核心力量的训练与应用述评①

刘溪源　王雷（.解放军信息工程大学指挥军官基础教育学院研究生队 河南郑州　450000; .解放军信息工程大学指挥军官基础教育学院　河南郑州　450000）



核心力量的训练与应用述评①

刘溪源1王雷2
（1.解放军信息工程大学指挥军官基础教育学院研究生队 河南郑州450000; 2.解放军信息工程大学指挥军官基础教育学院河南郑州450000）

摘 要：核心力量的有效性是竞技项目运动训练的重要议题，不少学者从不同角度对核心力量进行了探究。本文以核心力量为切入点，积极探寻起重要作用和训练方法，进而提出核心训练研究需要关注的主要问题。

关键词：核心力量训练应用述评

北京奥运会的成功，为我国竞技体育运动训练带来了广泛的高度关注。其中，核心力量更是得到了运动员和教练员的极力推崇。不少商家以体育产业发展为契机推出“核心力量”训练器械、有的学者中不同角度论证、辨析“核心力量”。一时间“核心力量”成了体育项目运动训练的核心要素。

1　核心力量的内涵

核心力量的提出是源于康复学。1985年Panjabi所提出的脊柱稳定性是早期核心力量提出的主要诱因。在有关腰椎病的研究中，腰椎-髋骨-骨盆形成的脊柱稳定在损伤和康复训练中逐渐演变为“核心稳定”（core stability），这也为后来专业竞技运动员的腰椎病康复过程中提供了认识基础。杜慧玲将核心力量的内涵总结为两种观点：其一是有人体不同肌群构成的核心力量区域，包括腹肌、腹内斜肌以及髋关节附近的肌群所构成。另一种认识是将膈肌以下至盆底肌这一中间区域的肌群定义为核心力量产生的人体肌肉群。这一观点讲不同肌肉起止点也包括在内，尤其是将股四头肌也包括在内。至此，核心力量构成一项包括神经、骨骼、肌肉、韧带构成的复杂运动生理系统。核心力量是一种力量体现的能力，是以突破个体运动能力最优化为目标。起基础作用是对人体骨骼和肌肉的在重心上的稳定和力量传递的有效性。核心力量的提出是对不同竞技体育项目中相同训练理论的高度有效概括。各个项目以奥运会为契机进行相关核心力量肌群的训练。韩春远认为核心稳定力量是国外说法，而核心稳定性是对不同个体的核心肌肉群进行高效控制，实现身体姿势、重心的合理配比，并构成相应的“运动链”。这一说法的提出是建立在神经、肌肉、韧带、呼吸四个要素的基础之上，实现人体的体位状态合理化。

2　核心力量的作用

以取得优异比赛成绩为唯一目标的竞技体育项目中，核心力量的训练是基于各个不同项目进行不同部位核心力量训练。2006年世界杯德国队获得季军，而当时核心力量的训练功不可没。训练过程中有针对性的训练大肌肉群，根据不同项目的特点进行小肌肉群和深层肌肉群的训练有助于提升整体力量的同时促进有效动作的更加精细化。我国乒乓球、体操、赛艇等项目的训练过程就是核心力量的训练为主，对于运动损伤的有效预防和提升关键部位的肌群力量有着重要作用。生理学角度进行核心力量的探究是训练工作的基础。肌肉力量的不断增强是依赖于不同肌肉对抗和克服阻力来实现。肌肉力量的体现是通过抗阻实现，人体在动作的完成过程中动作速度和肌肉收缩力的对抗，实现动作效率最大化为目的。综上，核心力量的作用主要是稳定躯体在完成动作前后的控制和平衡；在提高机能的同时实现能量消耗的最优化；促进大肌群的有效性的同时进一步发展小肌肉群的协调作用，促进动作的效

3　核心力量的训练方法

由于肌肉力量训练是通过对抗刺激肌纤维促进其生长以及提高神经系统的阈强度，从而提升其做功效率。为了在竞技比赛中获得良好成绩，不同个体所运用的训练强度有所不同。根据不同个体实现训练强度和肌肉刺激的相对平衡，往往采用的是以完成动作为基础，实现个体能够完成动作的最大重复次数数量为单位。核心力量的训练方法是根据不同竞技运动员采取不同的方式实现。理论研究是对实践的指导，多项生理学和运动训练理论表明负重训练的时间、负荷的选择是其有效性的重要指标。尽管核心力量的理念认识清晰，但是竞技运动员年龄、性别、运动技能、生理条件等等方面是否能够有效增加肌肉的生理横断面，促进肌纤维增粗，提高神经肌肉接头的兴奋性还需要更深层次的实际检验。大肌群和快肌纤维能够实现快速有效募集，配合神经冲动完成动作。

生理学角度而言，提升核心力量主要方法是根据肌肉的收缩形式实现。常见的有三种，等长练习、等张练习、等动练习，其中等张练习是更为有效的方式。肌群在做功前，是由起牵张反射、肌肉弹性在神经冲动的作用下实现离心收缩，受到阻力对抗完成动作后迅速向心收缩完成整个动作。这一过程突出动作完成的最大努力实现快速，实现爆发力的最大化。

4　不同项目核心力量的应用

核心力量的训练在实际应用中体现在诸多体育项目中。武术套路是我国传统项目的重要组成部分，其核心力量的研究主要是以实验为基础。主要训练内容是瑞士球进行腹部肌群练习；单臂支撑单腿悬吊和摆动练习等内容。第二组是选用传统的卷腹、俯卧背起、悬垂举腿等。动作设计主要是从武术套路动作中的衡、爆发力需求较为明显旋子转体多度数、腾空飞脚、腾空摆莲等动作需要为基础。腹直肌、斜方肌、腹外斜肌等肌力增大，同时腹内斜肌力量也有所增强。并且多数队员喜欢新型器械的练习。结果显示对于运动员的平衡力、动作控制力也同样有着明显作用。

彭云钊研究对象是六名高水平武术队员，进行核心稳定力量实验研究。主要训练方法是腿部紧绑一定重量的沙袋持续进行了五周武术基本功练习，包括正踢腿、里合腿、外摆腿以及瑞士球的斜躺单腿支撑等练习。遗憾的是作者对练习组数、运动员沙袋重量、之前训练水平等方面缺少详实记录。但是相比较上一成果，作者对核心稳定力量的评定给出了详细的评价指标，更为直观的揭示了训练效果。实验结果显示旋风脚接马步、腾空摆莲720°接马步两组动作核心力量改善并不明显。但是基本功质量、难度跳跃动作的稳定性提升较为明显。

军事体育是体育的重要组成部分，军人身体素质要求同样需要相应体育训练。张志等以装甲乘员为研究对象进行了核心力量训练相关方面研究。作者对装甲乘员动作技能进行归类划分，总结出核心力量对不同动作的作用，以实现高效、精确动作为目的。以核心力量为基础的军事专项技术能够提升士兵的技术稳定性。在实战或军事训练中，士兵的工作环境是在运动的装甲中进行，核心力量的训练有利于提升腰部、髋部肌群力量，实现不稳定环境中自身技术动作的稳定性。根据军事训练作战特点，作者提出了相应的训练方法，诸如没有辅助器械的基本功训练，侧卧举腿、俯卧背起等等。借助器械的瑞士球、爬绳、软体等特有器械。此外作者提出了在疲劳状态下进行相应训练，以提升士兵核心力量的强度练习。

5　核心力量训练研究关注问题

5.1运动专项训练和运动技能提升的必然性是否必然

动作技能是依赖于人体不同肌群、关节韧带、神经调节等生理基础，如何在运动过程中有效整合相关组织进行有效、节能式“运动链”的形成是核心力量训练的目标。然而，不同运动项目的核心力量对于不同水平的运动员应当有所差异。如何通过核心训练实现运动员差异化，从而将运动技能的提升成为必然是核心力量训练需要深入探究的主要问题。

5.2核心区及其稳定性

腰椎、骨盆、髋关节三个系统构成的核心区域是不同项目中训练力量需要提升的关键区域，也被称为稳定区域。这一区域是动作技能完成的核心区域，是上下肢关联的重要节点，同时也是动作完成过程中能量连贯和顺通的主要位置。该部分神经系统、小肌群、韧带、骨骼等人体组织相对复杂，构成了躯体运动的主要“力源”。因此，为了保证运动过程中技术动作稳定性和有效性，这一区域训练有效性是不同教练员所关注的重点。

5.3核心力量有效训练方法与手段

由于不同项目技术动作的完成是在动态稳定中完成，需要不同机体组织的相互协调。对于以往单一训练大肌群而对小肌群训练重视不足的情况需要修正。运动过程中既要保证动作高效、精确，又要为此在相对运动的状态中，如何通过科学合理的训练方法实现这一矛盾的和谐统一是教练员和专家学者需要持续关注的问题。

参考文献

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作者简介：①刘溪源（1987-），男，河南周口，在读硕士研究生，研究方向：军事训练学。

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00