克服习练弊端 效果事半功倍

皮传琼

笔者长期在基层习练、教学健身气功，在实践过程中总结了习练健身气功需要克服的三种弊端，撰写成文，供读者参考。

一、克服匆忙起势收势的弊端

在练习健身气功过程中常常出现学练者见面谈笑风生。大家正在谈话之际，这边音乐响起开始就做第一个动作。我认为，这样起不到预期的效果。健身气功功法编排都有预备势。预备势要求，全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。在功理和作用上起到“宁静心神，调顺呼吸，排除杂念，调理气机”功效。例如，健身气功·导引养生功十二法的预备势，要求两手叠于丹田、目光轻闭或平视前方、舌顶上腭。同时，默念练功口诀“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄”。我们感到预备式效果有三；第一身体充分放松了、第二杂念排除了思想集中到健身气功的练习中了，第三把身体置于大自然之中。

匆忙收势也经常见到。我们常说收势还原，不可小视。比如易筋经.引气归元收势。其动作要求；两手向上抱气再从头顶向下贯气到达涌泉，重复三次。而后抱气归丹田，数分钟后两手搓擦至热浴面5遍。收左脚还原。坚持这样做引气归元收势有三大好处；一是气息慢慢平静下来，气归丹田。二是起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。三是搓手、浴面起到恢复常态，收势还原。假如我们不做或少做这些动作，随意收功。就会心浮气躁，健身功效就会大打折扣。所以，在健身气功练习中必须克服匆忙起势收势的弊端。以达到引气归元、收敛心神的功效。

二、克服松懈断劲动作僵硬的弊端

健身气功要求松紧结合、动作舒展，起到抻筋拔骨，调理气机的功效。同时，在抻拉时是逐步用力，到最后时候动作一紧，做到紧而不僵。放松也是缓慢的过程，做到松而不懈。例如，八段锦“两手托天理三焦”两手上托时，抬头不够，继续上举时抻拉不充分，出现松懈断劲。我们在抻拉时要求舒胸展体、尾椎下坠、下颏先向上助力，再内收配合两手掌跟用力上撑、对拉拔长脊柱、住进血液循环，使三焦气机通畅，增强脏腑代谢功能。两手下落时，先松腰沉髋，再松肩、松肘、松手腕下落。充分体现健身气功松紧结合、动静相兼功法特点。又如，马王堆导引术“鸱视”一式，定势时要求，勾脚尖与两臂上撑、掌心向外、头微用力前探、意念从头经后背、腘窝至脚趾端协调一致，用力抻拉为一紧。起到抻臂拔肩、下肢平衡的作用。收回时，先重心后移、松腰、松肩、松肘、松手依次下落，体现松活自然。

还有部分朋友学练健身气功时候出现左右歪斜、上下晃动、姿势僵硬的现象，我们在健身气功的教练过程中要运用和掌握以下技术要领予以克服。一是掌握虚灵顶劲、松静自然技术要领。虚灵顶劲要求，百汇穴向上顶起保持上身中正。松静自然要求精神上和形体上两方面的放松。精神方面放松，主要解除心理上和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。例如，八段锦“左右开弓似射雕”，容易出现端肩直臂、弓背后坐、外八字脚等错误。我们要在保持虚灵顶劲、松静自然状态下，马步时做到沉肩坠肘，上体正直、身体重心具中、两脚跟外撑，双脚保持平行。就很好的解决这个动作的易犯错误。二是掌握分清虚实、动作准确的技术要领。在学练各式动作时候，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚。做到姿势工整，方法正确。例如，五禽戏“鹿抵”动作，定势时候，重心在左脚，不可在两脚之间，更不能再右脚，导致虚实不分。否则，上下肢动作脚没法做标准，从后脚的脚后跟经下肢、腰部、脊柱到肩到手指尖的充分抻拉拧转无法完成，收不到强腰补肾、强筋健骨的功效。三是循序渐进，克服动作僵硬。例如在学练八段锦“摇头摆尾去心火”时，先求姿势正确，多做做高式，待动作熟练后慢慢在把姿势放到位，逐步达到标准动作。反之，动作僵硬，也收不到健身的效果。四是调身、调息、调心三调合一，克服上肢晃动弊端。如五禽戏“鸟伸”一式，上举动作时要收腹吸气、手上举、挺胸、塌腰、翘尾，意想白鹤在山中展翅欲飞是的情形；两手下落时两腿微曲下蹲、松腰沉髋、双手相叠按至腹前、念想鸟飞时准备动作。三调合一动作宁静庄重，鸟的形体动作和态势表现的活玲活现，又可克服站立不稳，左右晃动的毛病。

三、克服强吸硬呼憋气怒气的弊端

中医认为；一呼一吸为一息，健身气功调息是指练功中对呼吸的调节。一般而言，呼吸要配合动作。以自然呼吸腹式呼吸为好。做到有意无意、勿助勿忘，切莫强吸硬呼，憋气怒气。如在做六字诀嘘字诀的时候。动作一，两手松开掌心向上小指轻贴腰际，向后收到腰间。这时做逆复式吸气，既吸气时收紧小腹。接着，右手由腰间缓缓向左侧穿出，配合吐“嘘”字时候呼气，慢慢松开小腹而向外鼓出。气尽势成变自然呼吸，动作二，结束时目视前下方收复吸气。这样就把自然呼吸和逆腹式呼吸结合起来了，克服了强吸硬呼憋气怒气现象。

在练习健身气功中，要配合自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸。具体来讲，呼吸与动作的配合规律是“起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼”。例如，在易筋经中“韦驮献杵第三势”收复吸气，配合提踵、展肩抻肘、两掌上撑动作。又如，“背后七颠百病消”“虎举”“鸱视”“金鸡报晓”“云端白鹤”等等独立动作，必须有逆腹式呼吸的配合，动作才可以做到位。才能够体现“神与形合、气寓其中”的功法特点。

根据健身气功功法特点，我们还要注意克服练习中一些常识性的错误；诸如，在风口处练习、在大雾和雨中练习、在吵杂环境中练习、练功结束坐在水泥地上、练功结束马上用冷水洗手洗脸、在练功时候讲话等等。这些常识性的错误，都会给健身气功功法带来负面效应。我们都要反复强调，克服这些错误做法，使健身气功作用功效得以充分发挥。

总之，在练习健身气功中。我们从总体上把握调身、调心、调息三调合一，克服练功中的各种弊端。不仅姿势正确，强化了表演观赏功能，而且显现了健身气功的强身健体、养生祛病、延年益寿的功效，对于健身气功的推广大有裨益。