这样运动可养肝脏

张昕

每周长走2到3次

散步特别适合轻症肝病患者，特别是对脂肪肝患者效果尤佳。很多中老年人，特别是肝病患者，特别青睐散步这种锻炼方法。但如何才能从慢走当中得到最大的康复健身效果，又能避免不良反应呢？辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久提示，散步时应注意以下几个细节：一是准备好合脚的软底运动鞋和不拘束的运动装。软底鞋可以缓解脚底压力，防止关节受损。二是准备一壶白开水，可适当加些糖、盐。白开水是最好的止渴饮品，而糖和盐可以分别预防低血糖和防止流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。三是选择适当的天气、路线、时间，并在长走前做必要的准备活动。尽量避开潮湿、有大风或其他极端恶劣的天气。路线宜选人流少、通风、空气好的去处。长走首选每天太阳升起之后，下午3点也是上佳之选。长走运动不同于日常散步的运动强度，每周宜2—3次，每次最好不超过2个小时。

练练简单的瑜伽动作

瑜伽主要用于调理整体，提高人体的自愈能力，使全身各部分得到治疗，对肝病有很好的治疗效果。肝病患者开始可先练简单的瑜伽姿势，只需要一小段时间和一小块舒适柔软的海绵垫或地毯。时间要求是一天中饱食后的1—2小时外的任何时间段。最好把下边这些动作作为日常基本练习，且至少练上2个月，身体会逐渐柔软起来。

1.用膝盖触头

平躺于垫子上，抬起一条腿，弯曲膝盖并把手放在小腿上，柔和地拉向身体，用头触碰膝盖。用另一条腿交替重复这个动作。记得要非常柔和。这个动作可以增强腹肌，加强脊柱部位的颈、腰和髋部的肌肉。

2.蛙式

坐在垫子上，两只脚掌并拢，双膝舒适地分开，抓住脚掌并轻柔地用头去碰脚。这样能增强骨盆部位的柔韧性，并拉伸大腿内部。

3.眼镜蛇式

在垫子上俯卧，腿脚并拢，双掌紧按于双肩旁，用背肌而不是胳臂使力，使背拱曲，眼睛能平视天花板，使肚脐被压向垫子。以这个姿势处于放松状态持续10—20秒，即可感受到背部的疼痛消失。最后非常缓慢地卧到垫子上，脸转向一侧，手掌向上，放松20秒以后再重复全套动作。

慢跑要量力而行

卢主任介绍说，慢跑已经成为治疗肥胖症、孤独症、虚弱症等众多疾病的重要治疗手段，这其中也包括治疗肝病。慢跑时，躯体要保持正直，尽量用鼻子呼吸，要量力而跑。跑步过程中如遇到头晕、胸部有紧束感、心悸气促及肝区胀痛不适等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。如果这种情况反复出现，要果断地改慢跑为走步锻炼，同样可达到康复运动效果。

此外，运动后大量出汗，消耗体内的水分，从而影响肝脏血液供应能力，所以在运动前1—2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多。运动后体热出汗，这时切忌贪凉，如饮用冷饮、冲冷水澡、吹冷风等，均会对身体造成伤害。