怎样消除下班后的疲惫感?

2015-09-10 07:22胡茂芹
大众健康 2015年4期
关键词:劳宫薰衣草皮球

胡茂芹

工作了一天,常会在下班后感到身心倦怠,任何事情都懒于去做。然而一大堆家务事儿在等着您,宝宝也在等着您,怎么办?

■如果您感到这一天精神很紧张,进门后先别急于做家务,让自己躺在床上,要躺得舒服一些。然后闭上眼,心里什么都别想,把一只手放在胸前,另一手放在腹部,缓慢地吸气、呼气。吸气时尽量把气吸进腹部,犹如给皮球充气;呼气时轻压腹部,就像给皮球泄气。这样小憩10~15分钟。

■用手指刺激手掌上的劳宫穴。劳宫穴位于掌心,即轻握拳时无名指所触及之处。

■喝一小杯自制的山楂果酒。将山楂果捣烂去核,放入大口瓶内,然后加适量的白糖搅匀。加盖密封2个月即可制成,把其中的果汁取出。

■用手指按摩头皮。双手指分开,叉入发间,像平时洗头发一样揉搓头皮,但要用手指腹。

■晚餐多进这些食物:富含维生素c:红枣、柑桔、西红柿;富含维生素B:豆制品、鱼类,动物肝脏;果茶饮料。

■自己做一个人工矿泉浴。将适量的麦饭石放在浴缸中浸泡半小时以上,然后加入热水,等温度适宜时(38℃左右),浸泡半小时即相当于洗了一个矿泉浴。

■夜晚睡眠8小时,一定不要入睡过晚。如果难以尽快入睡,下面这些方法会帮助你入眠:

在就寝前30分钟~1小时饮一杯热牛奶。

在睡前洗浴时,在面盆中倒入半盆热水,然后滴入2滴薰衣草精油。随着薰衣草的香气蒸发出来,您只要做深呼吸就行了。

临睡前快走15分钟,效果绝不亚于服镇静安眠药。

躺在床上后,用双手抚摸耳垂,可使您的心跳逐渐减慢,四肢变得松弛,而出现睡意。

睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚100次左右。

上床后仰卧,眼睛盯着天花板,尽量使您的头往后看,然后反复开闭眼睑,直至感到眼皮酸累。

把切开的橙子、桔子、苹果、菠萝放在枕边,其芳香气有很强的镇静作用。

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