饭后养生七法

2015-09-16 07:29翁光荣
祝您健康 2015年6期
关键词:消化器官未消化助消化

翁光荣

许多人在养生上只注意大的方面,如饮食、运动、休闲等,对饭后如何使身体得到休整,使食物充分消化吸收,以维持身体健康,却多有忽视。殊不知,饭后养生也非常重要,对促进健康,延年益寿有着不可替代的作用。以下饭后养生七法值得关注和借鉴。

饭后不能接着运动 因为人在活动时,身体需要较多血液供应,从而减少了胃肠的血供量,会影响胃肠的正常功能,容易引起消化吸收障碍。饭后胃容量增大,如果饭后接着运动容易造成胃下垂、胃肠痉挛、腹痛等。因此,运动应在饭后l小时为好。

饭后不要马上洗澡 饭后马上洗澡对身体不利,因为进食后人体消化器官要消化吸收食物,需要增加血液量。在消化器官紧张工作时马上洗澡,不管洗澡水是热还是凉,都会使皮肤血管扩张,血流量增加,使消化器官的供血量减少,从而影响消化和吸收。所以,饭后洗澡时间应在40分钟后进行。

饭后休息片刻再睡觉 吃完饭就睡觉,这是一种不好的习惯,会抑制胃肠的正常功能,使食物得不到充分消化。如果胃肠长期无规律性,易造成紊乱,导致疾病的发生。此外,饭后立即睡觉,由于胃内食物停滞,使大脑兴奋性提高,会造成入睡困难,即使睡着也会出现咬牙、梦语等现象,对人脑正常休息有影响,所以提醒有此习惯者,饭后不能马上睡觉。

饭后不宜立即喝茶 传统观点认为,饭后喝杯茶,解渴助消化。其实不是这样,茶叶中含有多量的单宁酸,进入胃肠后,会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,影响机体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。虽然茶中含的咖啡因有助消化作用,但也不适宜饭后立即喝茶。

饭后禁止抽烟 俗话说,“饭后一支烟,赛过活神仙”,这种说法极其错误。吸烟本身就是一种不良嗜好,饭后接着吸烟对身体危害更大。因为,人吃饭后胃肠蠕动加快,烟中的有毒物质更易进入人体,加重对身体的损害。因此,不能丢下饭碗就吸烟。

饭后不提倡接着喝水 饭后喝杯开水,很多人都有这种习惯,而这种习惯百害而无一利,因为饭后立即喝水不仅会冲淡胃内的消化液,减弱胃肠消化功能,而且使胃内水量增加,胃内未消化的食物过早的进入小肠,加重小肠的负担,从而影响食物在肠内的消化吸收,所以不提倡饭后立即喝水。

饭后应稍后解便 饭后马上解便对身体不利。饭后,胃酸、消化酶分泌增多,胃肠蠕动增强,胃内装满了未消化的食物,饭后马上解便,会突然加大腹内的压力,使胃酸、消化酶反流。腹内压增高,食入的硬性食物易损伤胃黏膜。另外,饭后马上解便,会使幽门平滑肌功能发生紊乱。因此饭后不要马上解便。解便应形成良好的规律习惯,这样对身体健康才有好处。

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