品酌水浒之“无时不练功”

张剑峰

【引文】

两个来到天王堂前，众囚徒见武松和小管营同来，都躬身唱喏。武松把石墩略摇一摇，大笑道：“小人真个娇惰了，那里拔得动？”施恩道：“三五百斤石头，如何轻视得他！”武松笑道：“小管营，也信真个拿不起？你众人且躲开，看武松拿一拿。”武松便把上半截衣裳脱下来，拴在腰里，把那个石墩只一抱，轻轻地抱将起来。双手把石墩只一撇，扑地打下地里一尺来深。众囚徒见了，尽皆骇然。武松再把右手去地里一提，提将起来，望空只一掷，掷起去离地一丈来高。武松双手只一接，接来轻轻地放在原旧安处，回过身来，看着施恩并众囚徒，武松面上不红，心头不跳，口里不喘。施恩近前抱住武松便拜道：“兄长非凡人也！真天神！”众囚徒一齐都拜道：“真神人也！”

【品酌】

看着上面的一段引文，可见武松神力。三五百斤的大石，开始只是一抱，待抱将起来，俺等看客心内已是一惊，自问何人做得到，却不料又是一抛，离地一丈，这便神了，不容俺等惊魂未定，竟伸手一接，稳稳放回原处。只这一手，不要说平常人等，便是当世有名的运动员，谁又做得到？

但凡事不必较真，施耐庵为突出武松本事，自然有许多夸张，但于夸张之时，又不失真实的影子，总比那武侠片中隔空打人要强得多。

依书中对武松的描绘，似武松一般的习武之人，即便没有这么大的力气，其力也不小，那么这许多力气，又从哪里来？莫非爹妈给的？

俺在此想起一件往事：

数年前，俺们这处体育中心新引进一批健身设备，放在公用地带让大家使用，其中有一件设备为专练举重之用。一个铁架子，上面摆着一个杠铃，两旁可以上铁片，铁片大者50磅，小者10磅，全加上去，120磅，合108斤，站着举的。当时围观者众，能举起来的人，却寥寥无几。大多数人不认得“磅”这个单位，只认为是120斤，口中还说：“120斤太重了，举不起。”还有些人说：“200斤麻袋都扛起的，这120斤的东西怎么就举不起了？”俺当时和几个朋友正在锻炼，也过去凑热闹。俺第一个走过去，举了12下，轻轻放下。俺的另一个朋友更厉害，竟然单腿站立，也举了12下，轻轻放下。俺第三个朋友乃是军体院的搏击教员，五十多岁，老头个子不高，却牛一般地壮实，他居然单手抓把，也举了12下，轻轻放下。俺的最后一个朋友，是娱乐城的保镖，肌肉爆炸一般，年纪又轻，血气方刚，平时没事儿就找人厮并的主儿，他过去，竟然一口气单手举了36下。自他以后，体育中心再健壮的人，俺都没见一个人能单手举36下之多。

当时看的人都瞠目结舌，议论纷纷，俺亲耳听到两个靓女私下里说：“看来找男友还得找这类天生个子大的人呐！”

难道这力气真是天生的？个子大的力气就必然大？

非也，这都是长年累月练出来的。《水浒》中说，但凡这些好汉，平日里不近女色，只爱刺枪使棒、打熬筋骨。那刺枪使棒自不用说，打熬筋骨，便是练功。今日俺便要说说，普通的武术爱好者应如何练功。

俺上面所说的那些个朋友，不乏专业人士，比如军体院的教员、娱乐城的保镖，但平常这些武术爱好者，大多数还是普通人，他们只是想练练而已，用不着按照上述人等这样要求，否则会把人吓跑的。

大多数武术爱好者，都因上班而苦于没时间练习，那么应该如何安排自己的时间呢？其实安排时间练功并不难，那就是要做到三无，即无时不练、无事不练、无处不练。

如何做到？

先说上班时。上班时练功怎么练？你说我上班后在办公室打太极拳？非让人当成神经病不可。上班时练功，既要增加难度，又要隐秘。比如你坐在电脑前的时候，如果工作并不是很紧张，大可以进行握力训练，比如手里握着握力器，或者双手用力握拳，至最紧张时放松，反复如此，假以时日，即可见效。如果条件允许，还可以制作简便练功工具。比如准备一根短木棒，上面缠好带子，带子下面系着一块重物，坐在办公桌前，反复以手拧木棒两端，使带子不断缠绕木棒，而后又逐步放开，重物便会反复上升、下降，长此以往，小臂力量会逐渐增加。

再者，上班无人的间隙，可以用手撑电脑椅的两个扶手，使臀部悬空，双腿并拢上抬，长期如此，腰腹部的肌肉也会得到很好的锻炼。

对耐力的训练最简单，你上班不坐电梯就是了。有人说我公司在好几十层，那好办，比如你公司在80层，你坐到70层便下电梯，徒步上去。同理，你回家时，如果搭公车要坐10站，大可以坐8站，剩下2站走回去。你要是加班就更好了，晚上黑更半夜地往回走，四下无人，你大可以拣一些陡坡、台阶之类的走，一路上蹿上跳下，锻炼灵活度和平衡感，反正也无人看你，还可以在发现有人时，立刻恢复常态，以免被人误会。

其实这些个训练方法非但对武术爱好者有益，对其他的办公室一族也很有益，只要你去做。以前和一些朋友聊到这些的时候，大多数人唉声叹气，一面说工作对健康有损害，一面却说没时间锻炼，俺说你没时间锻炼，到时候肯定有时间去医院。果然，有几个鼠标手肩周炎的，发作了便频频去医院，这回可不说没时间了。

还有，无论去哪里的公司上班，都要看看周围有没有学校之类的地方，因为有学校就会有操场，有操场就会有一些固定器械，那么就可以天天休息时去做压腿、拳握撑、仰卧起坐之类的了。即便是你定期去某个道场训练，平时多练练这些基本功也是好的。

指拳掌肘也要练，身边带个小木板，平时揣在兜里，没人的时候拿出来，练习一下发拳，增加拳头的硬度和发拳的速度，效果很好。再有如本人，平日里常带着个袋子，里面装满了废弃的书本，这就是武术中所说的千层纸。那么一到休息时刻，就找个无人的地方，拿出袋子，以劈挂的方式连击800～1000次，耗时也就四十分钟，此类练法不出十日即可断砖，长年累月下去，则掌力大增，徒手切颈一击而倒。

而练肘也不难，寻个树干或单杠的柱子，左右连击，一开始是连击二十次，逐渐增多，最后连续击打数百次也不会感到痛。

功夫是靠积累的，平日里练得越多，功夫就会越深。

回到家里，依然可以继续练功，比如俺在练刀法时，每次切西瓜，都要做到一刀下去，西瓜两分，绝不会一刀下去砍偏了，两半西瓜大小悬殊。再者你家里如果有饮水机，每次换水后，空的水罐中都可以装些自来水，以四指扣住，单臂平伸，将其提起，这也是锻炼指力的一个很好的方法，如果想加大难度，那就在提起水罐的同时，蹲马步，如果还想加大难度，那就望着挂钟，自己估摸着转几圈再放下。

俺在练习棍法时，往往是晚饭后，一边开着电视机，一边在客厅里拿条长棍，左右手如门轴一般反复练习出棍，动作很简单，只要不断练习，便会产生“棍感”，棍子在手中一握，便好似活物一般，视它如同老友。

练习腰马也不难，看电视时不要坐着看，而是要蹲马步看，甚至站桩看，长此以往，功夫也会日深。俺的一位老友，不练武术，只知健身，也很不错，他看电视时从不坐着看，而是仰面朝天，四肢撑地，如桌子一般，往往电视剧演到一半，他还撑着不动，此人在斜坡上做仰卧起坐，头下脚上，竟能一口气做120个，才感到累，而不是力竭。每次都看得俺眼睛老大。

习武之人，功夫积累非常重要。实战练习固然更加重要，但为长远打算，功夫首先要练，否则便是拳打少壮，到老了就不行了。而功夫的积累，就是从这些日常生活的点点滴滴中获取的，绝非你一个礼拜去师父那里几次或者去道场几次就可以的。

说到实战，俺只说街头的，其实街头实战，绝非电影中所说的大战数百合，无论你是什么样的高手，都是三两下子见真章，往往不是说你招数多，就厉害，而是你招数熟练，才厉害，往往一招反复使用，对方便会频频被击中。

俺前面说过的那个中年人，不瞒各位了，便是俺师父。俺年少时喜欢锻炼身体，也曾学过部队的搏击，什么军体拳擒敌拳之类的多少有些染指，那年遇到俺师父时，他正在晨练。俺一眼看出他的拳法乃实战拳法，毫无花哨，质朴无华，便仗着年轻，上前讨教，结果被他一下放倒，跌出两米开外，那时师父已经五十多岁了，但无论从力气上还是从反应上，俺都毫无优势，自此拜师。拜师后曾见过他与人交手三次，三次都不出两招之内。

一次是俺们正在练习时，一个个子相当高大的年轻人不服，认为俺们练的是花架子，在一旁嗤笑，惹怒了俺师父，上去一个钩挂踢，一下子放翻。一次是当地体育部门的一个头头，吃饭时听说我师父有两下子，执意要比试，俺师父一推再推，结果推不过，当场找了个空地，还是这一个钩挂踢，一下放倒。还有一次是俺师父的一个同学，两个自幼就谁也不服谁，那日见面吃饭，席间那人非要比试，结果找了个场子，那人一脚蹬来，俺师父抬腿一拦，接着一脚蹬回，正蹬在那人膝盖侧，当场踢伤。

师父九岁习武，而今已是六十开外，仍旧每日早晨能跑七公里，之后做铁牛犁地等基本功，外加打套路，这都是几十年不间断练功的结果。他的钩挂踢，要么挂不上，一旦挂上了，任谁也走不掉。他练钩挂时，乃是将木桩子打入沙土里两尺多深，外面只留矮矮的一截，上面钉个枝丫，练时一腿扫过去，挂住枝丫，往回一钩，将整棵桩子于沙土中拔出，腿力十分了得，这就是千招会不如一招熟，一招熟不如一招毒，没别的，皆是长年累月练就的。

办公室里可练功，家里可练功，那么陪老婆逛街是否能练功？

也能。

好多男人陪老婆逛街觉着好无聊哇，走得两腿酸软，那位却还兴致勃勃，平日里走个三四十米都叫累的主儿，一进了商场仿佛打了鸡血，狂逛俩小时眉头都不皱一下，令人刮目相看。那么对于武术爱好者来说，逛商场怎么练功？

可以练习身法。

走在商场内，人多拥挤时，你不要像其他人似的，有人来了你就是一侧身，让过去拉倒，不要这样。有人来了，你一扭腰闪到他侧面，再一个人来了再一闪，就这么练。其实扭腰闪身动作并不大，顶多人家觉着你闪身的时候有点怪，不会太在意。如果前面来了一伙人，比如一伙女人，走路慢慢悠悠，七摇八晃的，你正好可以在她们中间扭腰闪身穿过，穿过之前给自己定个目标，就是不要碰到任何人的衣服，哪怕是一角。如果做到了，就给自己一个鼓励。做的次数多了，你的身法就会有提高。

还有，逛商场可以练习眼力。

比如老婆进了一家百货，你在门外等她，就可以练习眼力。你可以盯着一根柱子，用眼睛的余光数一数你身边走过去几个人。这个练习眼力的方法，叫做注一化余法，长期练下去，对打斗时的反应速度会有很大提高，你会感到浑身上下的“感觉”迅速增强，即便不用眼睛看，也能感知有人来了。

先说这么多吧，反正俺就是要告诉你，冰冻三尺非一日之寒，功夫绝对不是说出来的，完全是练出来的，平日里的点点滴滴，最后就会成为长江大河。许多爱好功夫的人，都很羡慕习武者，其实功夫并不难练，只要你肯去做就行，与其临渊羡鱼，不如退而结网。

最后再说说练功的场合问题。

武松练功夫给施恩看，那是在施恩他们家的院子里，周围都是体己人，所以大家的都叫声好，满堂彩。如果武松在公共场合这么练，估计就会有保安来干涉了，所以练功一定要讲究场合。

首先不宜在人多的地方。你去公园也好，去体育中心也罢，总要拣个僻静所在，免得有好事之徒三五成群在旁边嗤笑，届时你打他也不对，不打他又恼火。即便没有好事之徒，有些不理解的人看到后，议论纷纷也不好，至少搅得你“道心”不宁。俺一个朋友还是个学生，有一次在操场上站桩，迎面走过来两个女生，竟是一个班的，俩女生并不知道他习武，见他的样子就是一愣，问他干吗呢，他说：“减肥！”事后他说，幸好自己说减肥，要是说站桩，估计就得成了班上的一大新闻。

其次，练功不可损害公物。经常看见有些习武的，练高兴了照着公共设施咣咣就是几脚，十分无聊，你有本事把树踹倒看看？这么干一来于己无利，把保安招来了有啥意思？二来看着可笑，你踹个树也好，踹个石磙子也行，你踹那些个垃圾箱、铁丝网、健身器材干吗？没人会说你厉害，只会觉着讨厌。

再次，遇到挑衅要视情况而定。练功的时候，有时会遇到一些无聊的人的挑衅，怎么处理，要视情况而定。如果对方言语轻佻，藐视功夫，你大可以向他讨教，不要骂人，不要吼叫，恭恭敬敬向他讨教即可。如果那人也是个行内人，自然会和你切磋，届时点到即止，输了便向他学，赢了也说声得罪，不要洋洋自得。如果那人是行外人，你向他讨教，他基本都会走一边去，不再言语。切忌借机生事。

俺一个朋友，有一次练习时，一旁有人不断说“这有啥用、这有啥用”，他一直没吭声，后来听得多了，便走到那人面前，那人嘴上叼支烟，俺朋友说你为啥说没用？那人说现在都有枪的，你练这个有啥用？俺朋友突然手一招，那人的烟就到了他的手里。他说你看到没，就算你有枪，这么近，你能反应过来吗？还不是挨揍？那人又气又急，又不敢说话，便走了。

好了，关于练功，就说这么多吧，左右就是一个“练”字。武松不白给，梁山好汉们都不白给，你想学他们吗？扎扎实实去练吧。

但还有一句话不要忘了，即八极拳所言“既学艺，必试敌”，实战检验绝不可少。