瑜伽对河南中学生心理康复研究

申培新

【摘要】 目的：探讨瑜伽运动对中学生心理康复的干预效果。方法：设计瑜伽运动处方对有心理障碍的44例中学生进行干预，对患者进行SLC-90测试，比较干预前后的效果，同时与青少年常模的进行比较。结果：干预后，SCL-90各因子分均明显低于干预前，差异有统计学意义（P<0.01）；且均与中国青少年常模接近，其中躯体化、人际关系敏感、焦虑、偏执因子分甚至低于全国青少个常模。结论：瑜伽运动对中学生心理康复具有非常好的干预效果，应在中小学推广普及。

【关键词】 瑜伽运动； 中学生； 心理健康

中学阶段是生理、心理快速发展的阶段，全国有3000万青少年处于心理疾病或亚健康状态，并且近年有上升的趋势，一项调查表明我国独生子女中约有30%有适应能力障碍[1]。心理障碍是影响中学生身心健康的主要疾患，甚至可以影响人的一生，很多突发性的恶性事件都是由于忽视学生的心理健康问题而埋下的伏笔。如何采用学生喜闻乐见的方式，消除或减轻心理障碍对中学生带来的影响？瑜伽所具备的身体训练和冥想的特殊功能是否能达到这种效果，笔者通过对中国知网、中国期刊全文数据库、中国优秀硕士论文、博士论文以及相关的检索和查阅。查阅有关中学生心理健康、心理障碍、瑜伽运动处方等方面的文献及理论研究成果相关文献，设计试验进行研究，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 抽取郑州市4所中学的中学生，调查瑜伽运动对中学生心理健康的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 方法 对郑州市教育方面的专家、体育教师、学生进行访谈。采用问卷调查法对郑州市4所学校采用分年级随机抽样方法，发放《健康状况调查问卷》600份，回收578份，回收率96.3%，剔除无效问卷50份，剩下有效问卷528份，有效回收率88.0%；在正式调查之前对调查问卷的信度和效度进行检验，均符合社会调查的要求。对有效问卷进行SCL-90测试分析筛检，抽取具有明显心理障碍的44例为研究对象，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、神经衰弱的中学生，其中男24例，女20例，平均年龄16.3岁。

1.2.2 实施过程 对研究对象进行3个月的干预治疗，干预结束后对干预前、后测试结果比较并与青少年常模比较，对干预效果进行评价。瑜伽运动处方的设计：1次/d，60 min/次；内容包括：（1）准备部分15 min，安排内容为拜日式，拜日式的动作包括了全身各肌肉群及环节的运动以及呼吸发声对头腔、胸腔、腹腔产生的锻炼效果；（2）基本部分30 min，包括仰卧、跪立、站立、俯卧的体位法和呼吸；（3）结束部分15 min，包括瑜伽呼吸术和瑜伽放松术以及冥想。

1.3 统计学处理 原始数据以Excel格式输入，建立数据库，并使用Excel软件对数据进行统计分析并建立直观的分析图；采用SPSS 16.0统计学软件对数据进行处理，计量资料以（x±s）表示，比较采用常规统计方法和非参数检验，以P<0.05表示差异有统计学意义。

2 结果

干预后，对44例患者进行SLC-90测试，干预后的因子分明显低于干预前，差异有统计学意义（P<0.01）。干预后，SCL-90各因子分均与中国青少年常模接近，躯体化、人际关系敏感、焦虑、偏执因子分甚至低于全国青少年常模，见表1。

3 讨论

3.1 瑜伽运动处方对中学生心理健康各因子影响分析 瑜伽运动能有效的控制躯体症状，通过运动和呼吸改变人体机能，从而改善心血管、呼吸、胃肠道、肌肉酸痛、背痛具有明显效果。在强迫症和测试前也有显著改变，接近青少年常模标准，强迫症方面的调节主要还是瑜伽冥想对心理暗示的结果，长时间良好的暗示，对缓解心理障碍者的负面情绪，并逐渐确立积极的心态效果显著。瑜伽运动能有效的改善人的抑郁心境，使人从自闭的环境中走出来，重新对生活充满信心，热爱生活，通过瑜伽的练习还能够有效的提高睡眠的质量。其中的一些静力性动作能够有效的提高人体肌肉的控制能力，冥想能起到塑造健康的身心，促进身体良性发展。大多数学生都会产生学习焦虑症状，受到环境和对环境认知的影响十分显著，因此在中学阶段学生的焦虑抑郁达到了最高水平。低年级学生抑郁、焦虑、强迫等症状与高年级相比有非常明显的差距[2]。通过瑜伽治疗后，SCL-90部分因子分低于青少年常模，说明瑜伽运动在治疗焦虑症方面效果显著。在敌对方面的改善，瑜伽运动讲究顺其自然，强调人与自然的和谐统一，加上呼吸的加深，有效改善胸腔、腹腔的环境，增加氧气的摄入量。从而有效改善人的烦躁的情绪和胸闷等状况，使人脾气越来越温和，待人友爱和好，无攻击破坏行为。瑜伽对恐惧症方面的作用，中学生的表现主要在人际关系和学习等方面，人际交往能力是指在人际交往过程中，个体为了获得良好的人际关系，表现出有效和适宜的交往行为所具备的能力特质[3]。其中人际关系的原因主要是自卑、胆怯，通过瑜伽练习可以有效的改善形体，增加自信，通过针对性的冥想，比如暗示自己一定能行，通过形体练习和冥想，会逐渐提高自己的意志力，克服恐惧，战胜自我。瑜伽运动形式多种多样，有单人瑜伽也有双人、多人瑜伽，可以增加人们相互帮助和交流，从而增加练习者彼此之间的信任，减少猜疑和妄想。瑜伽训练改善精神分裂患者个人和社会功能的作用机制体现在生理和心理两方面。在生理方面，瑜伽可以抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可以上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等[4-5]。而瑜伽的心理效应可能是通过伏核与腹侧被盖区多巴胺的释放产生的[6]。瑜伽运动和传统的竞技项目不同，它强调自然和谐，注重形体、心灵塑造，通过呼吸和冥想，能够有效的改善人体内环境，增加血液中氧气含量，净化思想，使人心平气和，精神专注。同时对他们的亲社会行为也产生良好的效果，减少了攻击性行为和暴力行为等不良反社会行为，从而有利于他们身心健康的发展[7]。由此可见，瑜伽运动对中学生的心理塑造具有非常好的效果。endprint

3.2 瑜伽运动的推广和普及 瑜伽运动在中学普及还不够广泛，瑜伽从运动的形式即以身体练习作为主要手段，并以学习相关知识、技能和方法作为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标，均符合中小学《体育与健康》课程的性质[8]。体育的功能绝不是只有增进学生身体健康这样的单一功能，它对增进学生的心理健康和社会适应能力同样具有重要的作用。根据学生的心理需求和兴趣爱好来设计和选择教学内容，这样的教学内容才会使学生喜欢学、学得会，从而提高体育与健康学习效果[9]。

而体育教师缺乏瑜伽运动方面的技能和知识也是制约瑜伽运动在中小学开展的一个因素。同时政府和教育行政部门加大对文体设施的建设投资，鼓励并吸引学子合理参与到体育锻炼及娱乐中来，以适当地帮助他们缓解压力[10]。郑州师范学院2012年和印度夏尔达大学联办体育教育专业（瑜伽艺术方向）是第一家以专业形式为社会培养瑜伽方面的师资力量。

3.3 瑜伽对中学生心理健康的塑造 根据我国中医对心理健康的治疗方面，中医理论既重视找出外因，又重点调整人体的内在素质。因其心身俱病，所以治疗时，既要医心又要医身，而以医心为先。具体治疗时要“疗形勿忘治神，调神勿忘治形”[11]。有氧体育锻炼对学生执行功能相关脑区具有积极影响作用，显著性提高执行功能相关脑区的激活水平和范围，表现为双侧额叶中回、左顶上小叶、左额上回、右中央前回、右中央后回以及左扣带回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧锻炼，它和中医在治疗方面具有相似的作用。瑜伽提倡一种健康的生活方式和积极的生活态度对待周围的人和事，通过饮食改善体内环境，通过呼吸和动作练习改善机体功能，增加人与人之间的交流和信任，通过冥想达到增智和摒弃妄想。通过适宜的运动使人产生愉悦的体验，塑造形体，并且运动过程中人与人之间的交往，与外界环境的交流，都能使学生从相对自闭的枯燥的环境中解放出来，从而使学生的心理压力得到缓解和释放。因此，在中学生中开展瑜伽运动将能有效提高学生的心理健康水平。

参考文献

[1]余芳华，杨秀芬，朱金娣.16岁以上独生子女心理健康状况调查[J].中国医学创新，2010，7（9）：167-168.

[2]高贤俊.安图县中学生心理健康调查分析[J].中国医学创新，2011，8（5）：33-34.

[3]程玉文，成欣蕊，吕怀芳.大学生情绪调节方式与人际交往的关系[J].中国医学创新，2014，11（9）：58-60.

[4] Kjaer T W，Bertelsen C，Piceini P，et al.Increased dopamine tone during meditation-induced change of eortseiotlsness[J].Brain Res Cogn，2002，13（2）：255-259.

[5] Yedri M.Yoga for control ofepilepsy[J].Seizure，2001，10（1）：7-12.

[6]吴春芳，王朔，王文胜.瑜伽训练对精神分裂症患者个人和社会功能的改善作用[J].山东医药，2014，54（7）：99-100.

[7]吕晓昌，杨剑，韩建伟.中小学生身心健康现状与运动干预的研究[J].体育学刊，2013，20（4）：106-110.

[8]于素梅.走进新课标-把握新课堂研究与教学指导系列三-走进新课标，落实新理念：如何依据课标中的“课程性质”有效确定教学内容[J].中国学校体育，2013，32（3）：5-9.

[9]季浏.论面向学生的中国体育与健康新课程[J].体育科学，2013，33（11）：28-36.

[10]闫霄，楚平华.考研医学生心理健康状况调查及调适对策[J].中国医学创新，2014，11（11）：116-118.

[11]杨红娜，吕悦，王蓦.中医治疗抑郁症的优势[J].中国医学创新，2009，6（36）：153.

[12]刘俊一.有氧体育锻炼对大学生执行功能的积极性影响：fMRI研究的探索[J].北京体育大学学报，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文编辑：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽运动的推广和普及 瑜伽运动在中学普及还不够广泛，瑜伽从运动的形式即以身体练习作为主要手段，并以学习相关知识、技能和方法作为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标，均符合中小学《体育与健康》课程的性质[8]。体育的功能绝不是只有增进学生身体健康这样的单一功能，它对增进学生的心理健康和社会适应能力同样具有重要的作用。根据学生的心理需求和兴趣爱好来设计和选择教学内容，这样的教学内容才会使学生喜欢学、学得会，从而提高体育与健康学习效果[9]。

而体育教师缺乏瑜伽运动方面的技能和知识也是制约瑜伽运动在中小学开展的一个因素。同时政府和教育行政部门加大对文体设施的建设投资，鼓励并吸引学子合理参与到体育锻炼及娱乐中来，以适当地帮助他们缓解压力[10]。郑州师范学院2012年和印度夏尔达大学联办体育教育专业（瑜伽艺术方向）是第一家以专业形式为社会培养瑜伽方面的师资力量。

3.3 瑜伽对中学生心理健康的塑造 根据我国中医对心理健康的治疗方面，中医理论既重视找出外因，又重点调整人体的内在素质。因其心身俱病，所以治疗时，既要医心又要医身，而以医心为先。具体治疗时要“疗形勿忘治神，调神勿忘治形”[11]。有氧体育锻炼对学生执行功能相关脑区具有积极影响作用，显著性提高执行功能相关脑区的激活水平和范围，表现为双侧额叶中回、左顶上小叶、左额上回、右中央前回、右中央后回以及左扣带回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧锻炼，它和中医在治疗方面具有相似的作用。瑜伽提倡一种健康的生活方式和积极的生活态度对待周围的人和事，通过饮食改善体内环境，通过呼吸和动作练习改善机体功能，增加人与人之间的交流和信任，通过冥想达到增智和摒弃妄想。通过适宜的运动使人产生愉悦的体验，塑造形体，并且运动过程中人与人之间的交往，与外界环境的交流，都能使学生从相对自闭的枯燥的环境中解放出来，从而使学生的心理压力得到缓解和释放。因此，在中学生中开展瑜伽运动将能有效提高学生的心理健康水平。

参考文献

[1]余芳华，杨秀芬，朱金娣.16岁以上独生子女心理健康状况调查[J].中国医学创新，2010，7（9）：167-168.

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[9]季浏.论面向学生的中国体育与健康新课程[J].体育科学，2013，33（11）：28-36.

[10]闫霄，楚平华.考研医学生心理健康状况调查及调适对策[J].中国医学创新，2014，11（11）：116-118.

[11]杨红娜，吕悦，王蓦.中医治疗抑郁症的优势[J].中国医学创新，2009，6（36）：153.

[12]刘俊一.有氧体育锻炼对大学生执行功能的积极性影响：fMRI研究的探索[J].北京体育大学学报，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文编辑：蔡元元）endprint

3.2 瑜伽运动的推广和普及 瑜伽运动在中学普及还不够广泛，瑜伽从运动的形式即以身体练习作为主要手段，并以学习相关知识、技能和方法作为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标，均符合中小学《体育与健康》课程的性质[8]。体育的功能绝不是只有增进学生身体健康这样的单一功能，它对增进学生的心理健康和社会适应能力同样具有重要的作用。根据学生的心理需求和兴趣爱好来设计和选择教学内容，这样的教学内容才会使学生喜欢学、学得会，从而提高体育与健康学习效果[9]。

而体育教师缺乏瑜伽运动方面的技能和知识也是制约瑜伽运动在中小学开展的一个因素。同时政府和教育行政部门加大对文体设施的建设投资，鼓励并吸引学子合理参与到体育锻炼及娱乐中来，以适当地帮助他们缓解压力[10]。郑州师范学院2012年和印度夏尔达大学联办体育教育专业（瑜伽艺术方向）是第一家以专业形式为社会培养瑜伽方面的师资力量。

3.3 瑜伽对中学生心理健康的塑造 根据我国中医对心理健康的治疗方面，中医理论既重视找出外因，又重点调整人体的内在素质。因其心身俱病，所以治疗时，既要医心又要医身，而以医心为先。具体治疗时要“疗形勿忘治神，调神勿忘治形”[11]。有氧体育锻炼对学生执行功能相关脑区具有积极影响作用，显著性提高执行功能相关脑区的激活水平和范围，表现为双侧额叶中回、左顶上小叶、左额上回、右中央前回、右中央后回以及左扣带回激活程度增加[12]。瑜伽也是有氧锻炼，它和中医在治疗方面具有相似的作用。瑜伽提倡一种健康的生活方式和积极的生活态度对待周围的人和事，通过饮食改善体内环境，通过呼吸和动作练习改善机体功能，增加人与人之间的交流和信任，通过冥想达到增智和摒弃妄想。通过适宜的运动使人产生愉悦的体验，塑造形体，并且运动过程中人与人之间的交往，与外界环境的交流，都能使学生从相对自闭的枯燥的环境中解放出来，从而使学生的心理压力得到缓解和释放。因此，在中学生中开展瑜伽运动将能有效提高学生的心理健康水平。

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[8]于素梅.走进新课标-把握新课堂研究与教学指导系列三-走进新课标，落实新理念：如何依据课标中的“课程性质”有效确定教学内容[J].中国学校体育，2013，32（3）：5-9.

[9]季浏.论面向学生的中国体育与健康新课程[J].体育科学，2013，33（11）：28-36.

[10]闫霄，楚平华.考研医学生心理健康状况调查及调适对策[J].中国医学创新，2014，11（11）：116-118.

[11]杨红娜，吕悦，王蓦.中医治疗抑郁症的优势[J].中国医学创新，2009，6（36）：153.

[12]刘俊一.有氧体育锻炼对大学生执行功能的积极性影响：fMRI研究的探索[J].北京体育大学学报，2014，37（3）：77-83.

（收稿日期：2014-03-16） （本文编辑：蔡元元）endprint