健步走的常见误区

2015-12-02 14:19
职工法律天地·上半月 2015年11期
关键词:走时小腹吃力

健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然。以下是常见的健步误区。

1.腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但一懒散下来,就会变得“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

2.不收小腹。挺着小腹走路,不仅姿势不好看,而且走起来吃力。健步走的时候应注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

3.肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的效果,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

4.负重行走。有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,故负重应以行走时不觉吃力为宜。

5.疾走急停。很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

6.目标设定过高。入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”为宜。

7.戴着耳机。对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大摔跌风险。其实健步走时自己轻哼歌曲,可以有效缓解疲劳,放松心情。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

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