百科新知

【上班族要多喝水】久坐办公室的人多喝水可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室，马上倒杯水，在午餐前喝完；下午三四点，补充一次水分，能缓解紧张情绪；下班前再喝一次，以防路上身体缺水。

【便秘堪称“万病之源”】在现代病史中，便秘是万病之源，俗有“通则不痛，痛则不通”之说。日常防便秘需做到以下几点：1.养成定期排便的习惯，千万不要憋；2.每日做适量运动，如慢跑、游泳等；3.保持心情放松；4.注意饮食调理，吃些黑芝麻，核桃；5.保持体内水润，多喝水。

【洗头要注意5件事】1.勿盲目选择洗发产品，应根据发质选择不同种类；2.水温适中，37度左右最好；3.睡前别洗头，否则易脱发；4.洗头时别用指甲挠，正确做法是用指腹从前到后轻轻揉搓头皮；5.尽量别用吹风机，否则导致头发干枯毛躁。

【中年人必知养肾三字经】《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾常识：1.护好脚；2.大便畅；3.喝够水；4.睡好觉；5.别憋尿；6.吞津液；7.按摩腰；8.慎用药；9.多吃黑。

【黄瓜敷脸真能护肤吗】黄瓜含水量高，富含维生素E和黄瓜酶，有助细致毛孔、扩张毛细血管。但刚切的黄瓜片有一种黏稠物，阻碍肌肤对黄瓜有效成分的吸收。若洗脸后不擦任何护肤品，直接用黄瓜片敷脸，只会让皮肤紧绷、干皱。

【脱发4原因】1.天气干燥，皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。2.过频洗头、紫外线照射。3.压力、情绪异常。多见于年轻人，头皮一个区块的毛发突然进入生长末期，突然掉光。这类情况下毛发在经过治疗后，三到五个月内可以恢复生长。4.与营养因素、睡眠情况、遗传等有关。

【经典健康谚语助你养生】1.汗水没干，冷水莫沾；2.要得身体好，常把澡儿泡；3.要健脑，把绳跳；4.心灵手巧，动指健脑；5.多练多乖，不练就呆；6.常把舞来跳，痴呆不会到；7.要得身体好，常把秧歌跳；8.常打太极拳，益寿又延年；9.养生在动，动过则损；10.吃人参不如睡五更。

【做到10点助防癌】1.在正常体重范围内尽量瘦一些。2.每天最少运动30分钟。3.避免饮用含糖饮料。4.多吃蔬菜、水果以及全麦和豆类食物。5.减少进食红肉。6.限制盐的摄入量。7.不滥用营养补充剂。8.限量饮酒。9.鼓励母乳喂养。⑩限制进食热量密度高的食物。

【晚上九点后别做五件事】1.别玩手机：晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室；2.别看刺激的影视节目：否则会导致入睡困难，或失眠多梦；3.别吃钙片、维生素补充剂：会给肠胃增加不必要的负担；4.别吃夜宵：以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担；5.别大量饮水：否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

【牙齿应该这样刷】1.温水刷牙；2.用软毛牙刷，动作要轻；3.顺着牙齿的缝隙竖着刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷；4.牙刷头的大小应该等于2个半到3个牙齿的宽度；5.3个月应换一次牙刷；6.每颗牙齿的每个面都要刷到；7.早晚刷牙，饭后漱口；8.刷牙时间至少应为3分钟。

【生病时绝对不能吃的东西】1.感冒：香蕉、橘子、羊肉；2.咳嗽：冰淇淋、花生、酒、甜食；3.急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒；4.肠炎：香蕉、番石榴；5.心脏病：高胆固醇、太咸食物；6.糖尿病：酒、油腻、高热量食物；7.痔疮便血：酒、辣椒、油炸物；8.失眠：辣椒、酒、咖啡、葱、蒜。

【十大养生最佳时间】1.饭后3分钟是漱口最佳时间；2.餐后1小时是饮茶最佳时间；3.睡前是喝牛奶最佳时间；4.饭前1小时是吃水果最佳时间；5.9时及17时是晒太阳最佳时间；6.睡前是美容最佳时间；7.饭后50分钟是散步最佳时间；8.睡前是洗澡最佳时间；9.22点是睡眠最佳时间；10.傍晚是锻炼最佳时间。

【最伤胃的十个坏习惯】1.不守时；2.晚餐过饱：胃液分泌过量损坏胃黏膜；3.饮食不洁：易引起急性胃炎；4.狼吞虎咽：造成胃动力下降；5.受寒：易发生痉挛；6.过度疲劳：使胃的防御作用削弱；7.精神紧张；8.酗酒无度：使胃黏膜糜烂、溃疡；9.嗜烟成癖：干扰胃的排空功能；10.滥用药物：损伤胃黏膜。

【上班族离不开的9种食物】1.番茄：美白抗衰老。2.菠菜：保护视力、远离缺铁性贫血。3.姜：预防感冒。4.土豆：护脾胃。5.蘑菇：提高免疫力。6.大豆：抑制肿瘤、远离冠心病。7.鸡蛋：增强记忆力。8.核桃：健脑润肤。9.鱼：富含镁，有镇静效果，可缓解紧张情绪。

【挑准时间吃水果】1.早上最宜吃苹果、梨、葡萄。2.餐前别吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃会使血中镁量升高，对心血管产生抑制作用。3.饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，帮助消化。4.夜宵安神，吃桂圆。

【中年开始限食可延寿】最近，瑞士的研究人员研究了限食与寿命的关系。他们用减少热量摄入等特殊措施，使老鼠、苍蝇的寿命延长了1.2倍。据此，他们推论，从中年时期开始限量进食，可以使人的寿命延长。研究人员认为，所谓延年益寿的过程，其实就是不断清除体内有害活性氧的过程，维持这种平衡，依赖于体内能清除活性氧的酶及有关的酶系统。限制热量的摄入可以增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧平衡的作用。瑞士的研究人员证实，在老年人身上，能量供应的遗传物质已发生了变化，人体摄入的能量越大，老化进程也就越快，这可能就是限食长寿的科学道理。