网球正手击球动作易犯错误的原因及纠正方法—以业余网球选手为例

河北省保定市望都县西新村小学体育教师 陈少华

网球运动是仅次于足球运动的具有世界第二大影响力的球类运动。它对身体技术要求高，技战术复杂多变，属于持拍隔网类项目。由于网球的影响力及自身的特点，吸引越来越多的人参与其中。在享受阳光和新鲜空气的同时，达到强身健体，享受生活的目的。

一、网球运动的发展趋势及正手击球的重要性

网球运动的发展速度，已经超乎了人们的想象。球拍材质的变化，是网球拍重量轻了，但硬度和强度提高了。正手的技术，是网球的基本技术之一，也是初期学习的重点。网球正手技术，是一项既复杂又相对简单的技术，主要是学习初期对正手技术动作的分析，练好每一个步骤，从引拍，击球，再到随挥的每一个动作的规范，能使你的正手拥有一个强大的进攻武器，也是网球比赛中得分中常见和最有效的方式之一。

二、正手击球动作易犯错误

1.击球中步伐杂乱

这种失误的主要原因是没能迅速站位，球拍距离球较远或较近，使得击球点不稳定[7]。

2.引拍过慢、击球点靠后

这种失误的主要原因是身体不转或转动不够, 就将直接影响挥拍击球的角度及效果。同时，击球点靠后则会影响其发力还造成丢球击飞球的现象，另外在击球的瞬间手腕不固定松软都会造成丢球和击飞球的现象。

3.身体击球时紧张

身体击球时紧张,易引起肌肉僵硬,而手臂处在紧张僵硬的状态下,是不可能击出质量很高的球。

4.正手击球重心过高或重心在后

不积极移动去保持正面对网、眼看来球,而是站在原地等球，在击球过程中重心过高，导致击球送球不充分，形成了坐着打球的动作。

5.在击球时非持拍手没有充分利用

如不利用非持拍手调整身体平衡，会导致身体后倾、左肩高右肩低、球经常容易飞等，如果忽略了非持拍手来帮助判断和预测来球的方向，则面对球场上的不同的速度和旋转的回球，将很难把握每次正手击球的稳定性。

6.引拍击球角度的问题

针对这种情况可先调整好正确的握拍方法，再采取低起点挥拍的练习。挥拍过程由下向前上方挥动，最后在左肩上方收拍。膝关节弯曲，重心下降以配合低起点挥拍动作。

二、网球正手击球动作易犯错误的纠正方法

一是熟悉握拍姿势及网球步伐的练习方法；

二是熟悉握拍姿势；

三是充分采用网球的步伐练习；

四是充分做好准备姿势，引拍积极侧身击球；

五是充分做好准备姿势；六是引拍积极侧身击球；七是正确的正手击球顺序及击球时机的把握；

八是正确的正手击球顺序；

九是击球时机的把握；

十是身体及击球的协调与放松，保证完整的随挥动作；

十一是身体及击球的协调与放松；

十二是保证完整的随挥动作。

三、根据纠正方法，采用以下练习方法，巩固正手击球正确动作

（一）单人练习法

1.单人击球及其动作练习法

一是对着镜子进行徒手挥拍练习，模仿并熟练掌握正确的正手挥拍技术。二是做好引拍动作，原地面对挡网站立，自抛球，用正手打不落地的球。重复一定次数后，再打落地反弹后下降至腰部高度的球。熟练后，从准备姿势开始，然后重复以上练习。三是做好引拍动作，在网球场地底线站立，自抛球，用正手打不落地的球，重复一定次数以后，再打落地反弹后下降至腰部高度的球。熟练后，从准备姿势开始，然后重复以上练习。四是面对墙5~6m，将球击向墙面高约1.4m处，等球反弹落地后再连续击球。逐渐加大击球力量，向墙面的打击点也较稳定，练习者与墙的距离逐渐加长。保持与墙的一定的距离，连续击球，争取最多回合并减少失误。

2.身体及其协调练习法

任何一项运动都需要全身的协调,网球运动当然也不例外,它也需要身体从上到下,从左至右协调配合。追根求源,网球运动无论发球还是抽球,动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力,经由腿、躯干和前臂输送到球拍上,使击球的力量更大。协调这一链条中各个环节,使彼此协作才能收到良好的发力效果。击球前、后的协调除到达击球点前一瞬间需握紧球拍并保持手腕、肘的固定和强劲外,击球者一定还要注意加力的渐进性。击球前手臂放松取决于准备动作的协调,步法移动、重心交换及引拍时的后拉不当,都会引起手臂或周身肌肉的紧张,而影响击球的质量。故在击球前,一定要保持步法移动合理,重心交换适宜及引拍时的后摆自然放松。

（二）双人练习法

一是一人面对球网3m左右站立，另一人在其旁边进行抛球，让同伴进行正手击球练习。视其掌握熟练程度，逐渐拉长距离击球，反复练习。二是一人距离球网3m左右站立，另一人在其对面正面抛球，让同伴进行正手击球练习。视掌握熟练程度，逐渐拉长距离击球，反复练习。三是两人面对墙进行壁球式练习：即一人击球一次。四是学生站在底线中间，教师站在网前喂送正手球，并截击练习者回过网的球，再次送到学生身旁，让其进行连续多回合正手击球练习（可有2~3个学生）。五是利用发球区做小场地练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球练习。六是学生两人分别在底线练习多回合正手击球。七是一人在网前左侧送球，要求学生依次打正手直线和正手斜线球；然后再到右侧送球，同样要求学生依次打正手直线和正手斜线球。八是一人在网前右侧送球，学生站在同侧底线附近。分别送球到底线同侧、球场中线、右发球区的外角，要求学生分别打正手直线和正手斜线球，回球到送球者身后两边的固定位置。九是教师与学生进行底线各种线路变换练习。十是学生在底线进行各种正手技战术的动作练习，教师在网前截击送回球给学生。

正手击球技术与网球的其他技术相比，其最大的不同就是不能把正手击球技术的教学当成一个一般技术来学习，而要在正手击球技术教学中充分灌输网球理念，传授网球基本知识，培养学生对网球的兴趣，了解网球正手击球的动作结构及其原理，掌握正手击球的实际和对击球点的判断，体会发力的感觉，学会网球步伐移动的方法，熟悉握拍姿势，系统的完整的训练方案。而正手击球是网球技术中最常用的，必须要练好。本文仅用来参考，希望能给学生业余网球选手带来一些可以参考的文献，让广大学生选手的技术得以提高，增强学生学习网球的信心，使学校网球运动的氛围越来越好。