核心力量在高校篮球教学中的应用

蔚永飞（内蒙古医科大学体育教学部　内蒙古呼和浩特　010010）



核心力量在高校篮球教学中的应用

蔚永飞
（内蒙古医科大学体育教学部内蒙古呼和浩特010010）

摘 要：篮球是高校中较为普及的一项运动，在高校中扮演着具足轻重的角色，为提高学生身体素质，活跃高校课余文化生活起着重要作用，但是我国高校目前普遍存在着训练方法滞后，不能随着篮球运动的发展改变教学方法与手段，这是我国篮球发展滞后的一个重要原因，存在这种现象的原因是很多的，主要是教师由于各种原因导致教师在教学中的科研积极性不够，另一方面的原因是很多比较新颖的教学和训练方法不能被教师所接受，核心力量是今年来兴起的一项训练方法，在训练中能够很好地发展学生的身体控制与协调能力，为学生完成各种动作起着非常重要的作用，本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法，对核心力量在高校篮球教学中的作用展开分析，以其为我国高校篮球教学更科学合理提供借鉴性意见与建议。

关键词：核心力量高校篮球教学作用

1　研究对象

内蒙古医科大学大三篮球选修课学生303名，男生237名，女生66名。将学生按所在班级分成两组进行对照，通过对这些学生一学期的篮球教学，对比两种方法下学生最后的考核成绩。

2　研究目的与意义

通过对核心力量在高校中的教学，对比传统教学方法，对学生身体素质的影响，以期为更好的实现教学提供借鉴性意见。

3　研究方法

3.1文献资料法

通过查阅中国知网的相关文献，深刻理解核心力量的种种训练方法与手段，以期为更好地开展篮球教学提供理论指导。

3.2专家访谈法

通过对北京体育大学的体能专家的电话访谈，探寻在实际训练中存在的问题与改进的措施，为更好地完成篮球教学工作提供实践指导。

3.3逻辑分析法

通过对文字的学习和实践的指导，分析两者之间的异同，为本文的撰写理清思路。

4　研究结果与分析

4.1核心力量的定义

核心的定义是指对某一个事物非常重要的关节点，在生理学中的核心是指在运动中起到承上启下作用的那部分，核心力量是在发力的过程中能起到传导力量的那部分肌肉和骨骼，一般来讲核心的部位主要是指肩关节以下，髋关节以上的部位，这部分激斗在运动过程中起着稳定全身、传导力量的作用，人体在运动过程中身体是处于不稳定的状态，无论是跑步还是起跳过程中，身体都处于动态中，良好的协调能力是身体完成动作的重要基础，篮球属于同场对抗性项目，在运动过程中不但需要自身的协调稳定，更重要的是在运动过程中需要在与对手的对抗中有良好的稳定性，和对运动员提出了更高的要求，不难想象很多运动员在训练中深蹲力量很足，卧推力量也不差，但是在比赛中无论是进攻还是防守都不占优势，这就是在训练中强调力量训练，但是却忽略了核心力量的训练。良好的核心力量是运动员在比赛中承受大负荷比赛强度的重要基础，篮球比赛中无论是没有人防守的跳投还是有人防守的投篮，都离不开身体良好的控制能力，而决定控制能力的很重要的就是核心力量，良好的核心力量可以使运动员在训练和比赛中游刃有余，在比赛中把自己训练时的动作完整的做出来，很多球员在训练中无防守或者防守压力小的情况下能够很好地完成动作，一旦面临防守的时候动作往往做得不够完整，甚至做不出来，这与运动员核心力量有很大关系，因此在训练中教练员和运动员要高度重视核心力量的训练。

表1　学期末成绩对照

4.2核心力量在高校篮球教学中的具体应用方法

克服自身体重深蹲，深蹲在体育训练中并不陌生，但传统的训练中过分强调负重深蹲，一味的追求负重公斤数，却忽略了负重训练的最重要的目的是为了提高运动员在负重过程中的目的不仅是为了提高腿部力量，更重要的是发展臀部和髋关节的灵活性与力量，在训练中两脚开立，在蹲的过程中膝盖不能超过脚尖，因为膝盖超过脚尖在训练中一方面不能很好的动员臀部肌肉对运动的参与，另一方面会加重膝关节的承受负荷，增加了膝关节受伤的几率，加快了膝关节的老化。深蹲有利于运动员在投篮中身体由下往上的用力，有效地提高了学生的投篮流畅性与协调能力。在教学中一般以蹲十个为一组，蹲七组，中间休息三十秒钟。

平板支撑：平板支撑是今年来比较流行的一项运动，这项运动在训练中不受器械的限制，可以随时随地进行，做法是屈肘用小臂平放在地面上，大臂与小臂的夹角是九十度，身体笔直，这种训练能够很好地发展腰腹部位的力量，在训练的开始阶段时间设定在二十秒钟，逐渐增加时间直到一分钟，根据学生身体的实际情况进行增加训练持续时间，一般以一分钟为一组，中间休息三十秒钟进行下一组训练，持续七组。

绳梯训练；绳梯训练能够很好地发展学生的灵敏性进而提高学生的核心力量，在训练过程中绳梯训练讲求先进行较为初级的训练，当学生掌握之后再进行复杂的绳梯训练，训练中循序渐进，先易后难、先简单后复杂、在训练中讲求质量的基础上进行速度练习。

仰卧瑞士球仰卧起坐训练，瑞士球起初是一种康复性的训练辅助手段，但是在后来的研究中发展，瑞士球是一种很好地发展运动员核心力量的训练手段，在训练过程中仰卧在瑞士球上面保持静止不动是训练的初级阶段，在这种情况下由于瑞士球自身的不稳定性导致运动元需要自身提供力量保持球的稳定性，着这个过程中无形中提高了运动员自身的核心力量，当运动员具备了初级的训练稳定性之后可以尝试在仰卧在瑞士球上面进行仰卧起坐练习，这种训练一方面运动员需要克服自身的体重进行仰卧起坐，另一方面在仰卧起坐的过程中需要保证瑞士球的稳定性，这两方面力量的相加造成比单纯的仰卧起坐耗费更多体力。在这个方法的训练中初始阶段的静止以一分钟为单位，分三组，在后来的加难度的训练中以十个为一组，分三组。

4.3两种训练方法期末成绩的对比

在学期开始之前将学生平均分成两组，分别称之为实验组和对照组，每组人数大体相当，在分的过程中以上学期的篮球期末考试成绩作参考，这种做法的目的是使两组学生的成绩尽可能相当，保证最后对照中的可靠性，实验组的学生在上课昨晚准备活动之后是进行上述的核心力量的训练，而对照组的学生是按照以前的训练计划进行蛙跳、俯卧撑等传统的力量训练，两组学生训练的时间都为15分钟，之后两组学生统一进行篮球课，上课的内容和组织形式完全一样，除了在准备活动之后的15分钟的训练内容不同之外，其余的上课内容完全相同。

通过表1我们可以看出两组学生经过一学期的学习之后成绩有了不同成都的提升，在期末的考核中以运球全场上篮、定点投篮、摸高三项为考核内容，这三项考核内容更直观也减少了很多的人为因素的干扰，保证的对比数据的尽可能公平性和公正性。学期开始之初两者的差距并不是很明显，实验组男生的平均分为86.5分，对照组男生的平均为为86.3分，两者相差0.2分，实验组男生经过一学期的学习之后平均分为87.7分，对照组的男生经过一学期的学习之后平均分为87.1分，两组学生之间平均分相差0.6分。横向比较重发现两者的分数实际上拉大了0.4分，纵向比较重实验组男生提高了1.2分，对照组男生提高了0.8分。学期之初实验组女生的平均分为85.5分，对照组女生的平均分为85.3分，两者相差0.2分，经过一学期的学习之后学期末实验组女生平均分为86.1分，对照组女生平均分为85.3分，两者相差0.8分，横向比较中两者通过一学期的学习之后成绩相差了0.6分，纵向比较重实验组女生提高了0.6分，对照组女生提高了0.1分，实验组女生的提高幅度大于对照组的女生。通过数据的对比我们发现两者之间还是存在一定的差距的，这与两者在教学过程中所使用的不同的教学与训练方法有一定的关系，

通过表1的数据分析我们发现，在教学过程中核心力量的训练对于学生成绩的提高还是比较显著的，通过一学期的学习之后实验组的男生和女生的提高幅度均远远大于对照组的女生，在训练中我们应该更加注重核心力量的训练，在教学过程中教师也不应该只顾低头拉车，更重要的是要学会抬头看路，不断学习新的训练方法与手段，了解最新的训练前言，并且大胆地应用在教学中，提高教学的质量。

5　结论与建议

5.1结论

通过一学期的篮球教学试验，在课堂中使用核心力量的学生成绩提高较快，而对照组没有进行核心力量训练的学生成绩提高较慢，因此证明核心力量训练对高校篮球选修成绩起到非常重要的作用。

5.2建议

在高校篮球教学过程中教师要加强核心力量的训练，通过核心力量的训练使学生的成绩和身体素质得到提高，教学过程中教师不应只是简单的使用传统的教学手段进行训练，更应该大胆的尝试新的教学方法与手段。

参考文献

[1]张志武，贾晓强，刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报，2010（3）.

[2]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（4）.

[3]冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2009（11）.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00