亲子瑜伽守望在互动中的爱

杨洋

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，雙腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝定俯卧于爸爸胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住爸爸。b、吸气时，爸爸双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

a、爸爸打开两腿两肩宽，屈右膝盖，保证脊柱正直，身体稳定。b、宝宝坐于爸爸右大腿上，爸爸用右臂绕抱宝宝后背，将右手放在宝宝腋下，以保护宝宝身体的稳定性。c、在吸气时，爸爸伸展左手臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱部位，同时将眼睛看向右手指尖的方向。d、在呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢地将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

a、爸爸平躺于地，双手牵扶宝宝，使其身体趴在双小腿上。b、吸气，爸爸撑起上半身，宝宝双手扶着爸爸的肩膀，吐气上身后仰。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

a、爸爸平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于爸爸的腰臀部处，均匀地呼吸。b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

张老师：生理意义：专注力提升，脊柱柔韧度对体形的改善，开心所以减压，柔和的运动量可强健肌体。心理意义：课堂上父母可以只关注自己的练习，因为父母要做的是认真听老师要求，努力完成练习以给孩子做好的榜样，同时也给孩子一个时间和空间，让孩子和大人在平等的高度，他们都是独立个体却又相互依靠，这样不仅让他们可以看到对方的优点，还能融合父母与孩子之间的感情，传达宇宙能量中的气息。

张老师：1.运动时的安全问题：联系亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，父母动作保持轻柔，以保证宝宝的安全。2.生病期间的宝宝不宜参加锻炼，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。3.饮食要求：瑜伽是空腹练习，父母应在练习前3～4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流食或吃一些水果，练习完后40分钟方可进食。

对孩子而言，只有在父母的守望下，他们才能尽情的玩耍，欢笑。对父母而言，守望的无非是孩子一个快乐的童年，天真的生活。一个幸福美满的家庭，不就是这么简单吗？