睡前三思三不思

陈景胜

不少人会有这样的经历：躺在床上，大脑却依然亢奋，挣扎于想睡不能睡的痛苦之中。为了更香地进入睡眠，不妨试试以下方法：

【三思】

宜思感谢的事情 多想想你感激的事情可以帮助获得更好的睡眠、更多的幸福和更健康的免疫系统。另外，谁不想带着一天最快乐的情绪进入梦乡呢？

宜思成功的明天 对未来我们都有着美好的憧憬。在入睡前想想希望达成的目标，这可以帮助你为了迎接美好的明天而睡得更香。一些成功人士就习惯于在入睡前在脑中构建积极的结果，这样能够帮助他们在第二天找到解决问题的正确方法。

（编者注：睡前“思成功的明天”很可能适得其反。因为睡前思考，往往让人兴奋而难以入睡，特别是在思考如何取得成功时，常在脑海中寻找多种方案，从而睡意难临。）

宜思令人放松的事情 尽管有人说数羊是个帮助入睡的好方法，但对一些人来说并不奏效。那么，就想一些让人轻松的事情吧，例如积极的口号，或者是可爱的图画。这样比较不费脑，慢慢想着想着，你就进入了梦乡。

【三不思】

不思手机 不要去想你的微博、微信、QQ等和手机相关的任何事情。研究表明，盯着发光的手机屏幕会影响睡眠，所以最好不要把手机放在卧室里，也不要在心里记挂着它。

不思争执的情景 “不要带着怨气去睡觉”可不是说说而已。科学家发现，睡眠不仅能保留消极的情绪，还会增强消极的情绪。换句话说，入睡前重新回想你和他人争执的场景，是绝对不会让你冷静下来的，所以一定不要去想这些冲突。

不思当天未做完的事情 不要在睡前想任何没有做完的事情，因为这于事无补，只能让你睡不着而已。

（摘自《大众卫生报》）