功能性训练对网球正手击球动作影响的理论分析

摘要：网球的正手击球动作是运动员练习网球运动的第一节课，也是最重要的一门课。为了帮助初学者掌握娴熟的动作要领，打下坚实的网球学习基础，本文通过文献资料法对功能性训练进行了详细的阐述，分析了普通网球正手击球动作和功能性训练对网球正手击球动作的影响。研究结果显示：功能性训练对网球正手击球技术动作具有积极地影响。

关键词：网球；正手击球；功能性训练；影响

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008-2808（2015）01-0083-04

网球正手击球是网球运动中运用较为广泛的一种技术，在训练比赛中使用频率达到70%。国家网球管理中心曾指出：到目前为止，对于网球项目整体趋势的把握还不够准确、细致；对于竞技运动员训练的宏观和微观把握还不够细致、合理；对于制胜要素的认识和把握也不够深入和具体。这就造成了我们在一定时期内和国外优秀选手还存在较大的差距。所以必须用科学武装自己的思想，制定科学的训练计划。科学化的训练程度在网球运动项目中还有待进一步的提高。应该从整体上把握对技术和训练方法、手段不断的进行合理的创新。在这样的理念指导下，近年来我国的网球研究者和教练员积极吸收国外先进的训练理念和训练方法。其中功能性训练方法在国内竞技网球领域引起巨大反响，被誉为网球项目体能训练的新模式，很多专家学者在深入研究功能性训练的基础上运用交叉学科对网球的技术动作进行剖析，进而形成有针对性的网球专项功能训练模式和方法，取得了良好的效果。本文从理论上探讨了功能性训练对网球正手击球动作的影响，目的是让学习者明确正手击球是网球运动中的重要技术，在练习中选择正确的击球时机以及脚步的移动，培养学习者正确的击球方式。

1 功能性训练

1.1 功能性训练的概念

功能性训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深小肌肉的协调发展，预防运动损伤，接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

功能性训练已经从一个新词逐渐被人熟知。目前，它是一个运动康复与体能训练界都接受的一个概念。不过对于功能性训练的概念，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院（the Na-tional Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作；有“功能训练之父”称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练MikeBoyle将其解释为：训练运动的动作。

从表述看似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动一一包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。

1.2 功能性训练的特点

第一，功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。

第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地协调完成技术动作，所以功能训练将核心力量作为主要内容。

第三，功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链，力作用在生物运动链上，各环节发生相对的变化；如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。以网球为例，如果不考虑拍弦的原理，根据人体力学原理，只有充分利用大肌肉部位的运动，并将各部位的动作协调一致地传递到拍头，拍头才可能获得最大力，既最大加速度；高水平的职业选手在发球时动作并不完全一样，但他们都是充分利用脚、腿、髋、腰腹、肩、大臂、前臂、手腕的协调运动链，使力量最大程度传递到球上，有研究认为，网球运动员挥拍网球运动员正手挥拍击球的动作中，髋和躯干的力量占整个击球力量的50%。通过功能力量训练可使运动员在意识的支配下，把人体部分调节成躯干和四肢的统一弹性体，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，产生浑然一体的弹性体，其动能由内及外，通过运动链的逐级加速加大，到末梢环节获得最大的速度。总之，功能训练是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练，是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练。

2 网球正手击球动作分析

网球运动属于技能主导类隔网对抗类项目，单场比赛时常一般在1～2h，对抗强度比较大。网球运动员在场上移动范围大、移动速度和完成动作速度快；技术动作要求精细，技、战术繁杂多样，是公认难以上手的运动项目之一。

在网球比赛和实际的运动中，正手击球动作的使用频率是最高的。有资料显示，70%以上的击球是由正手击球来完成的，而反手击球和各种削球只占30%。可以说，正手击球技术动作是网球运功中最常见和最基本的技术，是初学者最先应该掌握和熟练的动作之一。因此，研究某一训练模式及训练方法对网球正手击球技术的影响是最具有代表性的。网球正手击球包括3个动作。

2.1 迈步转身后摆球拍

左手即向右后推动球拍（以右手持拍为例），促使上体和双肩及髋部右后转动，带动右手臂迅速拉开球拍向后摆动，左脚同时向来球方向迈进半步至一步，左脚与底线约成45°角，重心后移至右脚，右脚约与底线平行，左肩对网，左手臂屈肘前伸协助转体与保持身体平衡。

2.2 跨步移身前挥击球

在后摆球拍动作到位后，于距离击球点约一个球柏的地方稳住身体，准备挥拍击球；若在移动中击球时，后脚蹬地中前脚应做短促快速的踮步，左脚最后的跨步击球应把握好击球点。击球过程中，前脚向前外侧方向踏出稍许，略呈开放式步法，重心由后脚移到前脚，同时蹬地、转体带动右手臂白下而上挥拍迎击来球。击球时应以肩关节为轴，手腕控制不动，要用大臂带动小臂、手腕及球拍，球拍从后引开始到向前挥击应是一个完整的动作，要尽量使拍和球有较长时间的接触，以控制球飞进的方向。

2.3 随挥送球至肘臂向前

球拍与球撞击后整个击球动作并没有结束，而是应该顺应转体和前挥击球所形成的惯性引导手臂及球拍沿出球方向继续送出，最后在动作结束收住球拍，结束击球动作。

3 功能性训练对网球正手击球动作的影响

网球运动与所有使用器械击打物体的运动项目一样，是一种需要全身协调运动的基本肌肉记忆项目。虽然从表象上看，运动员在正手击球时是手臂发力，但通过研究优秀运动员的标准正手击球动作时能否发现，其击球力量实际是从腿部开始，通过腰——肩——臂——腕——拍这一系列的动作链最终完成一次完美的击球。有经验的教练员在讲解正手击球动作时，也并非讲解挥动手臂击球这一个环节，而是运动员在引拍后从蹬地开始，转动躯干带动手臂，以一种鞭甩的方式抽击来球，所以很多网球教材直接称其为“正手抽球”。但是，很多业余甚至半专业的运动员对正手击球的理解仍然停留在末端环节的发力，忽视处于动力链核心环节的躯干对于力量的产生及传导的重要作用。造成了其动作不协调，发力不充分，特别是完成很多失衡状态下或应急状态下的动作时难以达到预期的效果，严重的还造成网球肘等伤病。

功能性训练相关研究结果表明，很多学者将功能性训练的最终效果指向核心力量的增强。学界普遍认为功能性训练作为一般身体素质训练与专项身体素质训练之间的一个衔接型训练阶段，能够有效提高人体的协调性和平衡性，同时也是运动员将力量、速度、耐力等体能素质更好地发挥到专项技能运用中的一个重要纽带，对于现代体能训练模式来说是不可或缺的。具体到网球的正手击球技术中，保证转髋、转体稳定有力的躯干力量正是这种处于动力链核心环节、起到承上启下作用的核心力量。也就是说，功能性训练的最终指向恰恰是网球正手击球技术动作的关键环节。其所产生的积极影响如下：

3.1 提高挥拍速度

根据田麦久的项群理论，网球的正手击球动作与田径运动中投掷项目的很多动作具有相同的动力结构特征。投掷是斜上抛运动。在保持适宜出手角度的前提下，速度越大器械飞行的距离就越远。如果将网球看作是投掷物，而将球拍看做手臂的延伸，也可以将网球正手击球动作理解为在保持适宜出手角度的前提下，拍头角速度越大，网球飞行和旋转的速度就越快。投掷项目历史悠久，经过长期对其动作的解构与分析学界提出了比较成熟的“超越器械”概念。即：器械出手速度决定投掷远度的关键。要获得最大出手初速度必须做到下肢快于上肢，身体移动速度要快于器械移动速度，称“超越器械”。这一概念同样适用于网球的正手击球动作。在正手挥拍击球时，下肢优先发力，髓关节超过肩关节且成交叉状态，下肢超过上肢，躯干纵向扭紧，使拍头落与身体后方，通过人体的核心肌群作为纽带带动上肢及球拍鞭打网球。在这个动力链过程中，核心肌群起到的作用是将上细致力量相互协调传递，尽量避免上肢施加的力量与核心力量轨迹产生偏差，降低击球效果。

3.2 提升击球效果

根据《新理念下的体能训练方式》，网球选手正手击球时，躯体向上和向前需要的动力和支持其本质上来自于有效的蹬转，而后通过转动髋部和躯干带动手臂，最终使球拍的顶端产生足够的角速度实现击球。国外学者很早就意识到网球的正手击球技术是以动作链的形式表现出来的。通过肌动电流描记器对完整击球动作时不同肌肉紧张程度的测量可以看出，在正手击球过程中，肌肉的发力顺序是自下而上的，肱二头肌、三角肌、胸大肌以及背阔肌所获得的冲量相当大一部分是有下肢的蹬伸所提供的，而衔接这两大肌群的环节就是躯干的扭转。躯干的扭转受人体对于核心区域的控制能力的影响，人体对核心区域的控制能力来自于核心力量，核心力量水平是功能性训练效果的重要评价指标，因此，功能性训练的效果直接影响运动员控制躯干扭转的效果。如果功能性训练效果不理想，就阻塞了下肢力量向上传导的通道，其结果是运动员为了勉强完成动作而使上肢肌群承受更大的压力，容易造成击球失败以及肩、肘、腕关节的损伤。反之如果功能性训练得当，躯干的扭转过程稳定有力，冲量的传导顺畅，上肢肌群在相对松弛的情况下就能够使拍头获得足够的角速度，从而提升击球效果。

3.3 维持躯体稳定

躯干之所以被称为人体的“核心”正是由于其在人体活动时起到的传导和枢纽作用。费德勒和桑普拉斯都被称为是最符合网球之绅士风度的优秀网球运动员，这种风度一方面来自于他们谦恭有礼的态度和沉稳老练的心理素质，更重要的原因是，他们完成的技术动作给人一种沉稳扎实的感觉。这种沉稳和扎实是通过始终保持躯干的相对稳定来实现的。很多学者对当今世界最优秀的男子网球选手如费德勒、德约科维奇等人的正手击球动作进行剖析，得出的结论大体相同：他们在完成每一次击球动作时，都严格遵循躯干动力链力量传导的顺序，在脚部准确调整到位以后，从脚下的蹬地开始发力，通过躯干核心肌群稳定有力的转动，使下肢蹬转产生的力量有效的传导至手臂。他们在网球的正手击球运动中大量使用躯干部位的核心肌群，如腹直肌、腹斜肌、腰大肌、臀肌髂肌以及梨状肌等，这些肌肉对他们维持躯干及全身的平衡稳定、完成击球动作，获得理想击球效果起着非常重要的作用。

4 结论

通过功能性训练对网球正手击球动作影响的理论分析可以得出结论：功能性训练对网球正手击球技术动作具有积极地影响。其中最主要的作用是在把握正手击球动作动力链本质的基础上，通过功能性训练加强运动员核心肌群的力量，提升其对躯干核心部位的控制能力，有效的将下肢力量传导至球拍，最终实现提高挥拍速度、提升击球效果以及维持躯体稳定的作用。

由于我国功能性训练在网球运动中开展的比较晚，现阶段对相关问题的研究并不完善，尤其是国内一些相关研究尚存在一定的局限性，希望在未来的研究中，能够通过对功能性训练掌握和应用为我国培养出更能够多更优秀的网球运动员。参考文献：

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