浅析背越式跳高动作的技术

王福军

（吉林体育学院,长春 130000）

浅析背越式跳高动作的技术

王福军

（吉林体育学院,长春 130000）

摘要：面对如今跳高技术的众多训练方法，让跳高运动员们更加深刻的了解到，寻求一种简单有效的训练方法和一套完善的跳高技术是取得一场比赛的关键。文章结合实际训练情况，对比吉林体育学院运动训练分院的跳高专项男同学与世界上顶尖的男子跳高运动员的一些训练方法以及个人的自身素质进行分析研究。在两种运动员的跳跃过程进行同步，分析对比。为了了解更多的跳跃技巧，观看一些比赛视频，并且放慢视频观看，确保准确无误的了解世界上顶尖的男子运动员的跳跃技巧，用以提高我院跳高专项男同学的成绩。

关键词：跳高；跳跃技巧；训练方法

0　前言

跳高作为竞技体育，已经有一百多年的历史。在1864年被英国列为田径赛事之一，是田径运动的田赛。跳高是由有节奏的助跑，加上了助跑到杆前的单脚起飞，腾空，降落，最后再根据身体跨越的高度来计算出成绩。现代跳高技术以背越式为最优秀的技术，一个跳高运动员所能达到外界给予的优势就是能够熟练的使用背越式跳高技术。熟练的使用背越式是能够取得比赛胜利的关键之一。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

吉林体院田径专项班男生30人。

1.2研究方法

对比法；文献资料法。

2　结果与分析

跳高动作是由四个部分组成：动作技术分别为助跑、起跳、过杆、落地。从开始的时候，身体面对的方向平行与杆，然后开始助跑。助跑的距离大约是在20至30米之间，刚开始使用小步慢跑，随后用大步加速，最后在距离杆5米左右的时候，调整脚步，做弧线跑，让身体达到一个适合自己起跳的速度的同时，也会在起跳的一瞬间达到最大高度。助跑到距离杆大约0.2～0.3米的时候，开始起跳，这个时候，使用自己的惯用腿，做出蹬地动作，这时脚尖与前脚掌同时发力，身体迅速向上拔起，然后转动身体，让自己背对着杆，准备过杆。过杆的时候，身体形成一个“L”型，头部与上半身先过去，然后有个摆腿的动作，这样上半身过去后，腿部不会碰到杆，顺利的过杆。最后在落地的时候，用背部着地。要避免头部着地，以免受到挫伤。

2.1对助跑动作的技术分析

助跑的主要目的是为了让运动员起跳的速度达到理想效果。运动员要根据自身的条件，调整助跑的距离。相对而言，水平越高的运动员要求的助跑距离就越大。因为助跑的距离越大，所获得的自身的速度也就越大，然后起跳的高度也就越高。为了在起跳的时候能够完美的把跨杆的动作做好，在助跑的时候，要适当的调整双腿的节奏，以及助跑的速度。

2.2对起跳动作的技术分析

起跳技术是跳高过程中的一个重要技术。快速的起跳是改变身体转动方向的关键。在起跳过程中要使得身体获得最大的向上加速度。在向上的同时，要让身体产生的转动速度，达到最大，然后垂直与横杆，确保在接下来的过杆技术完美达成。前摆动的腿做到支撑地面的倒数第二步的时候，发力脚用力蹬地，使膝盖速度抬起，带动身体。此过程中，要让腿部的肌肉绷紧，这样才能够受力。直立身体向内侧倾斜同时，摆动后腿快速强大的推动身体向前行进。在体重的作用下，快速抬起大腿和臀部，积极伸出了前脚，沿着切线的曲线点让身体飞出。在准备跳起时，身体重力借助发力脚蹬地，给一个向上的作用力。这个力越大，就会在跳跃的时候，获得的速度越大，就会获得越大的加速度。在摆动腿的时候，要快速而且有力。这个就相当与荡秋千一样，你荡秋千的力度越大，秋千飞起的也就越高。在水平的速度下，身体自身的重力带动，在起跳的时候，膝盖向下弯曲有个缓冲的动作，同时上身要尽可能的挺直，让自己的肌肉得以伸展，然后此时要进行摆腿动作，让自己的身体尽可能的伸展到最大限度。身体最后由倾斜的状态旋转垂直于横杆，为了最后一步的腾空动作准备。

2.3对过杆动作的技术分析

过杆的成功与否，是决定这次跳高成功与失败的最关键条件。为了能够提升过杆率，以及控制过杆后的下落动作，有必要的了解一个完善的杆上技巧。在起跳后身体过杆时，要减小身体与横杆间的高度。然后运用技巧，让身体按照规律依次飞越横杆。过杆的动作应该是一连串的有节奏的技术。在整个过程中，要让身体四肢靠近身体重心所运行的轨迹。在跳转的过程中，身体形成一个没有任何支持的腾空状态，按照起跳的动作，身体应该确保着垂直向上运动的状态，不要过早的进行上杆技术，以便于能够安全过杆。在腾空以后，身体的重心形成的抛物线轨迹，是决定这次能否成功过杆的关键。起跳的速度与力度，用来决定抛物线的轨迹。在过杆时身体的重心始终处于上升状态，直到身体完全过杆后，才开始下降。

2.4对落地动作的技术分析

最后的落地技术相对于前三个动作要简单很多。在腾空的后腿向上甩出后，要使得身体平稳的落下，需要保持住身体的平衡，然后要背部先着落到海绵垫，使得身体下降的速度得到减慢。要确保下落的过程中，头部不要先行着地，以免发生扭伤。虽然说落地技术的好坏，不会影响到跳高的成绩，但是落地技术的成功与否，是对身体上是否能够造成伤害的直接前提。落地的时候，应该尽量的让自己坠落的速度得到缓解，尽可能的伸张身体，减少身体上的重力负担。

3　结论

在跳高技术四个技术中，过杆的起跳技术，和在空中的飞越横杆技术，都是跳高技术中的重要技术。过杆技术与最后的落地技术，也可以说是一个技术，应为在此过程不会有任何的停滞动作，直到落地。在落地的时候，身体上要有一个缓冲，这个技术也是要掌握的。因为如果落地的时候，没有完成好这个技术动作，就有可能会让头部先着地，导致挫伤，或者是脚部着地导致脚踝扭伤。而且良好的过杆技术，往往会让跳高的成绩变的优秀。

参考文献：

[1]阿尔肯·阿不都瓦依提,吾尔卡西·提依甫江.背越式跳高动作的技术分析[J].新疆师范大学学报,2010,29（04）：42-46.

[2]李娟,李睿恒,张宗伟等.基于动作技能学习与控制理论的背越式跳高教学方法研究[J].北京体育大学学报，2011,34（08）：93-95.