高校羽毛球教学中的步法训练研究①

郝龙

（哈尔滨师范大学　黑龙江哈尔滨　150080）

高校羽毛球教学中的步法训练研究①

郝龙

（哈尔滨师范大学黑龙江哈尔滨150080）

羽毛球作为一项奥运会的比赛项目，深受人们的喜爱，是一种大众运动。随着社会的发展和人们需求的变化，羽毛球这项运动也有了一定的发展，由于其规则简单，对场地的要求也不是很高，所以有很多人选择以打羽毛球的方式强身健体。随着教育事业的不断深入改革，高校愈发注重对学生身体素质的培养，开始在高校体育课中引入羽毛球运动。现阶段的羽毛球教学中，教师往往更注重于学生手法上的训练，而忽视了步法的训练，导致学生整体水平受到了限制。该文就高校羽毛球教学中的步法训练进行了研究分析。

高校 羽毛球教学 步法训练

羽毛球这项运动在我国一直以来都是十分受到人们的欢迎，目前，很多在校学生也都积极参与到了羽毛球运动中，为了满足学生对体育运动的需求，创建学生喜爱的体育课程，高校也逐渐将羽毛球课程引入到了高校教育体系中。目前的羽毛球教学中还存在一定的不足，需要教师在步法训练方面多加重视，使学生整个身体协调运动，以提升其整体羽毛球技术。

1　高校羽毛球教学中步法训练的作用

1.1促进整体技术水平的提升

目前，世界羽毛球技术正朝着更加全面、优质的方向发展，并将快速的特点充分显现了出来，而最能够体现这一特点的，便是羽毛球的手法和步法技术上，这也要求羽毛球运动员能够加强训练，力求在这两方面能够占据一定的优势。由其是步法，可以说是羽毛球众多技术的前提与基础［1］。这一技能直接影响着羽毛球运动员的整体技能水平，因此，只有练习者加强对步法的训练，实现这一方面技能水平的提升，才能够在比赛中为自己争取更多获胜的空间。

1.2避免实战运动损伤的出现

任何体育运动都有可能给运动员造成一定的运动损伤，羽毛球作为一项运动量较大的运动，对运动员的身体素质要求较高，因此，需要运动员能够从步法方面提升自身的速度和力量，增强对突发情况的应对能力，再加上这项运动的对抗较为激烈，学生只有在步法训练中提升高强度对抗能力，才能够有效避免步法应用不当造成的运动损伤。

2　羽毛球教学步法训练特点

2.1具有快速性

快速性不仅是羽毛球步法训练的重要要求，同时也是学生在对战中获胜的关键。要求学生在羽毛球教学步法训练中注重对速度的训练，始终保持动作快速，提升自身整体速度，以便在对战中争取到相对较高的击球点，增强击球效果，增加获胜几率。

2.2具有节奏性

羽毛球运动是一项对节奏感要求较高的体育运动［2］。要求对战双方在对战过程中能够合理掌握自己的节奏，以保证自身技能水平的充分发挥。在羽毛球教学步法训练中，学生需要学会合理控制自己步法移动上的节奏，以便在对战中能够及时调节上步、退步速度，获得比赛的主动权。

2.3具有灵活性

羽毛球步法训练具有灵活性的特点，要求学生在训练中能够学会对步法的灵活运用，在对战中及时调整步法速度，掌握击球的最佳时期，使其整体水平能够得到充分发挥，并在对战中占据主动地位。

3　高校羽毛球教学中的步法训练策略

3.1基本步法训练策略

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、垫步、蹬跳步等，在高校羽毛球教学步法训练中，教师应要求学生充分掌握每种步法的正确姿势和运用方法。并步主要是要求学生在前脚移动时，距离击球点偏远的另一只脚同时向前脚垫一小步，并在前脚还未落地时，紧接着再向前跨一步。这种步法一般运用在突击扣杀、上网、接杀球时。跨步则是要求学生向击球点大跨一步，主要用作上网时的最后一步。交叉步是要求学生双脚交替朝不同方向移动，可以分为前交叉步和后交叉步。垫步是要求学生在已经移动到最后一步，但是仍与击球点有较短距离时，所使用的用另一只脚加一小步的方法。蹬跳步则是要求学生在移动到最后一步时，起跳击球的一种步法，主要运用于网前扑球、后场突击扣杀等。

在基本步法的训练中，教师应要求学生充分熟悉各种步法特征，灵活予以运用，并辅助训练学生的身体协调能力、弹跳能力等，使学生在运用步法击球后，能够保持重心，继续迎战。

3.2组合步法训练策略

组合步法主要是对基本步法的综合与整合［3］。学生能够从组合步法的训练中获得对基本步法的良好运用，实现自身灵活性的提升。高校羽毛球组合步法训练主要包括上网步法、正手后退步法、反手后退步法以及头顶后退步法等。

上网步法训练中，要求学生站在中间位置，双脚分开，与肩同宽，同时双腿微屈，身体前倾，以前脚掌为着力点，后脚跟稍微提起以便活动，双目直视对方，训练运动路径为中心-右网前-中心-左网前-中心。

正手后退步法训练中，要求学生在对方羽毛球至右后场区时，将重心移至右脚，并迅速蹬地，右后撤步，上体随之右转，以左肩对网，右脚交叉后撤、移动至击球点，同时做好挥拍预备动作，待到球处于右肩上方下落状态时，立即击球并迅速移动回中心位置。

反手后退步法训练中，要求学生根据羽毛球距离适当调整步调。例如在与羽毛球距离较远时，可以采用三步或五步后退法，在羽毛球距离较近时，可以采用两步后退法。其中，两步后退法可以分为两种形式，一种是右脚向左脚并步，左脚向左后方跨步，上体随之左转，以右肩对网反手击球，另一种使左脚撤向左后方，上体随之左转，右脚跨向左后方，背对网。

头顶后退步法训练中，要求学生在球至左后方场区时，运用并步或是交叉步移动后退。来球时，右脚迅速蹬地撤向左后方，上体与髋关节随之右后转，并稍微后仰，利用并步或交叉步迅速后撤，右脚退至击球点，抓准时机迅速击球，并紧接着移动到中心位置。

3.3被动步法训练策略

被动步法训练是在失去重心和节奏的被动情况下的接球练习［4］。在这一训练中，教师可以设置“米”字形的指挥点，每个指挥点有一位学生，每位学生指挥一人跑动，强化学生步法的连贯性和节奏性，使学生的步法运用能力和应变能力能够得到提升。

3.4多球教学法

多球教学法是教师指导学生运用多个羽毛球进行一种或几种相应步法的练习［5］。这种练习方法在锻炼学生意志力、提升击球水平、进一步理解和掌握步法上有着重要的作用，并提高了羽毛球步法训练的难度。在这一训练中，教师可以要求学生两人一组，一名学生从多个角度向另一名学生抛球，接球学生根据来球情况及时判断应使用何种步法，使学生能够对多种步法反复、交替练习，进一步提升对步法的熟悉程度和灵活运用。

3.5半场教学法

半场教学就是对实际对战中经常出现的球路进行集中、反复训练的一种训练方法，这种训练方法是步法训练中最有效的训练方式之一。在实际训练中，教师可以要求学生两人一组处于半场中，一名学生吊球，另一名学生放小球，然后回放，另一名学生挑高球，转而再掉。在进行这一训练的初期，教师可以放宽要求，让学生慢速练习，使学生能够在反复练习中充分掌握步法的节奏性，再逐渐加快速度。

3.6手法与步法综合训练策略

在学生步法和手法方面具备了一定的熟练程度后，教师可以组织学生加强训练，实现进行手法与步法的综合运用。训练中，要求教师能够指导学生对羽毛球手法和步法技术进行熟悉巩固，将两项技术充分结合，共同训练，灵活运用。例如在训练中，教师可以要求学生3人一组或是5人一组，进行2打1或是3打2的练习。这种以多打少的方式，会使学生人数较少的一方感受到危机感，从而不断提升步法速度和手法与步法的技术水平，以弥补自己一方的不足。长此以往，学生将会在反复训练中得到手法技术和步法技术的进一步提升，同时有效提高步法速度。

另外，教师在羽毛球教学训练过程中，需要通过观察，对学生出现的失误从手法和步法两方面进行综合分析，找出失误原因，而不是单从手法或是单从步法方面考虑，以便使羽毛球手法与步法相互补充的作用得到充分发挥。

4　结语

高校羽毛球课程是学生较为喜爱的课程之一，对锻炼学生身体素质、丰富学生校园生活等方面有着重要的作用。目前在羽毛球教学中，存在教师过于偏重手法训练的情况，因此，还需要教师加强对羽毛球教学步法训练的重视，要求学生熟练运用基本步法、组合步法、被动步法等，并采用多球教学、半场教学、手法与步法综合训练等方式，提升学生步法技术水平，促进学生整个身体的协调统一，为学生日后进入社会开展体育活动奠定良好的基础。

［1］刘斌.高校羽毛球教学中的步法训练策略探析［J］.运动，2015，1（1）：102-103.

［2］刘鹏.高校羽毛球教学中的步法训练技巧初探［J］.青少年体育，2015，6（6）：107-108.

［3］李秋实.浅析高校羽毛球教学中的步法训练［J］.技术与市场，2011，4（4）：175-176.

［4］吴海坤.浅析高校羽毛球教学中步法训练［J］.考试周刊，2015，10（34）：115-116.

［5］张燕.高校羽毛球教学中的步法训练分析［J］.中学时代，2014，9（18）：195-196.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（c）-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.059

郝龙（1993，8—），男，汉，黑龙江肇东人，哈尔滨师范大学研究生在读，研究方向：体育教学。