生物适应原理与舞蹈科学训练

俞哲华

（浙江传媒学院 浙江 杭州 310000）

生物适应原理与舞蹈科学训练

俞哲华

（浙江传媒学院 浙江 杭州 310000）

舞蹈训练适应现象不但是提高舞蹈者训练水平的生物学前提，还是他们身体机能的生物学基础，舞蹈的科学训练也要与生物适应原理相结合才能更好地提高舞蹈者的训练水平进而提高他们的舞蹈水平。训练负荷就是适应过程在舞蹈中出现的关键所在，所以我们需要了解和掌握训练负荷的基本原理。

舞蹈训练；训练适应；训练负荷

一、引言

舞蹈是一门人体表演艺术，主要是对舞蹈者进行科学的身体练习来提高舞蹈者的舞蹈水平，训练适应是舞蹈训练中最基本的科学规律之一。舞蹈的训练适应主要是通过打破舞蹈者体内原有的机能平衡，反复刺激使之对训练适应，然后机体能够向较高水平转化，从而得到机体的更高水平的平衡。

二、生物训练适应原理的应用

舞蹈的科学训练就是采用生物训练适应原理来帮助舞蹈者提高舞蹈水平，我们需要遵循它的规律和特点，对舞蹈者采用训练负荷的适量性方法、程序性方法、持续性方法、节奏性方法、恢复性方法等。

（一）训练负荷的适量性方法就是针对不同的对象采用不同的负荷量来对舞者进行合理的训练，防止他们因为不适应的负荷使得身体出现反作用。

1.需要针对不同的学生给予不同的负荷量。相关研究表明，一个刚开始接受训练的儿童的训练负荷只有本人最大负荷的百分之三十，而一个舞蹈水平较高的学生的训练负荷可以达到本人最大负荷的百分之七十，所以针对刚开始接受舞蹈训练的初学者来说需要制定最小负荷的训练量，但是对水平较高的学生却没有必要。

2.需要针对不同的训练阶段给予不同的负荷量。每个假期之后教师都应该对学生的负荷量相对减少，让她们慢慢适应开学之后的训练，在大家都恢复得差不多的时候逐渐加大负荷量，到最后复习阶段的时候要将负荷量保持在中等程度而负荷强度增加到最大。

3.需要针对不通过的训练任务给予不同的负荷量。每次的舞蹈训练课都会有不同的训练任务，所以教师就要针对这些训练任务制定不同的负荷量，比如当课程主要是学习基础理论知识的时候，就需要减少负荷强度和负荷量；当课程主要是为了复习已经学过的技术和技巧时，就需要减少负荷强度增加负荷量；当课程主要是提高学生对已经掌握的技术和技巧的熟练程度时，就需要增加负荷强度减少负荷量；当课程的主要任务就是为了让学生进行身体训练，就需要增加负荷强度与负荷量。

（二）训练负荷的程序性方法就是在适应训练中严格控制施加训练负荷的顺序，通过循序渐进的训练负荷增加训练适应性水平。主要有以下几个方面的训练负荷的程序性方法：

1.先增加负荷量再增加负荷强度。负荷量和负荷强度是两种不同的概念，他们对身体的反应也是不同的。一般来说，负荷量不会对机体产生强烈的反应，只有经过先增加负荷量再增加负荷强度的过程，才能得到较为理想的效果。

2.先增加基础训练负荷再增加专门训练负荷。基础训练负荷是一个集体进行舞蹈训练的基础，只有先通过基础训练负荷唤醒机体内各个器官的技能，为之后的专门训练负荷打下坚实的基础才能有效地提高舞蹈训练水平。

3.先进行技术性的负荷再进行体力性的负荷。所有的舞蹈训练都有技术性的训练和体力性的训练，技术性的训练很依赖于神经系统的兴奋程度，但是在疲劳的时候对神经系统的反射能力就会加深，就会使得身体的协调性变差，所有训练需要先安排技术性的训练，然后才能安排体力性的训练。

（三）负荷训练的持续性方法就是在进行训练的时候，对训练者施加持续不断的负荷来提高训练适应性，合理而持续的负荷量是提高舞者专业水平的一个不可缺少的途径，为了使学生在生理和心理上都适应训练，就需要有持续性的负荷训练使得在进行舞蹈表演的时候确保动作的稳定性。

（四）训练负荷的节奏性方法就是指在进行舞蹈训练的时候，通过不断变换施加训练负荷的形式来提高训练的适应性，节奏性方法主要包括斜线型节奏、波浪形节奏、阶梯型节奏和跳跃型节奏。

（五）训练负荷的恢复性方法就是在进行舞蹈训练的时候通过一定的训练减少机体产生的疲劳，从而快速恢复，以提高训练适应水平。

三、总结

只有真正掌握舞蹈负重的含义才能真正科学地进行舞蹈训练。本文只是对舞蹈训练适应现象做了一个初步的探究，这一问题还需要更多、更深入的研究。

［1］冯百跃.论舞蹈训练方法［J］.北京舞蹈学院学报，2011（03）.

［2］温柔.舞蹈者身体成分对体能及健康的影响［J］.北京舞蹈学院学报，2013（01）.

J70-05

A

1007-0125（2015）06-0145-01

俞哲华（1987-），女，籍贯：浙江义乌，民族：汉族，学历：硕士研究生，职称：助教，研究方向：舞蹈学，单位：浙江传媒学院音乐学院舞蹈系。