射击运动员结果恐惧的表现和心理调控探析

王丽珠（山西省射击射箭运动管理中心，山西太原　030000）

射击运动员结果恐惧的表现和心理调控探析

王丽珠
（山西省射击射箭运动管理中心，山西太原030000）

依据文献资料法总结归纳射击运动员对结果恐惧的具体表现，其可以分为生理、心理以及行为三个方面，而造成这一现象的原因来自于多个方面，射击运动员自身认知因素是其中的重点。心理调控能够通过内部调控以及外部调控两种方法有效的转化这这一恐惧现象。

射击运动员结果恐惧表现心理调控

比赛竞技结果对运动员来说非常重要，运动员出于渴望、压力、兴奋等多种情绪完成比赛，同时部分运动员在面对比赛时反而会表现出严重的恐惧现象，影响了自身的正常发挥，取得了较差的竞技结果。以射击运动员为例，本文将具体分析射击运动员对结果恐惧的具体表现以及心理调控措施。

1.射击运动员结果恐惧的表现

具体来讲，射击运动员结果恐惧的表现可以分为生理、心理以及受到生理心理双重影响的行为三个方面。

1.1结果恐惧的生理表现

通过心理咨询以及比赛录像观察，可以发现部分射击运动员在竞技过程中存在呼吸急促、心跳加快、汗液分泌过多、还未运动就已经脸色涨红等现象，这些都是由于运动员心理过于紧张而导致的生理反应，部分运动员甚至存在赛前深夜失眠、夜不能寐的现象。此外，部分射击运动员还存在赛前食欲不振的现象。

1.2结果恐惧的心理表现

射击运动员结果恐惧的心理表现首先体现在思想包袱上，部分曾经有过荣誉的运动员希望赢得更高、更多的荣誉，造成自己内心心理包袱过大、压力过重，而部分刚刚参加比赛的运动员希望获得能够证明自己竞技实力的荣誉，造成内心过于紧张，进而心理压力过大；其次射击运动员结果恐惧的心理表现还体现在对环数的认知概念上，射击运动员在1次射击后就能知道自己此次射击打出了多少环，由于射击比赛是连续性比赛，部分运动员过于在乎环数，很容易造成此次射击环数高时心浮气躁、此次射击环数低时担惊受怕的现象；最后射击运动员对决赛过于苛求，决赛是彻底决定射击运动员此次比赛成绩的比赛场次，部分射击运动员在进入决赛后丢失了心如止水的心境，外界的欢呼包括自身的心理期望都反映在射击成绩上，而射击成绩的每一点变化又重新作用于射击运动员，造成运动员发挥失常。

此外，射击运动员结果恐惧的心理表现还表现在情绪、注意力等多个方面，运动员情绪焦急、紧张、恐惧等，注意力容易涣散、不稳、被转移等，这些都是心理压力过大的表现。

1.3结果恐惧的行为表现

射击运动员生理以及心理的恐惧表现反应在运动员的行为上，射击运动员会出现射击动作多余、射击技术受阻以及射击行为偏差等等行为失误。以射击动作多余为例，射击运动员日常练习射击，在擦汗、喝水、据枪、瞄准等动作上早已形成了自己的节奏，部分运动员在结果恐惧下的表现则会破坏自己原有的节奏，例如据枪占用时间过多却始终找不到自己舒服的姿势。部分射击运动员在结果恐惧的表现下，甚至会出现哆嗦、颤抖、呼吸急促等表现，严重影响正常发挥；又以射击技术受阻为例，射击运动员不停调整自己握抢的姿势，试射时迟迟找不到枪感，标尺和准星在射击运动员眼里都毫无作用，这些都是射击技术受阻的直观表现。部分射击运动员在最后一发射击时反复据枪、瞄准，提醒自己集中注意、屏住呼吸、控制节奏，却始终难以稳定的扣动扳机，在比赛时间所剩无几的情况只能勉强出手，这也是射击技术受阻的直观表现。

2.射击运动员的心理调控措施

2.1射击运动员恐惧的原因

射击运动员恐惧的原因最多还是由于自身的心理原因。对于射击运动员来说，比赛的成功需要运动员身心相互协调、相互统一，身体健康、心理顺畅才能发挥自己最大的实力。具体来讲，射击运动员恐惧的原因就是由于自己在以往的训练中付出了巨大的努力，害怕比赛结果辜负了自己长久以来的努力，付出就有回报的概念得不到实现，在期望的美好结果与凄冷的现实之间感到由衷的害怕，不能正确的看待和认识比赛结果，是射击运动员造成自身心理压力过大的重要原因。其次环境原因也是造成射击运动员心理压力的重要因素，比赛之前领导下达的任务、家人不切实际的关心、媒体无孔不入的干扰等都是造成运动员心理压力的重要因素。

2.2射击运动员的心理调控措施

射击运动员的心理调控措施可以分为外部调控以及内部调控两项。首先，外部调控措施主要包括树立榜样、转移注意力、安抚情绪、回避信息等。以树立榜样为例，教练可以在运动员训练的过程中为运动员树立一个学习榜样，学习精彩运动员的自我调控以及掌握能力，调控自身在赛场时的身心协调。以转移注意力为例，注意力是运动员心理活动或者意识对一定对象的指向与集中，教练与队友可以将运动员转移到其他运动员平常喜爱的事物上，转移其对比赛的紧张感。以情绪顺应为例，教练可以在运动员得知比赛结果的时候尽量安抚运动员的情绪变化，支持运动员顺利度过每一场比赛，坚定的面对每一次挑战；其次，内部调控措施主要是射击运动员通过调整自身的任务目标、心理目标，进而将运动员的射击行为变得更加果敢、决绝，调整自身能力，达到体现自身射击能力的目标。以任务目标调整为例，运动员可以将夺冠的目标转化为超越对象、超越自己、超越他人，淡化自己内心的期望，进而达到心如止水的目的。又以心理目标调整为例，射击运动员在比赛过程中可以根据比赛进度调整内心目标，将整体的内心目标分为不同的细小进程，一段一段、一步一步的完成具体的心理目标。

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