学《黄帝内经》谈春季养生

2015-06-10 22:37徐炳国
祝您健康 2015年2期
关键词:仲春早睡早起春分

徐炳国

《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。提出了春季养生的原则。意思是,春天3个月,是“发陈”的季节,种子发新芽,天地万物欣欣向荣,要早睡早起,放松身体,在庭院内多散散步,要宽容、奉献,少计较、抢夺、惩罚,这是符合春天养生的法则。

春三月,共有六个节气,即立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。可以分成三个阶段,即初春(立春、雨水)、仲春(惊蛰、春分)和晚春(清明、谷雨)。其中初春阶段气温相对低,接近冬天;仲春是春天的代表;晚春温度则相对高,因为接近夏天。春天保养好身体,对于一年都有好处。

中医注重从衣、食、住、行、志、病六个方面进行春季养生。

衣 俗话说“春捂秋冻,不生杂病”。春捂的意思即是春天减衣要注意,因为温度变化很大,有忽冷忽热的现象。特别是初春时期,减衣要慎重。仲春时可以根据气温逐渐减衣,最好随身携带一件外套,及时添加。着衣宜宽松,利于春之阳气的舒发。

食 春天进食,宜辛(平)温、甘、清淡,不宜选择寒凉、辛热、油腻之品。春在五行属木,五脏应肝,五味应酸。饮食宜清淡不宜油腻,因为春之阳气开始升发,可以应用微辛温之品,可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等,以生发少阳,但不宜过多。而羊肉、参茸等大辛大热之品则不宜。从现代医学角度,则适宜选择富含蛋白质、维生素(尤其B族维生素)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,尤其要保证早餐的营养。这个季节不宜吃冷饮一类,以免损伤脾胃之阳。

住 室内空气要保持流通,早睡早起,保证睡眠,对减轻“春困”很有帮助,如果碰到雾霾天,每天中午通风1~2个小时即可。

行 即适当运动。春季来临,特别惊蛰之后,要加强体育运动,以舒展性缓慢性运动为主,要“披发缓形,广步于庭”,如郊游、漫步、太极、瑜伽、各种体操,放风筝等,以微微出汗为宜,忌大汗,防止伤阳。

志 即调理心情、情绪。要学会精神放松,要保持宽容,乐观、舒畅,忌郁怒等,应“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,以顺应春之舒畅调达。不良的情绪会导致人体免疫力抵抗力下降,春季尤应注意,避免引发精神病、肝病、心脑血管病等。

病 即疾病的预防。春天木气上升,容易烦躁失眠,对于脾胃功能虚弱的人来说,容易出现消化系统疾病,可以服用逍遥丸舒肝养血健脾,还可以按揉太冲、足三里两个穴位来缓解症状。春季多温病(流感、肺炎、支气管炎、流脑、麻疹、急性结膜炎、猩红热、腮腺炎)以及病毒性心肌炎和过敏性疾病等。也容易引发或加重一些如偏头痛、过敏性哮喘、高血压、心梗、精神类疾病等旧病。有这些病的人,更要注意防病养生。

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