农机从业人员自我保健知识

湖北工业大学医院 黄英

农机从业人员自我保健知识

湖北工业大学医院 黄英

我国有7成的农机从业人员处于亚健康状态，高强度的工作给他们的生理和心理都造成了不小的压力，由于职业的特殊性，很多农机从业人员都不同程度地受到胃病、颈椎腰椎病、夏季高温中暑等疾病的困扰。

1 预防慢性胃病

慢性胃病在农机从业人员中的发生率甚高，他们经常为了工作延后吃饭时间，有时为了赶时间，或不吃早餐或用餐时随便对付，吃饭时狼吞虎咽，无形中就破坏了胃的正常消化分泌节律。而农机从业人员每天又面临着很大的工作压力和精神压力，如果这种状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常等不正常现象，减弱了对胃黏膜的保护。有不少的农机从业人员一日三餐安排不当，晚餐暴饮暴食，一些农机从业人员还有吸烟、喝酒等不良嗜好，酒精刺激胃黏膜，增加胃酸，造成胃黏膜充血、水肿、糜烂。吸烟造成血中尼古丁含量高，不仅胃酸和胃泌素分泌增多，而且减弱幽门括约肌功能，造成肠液、胆汁反流，削弱胃黏膜的防御能力。

预防措施：合理安排就餐时间，做到间隔4～5h用餐一次，定时定量，坚持“衡、软、缓、淡”的饮食习惯。常吃新鲜蔬菜和水果，戒掉烟酒。保持稳定的情绪，减轻生理、心理负担。

2 预防颈椎、腰椎病

农机从业人员经常驾驶农业机械进行作业，在驾驶过程中通常驾车人目视前方、分析路况的过程中，身体不自觉地处于向前微倾的状态，从物理学和生物学的角度来讲，这个姿势对颈椎的负荷都是最大的，时间一长不可避免地导致颈椎病，另外，驾车人个人习惯不科学，或者汽车座椅不合适等情况也会加大患颈椎病的机率。驾驶员每天都需要长时间坐着，且身体保持同一姿势，如果再加上坐姿不正确，对腰部造成持续的压迫，时间一长，导致椎体、腰间盘及周围韧带的退变、劳损，引起上下肢的疼痛、无力和麻木；同时，由于开车时必须高度集中注意力，驾驶员的精神往往处于紧张状态，压力过大加上疲劳，容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰间盘突出等疾病。

预防颈椎病的妙招主要有3点：

（1）长期开车要有支持靠垫。这也是开车的人预防颈椎病的前提啊。专家指出，长期开车的人，应该选择有支持靠垫的车。因为，它可以使颈椎处于舒适、安全的状态。另外，规避颈椎病，最好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫。开车的人保护好颈椎，就是规避颈椎病的最好方法。

（2）长期开车的人，规避颈椎病有妙招。适当地进行颈椎的预防保健运动，可以预防颈椎病。开车的人可以双手十指交叉，放于颈后。横向摩擦，颈部数10次，使颈部的皮肤发热。并产生舒适的放松感。上肢垂直于体侧，然后，双肩同时尽量上耸。这些运动可以缓解长期开车的颈椎病劳累。

（3）开车的人，只有保持正确的驾驶姿势，才能更好地规避颈椎病。专家建议，司机应该调整好驾驶姿势。并将坐椅，调节到一个合适的位置。这样，使颈椎及脊柱的其他部位，处于良好的放松状态。这样，开车的人，也可以最大程度地规避颈椎病。

预防腰椎病：在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长短，只有适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变，减少腰椎病发生。

3 预防夏季高温中暑

农机从业人员由于长期在外作业，夏季高温酷暑的天气容易上火，诱发咽喉炎，咽部组织损伤，就会出现一些充血、疼痛、多痰等症状。健康的成人，就是在休息的时候，也有约800ml水分从皮肤和肺蒸发而流失，另有1000～2000ml水分从尿道排出，100ml从大便排出。1天排出的水分约2000～3000ml。成人每人每天约有35～70g代谢废物必须从大小便、肺、皮肤排出，所以人体每天至少要补充2500ml的水，才能把这些废物排出体外。

预防措施：要常喝温开水，润滑喉咙,日常饮食重在清肺养阴，化痰散结，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜及绿豆、莲子等清热去火的食品。不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，少吃油炸等伤害咽部的食品。必要时可以服用一些润喉含片。平时多做锻炼,增强体质。补充水分，有益健康。值得一提的是，充分补充水分是夏季农机从业人员不可忽视的，因为水补是食疗、食养的基础。

2015-07-08)