合理减压轻松迎高考

（安徽省宿州市第二中学234000）

合理减压轻松迎高考

张景南 文 芳 李琳琳

（安徽省宿州市第二中学234000）

高考临近，压力也随之而来。高三学生如何在最后冲刺的两三个月里做到负减、效不减，我认为应从学业负担和心理负担两个方面来探讨。

一、如何减轻学业负担

进入高三以来学生经历了细致全面的一轮复习，进一步总结和提升的二轮复习，其实每名高三学生都已经做了大量的习题，知识点也比较清晰，此时教师在教学时要注意自己的教学方式，教学要有针对性和目的性。尽量的把时间还给学生，教师课堂上尽量少讲或不讲。重点讲学生感到不清楚的地方，抓住重点，突破难点；教师应该鼓励学生学会学习，大胆提出问题，提出质疑；教师的作用就是排忧解难的引路人，让学生自己把知识模块网络化，模块与模块之间联通化，这样既减轻了学生的学业负担，又能更清晰地掌握知识，把握知识之间的联系，在知识之间的交汇处发现考点，从而达到事半功倍的复习效果。

二、如何减轻学生的心理负担

“上了高三，每天听到最多的是我要考名牌，我要考985，压得让人喘不过气来；但父母的期望又不能辜负，教师的耳提面命让我招架不住……我的压力很大，有时真想逃避，真想放弃，”脾气也变得越来越坏。这是一个学习优秀的高三学生日记中的一段话。这段话反应了大多数优秀高三学生的心声；从中我们不难看到，高三学生确实承受着来自家庭、学校、社会等各方面的压力，心理负担很重，那么如何才能减轻学生心理负担呢？我认为应从以下几个方面入手。

（一）学会缓解学业焦虑

在高三的最后阶段，各种考试接连不断，有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了。尤其是哪些高一、高二成绩不理想而且没有认真学习的学生，到了高三才意识到学习的重要性，对于这一部分的同学而言，他们已经付出了努力，但短时间内可能看不出明显的效果，这样就容易对自己的能力产生怀疑，容易产生浮躁，厌烦的情绪。在遭遇挫折时，建议同学们不妨从以下的几个方面做尝试。

1.重新调整自己的心态，对自己有一个客观、真实的评价；

2.每天不求做很多事，只求做成一件事；让自己每天都要收获，每天都有进步。

3.不妨制定阶段性目标，采用小目标激励。

4.在不断达到目标的过程中体验成就感，自豪感。

5.增强自信心，认为我能行，以积极的暗示语鞭策自己。

当我们遇到困难挫折时，要学会减压，要积极调整心态，让自己尽快从低落的情绪中走出来。以积极乐观的心态面对学习。即使暂时的成绩不理想或者没有达到预设的目标，也要坚信通过自己不断的努力和提高，最后定会获得丰厚的回报。积极乐观的心态，会每天给你带来好的学习状态。

（二）学会消除学习疲劳和缓解心理压力

高三下学期，随着高考的日益临近，同学们进入到最后紧张地复习备考阶段，有些学生感到竞争激烈，压力大，心情紧张。学生就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会消除学习疲劳和缓解心理压力。

首先，随着高考的临近，学生抓紧时间复习，考前练兵是很重要的，但不要忘了身体是革命的本钱，应该遵循劳逸结合的学习规律；在备考的总复习阶段，依据自己的“单元学习能力”，每天务必做到：清晨跑步、中午休息、课间放松、晚饭前活动、晚自习后不开“子夜车”，确保有效率地复习备考。

其次，越临近高考复习更要有计划做到紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。每天必须统筹兼顾地完成当天应该完成的各科作业题。如果各科作业确实过多，应在尽最大努力的前提下避开过难、过偏的题目，要把平时的考试当高考，抱着一颗平常的心，高考就像平时练习，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意和周围的同学处理好关系，让自己每天都有一颗愉快的心情迎接新的一天，当心情不好的时候和同学聊聊天，学习上遇到困难的时候，可以问同学，不要怕别人嘲笑，更不要怕耽误别人的时间，别的同学跟你讲解知识的过程也是一种成绩的提高。同样其他同学有困难的时候，我们也要积极主动地帮助，帮助别人也会使自己一种成功感，并会赢得同学的友谊。让自己在一种宽松和谐的氛围中复习，这样不但可以消除疲劳还可以缓解自己的身心压力，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己最好的水平。

（三）家长应理解、支持孩子作坚强的后盾

当今高三学生大多数都是独生子女。父母对自己的子女都给予了很高的期望，经常在孩子的面前讲现在的就业压力大、工作不好找，必须考上大学，考上好大学将来才有可能找到一份理想的工作。这样一来，家长的“希望”给孩子造成无形的压力，使学生感到家庭压力大，心情会经常烦躁不安。

要解决孩子的焦虑,首要是家长调整好心态，家长现在应该避免去干预孩子,做好生活上的照顾就行了,千万要注意孩子的饮食。给孩子多吃提高免疫力的食物,比如蔬菜、新鲜瓜果等等,保证孩子有充分的精力学习，身体不出问题就行了。对孩子心中的烦恼，家长应多和孩子沟通交流；家长解决不了的问题多和教师交流，让教师帮助孩子消除心理的各种疾患；特别是每次模拟考试以后，家长不要停留在孩子考试的成绩和名次上，即使成绩稍微下降了也不要责备孩子，而是要及时地给予安慰鼓励和赞扬，要看到孩子身上的闪光点，以增强孩子的自信心；家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

在高考的备考阶段，教师和家长不但要关心高三学生的成绩，而且更多的要关注学生情绪和心理的变化，对于存在的各种心理障碍要及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信、健康、乐观、向上的心态复习迎考，以期走向更为宽广的人生之路。

（责编 张景贤）