中职学校女子篮球队体能及技术训练探讨①

彭育艺

（广州市财经职业学校　广东广州　510540）

中职学校女子篮球队体能及技术训练探讨①

彭育艺

（广州市财经职业学校广东广州510540）

体育随着时代变化而逐渐被赋予重任，德智体全面发展不仅针对男子，对女子也有同样的要求。在中职学校，女子篮球不但是学生进行户外活动的一个锻炼项目，也是培养女子篮球技术的重要方式。但是在现在的中职学校女子篮球队的体能和技术训练还存在着一些问题，所以强化对女子篮球队的体能和篮球技术训练是很有必要的。该文从中职学校女子篮球队存在的意义和存在问题出发，试图从体能和技术训练上探讨强化中职学校女子篮球队篮球技术的办法。

女子篮球队 体能 技术训练 中职学校

在当今社会女子无论是在工作还是在学习上都可以与男人比肩，随着时代的变化和体育要求的提高，随着国家体育发展的需要，女子篮球发展也被提上了日程。女子相较于男子在打篮球上最大的欠缺就是体能，所以在中职学校，为了提升女子的篮球技术和女子篮球的水平，增强女子的体能、对女子进行篮球技术训练是必不可少的，这样才能提升女子篮球的实力，才能为国家培养更多的篮球女运动员，才能为国家的体育事业做出一番贡献。

1　中职学校女子篮球队存在意义

中职学校学习时期是学生成长发展的一个重要时期，为了促进学生的全面发展，体能锻炼对于中职学校的学生是不可或缺的。为了帮助学生减轻学习上的压力，锻炼学生的身体素质，促进学生的身心健康发展，女子篮球队的存在很有必要。组建女子篮球队可以增强中职学校的女生的身体素质，强健他们的身体，让他们可以更好地进行数理化等科目知识的学习；组建女子篮球队、通过打篮球坚定学生的意志、锻炼学生的坚韧力，这对于学生的心理素质的提高可以起到一定的效果，有利于促进学生日后面对压力时的心态变化；组建女子篮球队符合教育变革的要求，这既加强了对女生体育锻炼的训练，也为社会培养了高体育素质的女生，有利于学生在日后学习或者工作上的全面发展。

2　中职学校女子篮球队存在的问题

2.1篮球运动没有受到足够的重视

中职学校中，学生认为篮球只是运动的一种，尤其是女生认为篮球运动出汗多、打篮球影响淑女形象、篮球是男生的运动不适合女生等等，女生认为篮球对女生而言没有什么意义，所以中职学校中愿意参与女子篮球队的女生很少，经常进行篮球锻炼的女生更少。而且，许多中职学校的体育教师也认为女生进行体育锻炼没有多大的意义，所以对女子篮球队的训练也不上心，很多时候只是让学生自己练习，并没有给予专门的指导和专门的训练，导致女子篮球队并没有足够的篮球水平，阻碍了中职学校女子篮球队的发展。

2.2女子篮球队缺少专业训练

中职学校的女子篮球队训练少、不科学，学校虽然组建了女子篮球队，但是对于女子篮球队的关注很少，教授女子篮球队的体育教师并没有专业地教授女子篮球的水平和技能，不能给予女子篮球队专业的体能及技术训练。在我国，男子篮球有一个专业的篮球体系训练专业，但是女子篮球就没有相关的专业，所以教授女子篮球的教师都是没有经过专门地训练，对于打篮球的女运动员的训练是比照对男子的训练，由于女生有着不同于男生的生理特征、体能差异，所以仿照男生的运动内容、训练强度、训练方式等训练女子篮球队不能科学地达到训练中职学校女子篮球队的目的，没有专门针对女生的篮球训练计划和方案不能挖掘出女生打篮球的最大潜力，对于提升女子篮球队的实力更是没有过多的帮助。

2.3女子篮球队训练模式有误

由于中职学校女生正处于生理发育期，学生思想比较活跃，更喜欢按照自己的爱好去从事自己喜欢的体育锻炼，而在中职学校女子篮球队训练中教师更多地注重自己要教什么，缺少对学生想学什么、需要学什么的关注，容易让学生对篮球产生逆反心理，这种以教师为体育课堂主导的教学方法不适合对现在的新时代的学生进行授课，不能体现生本理念的要求。此外，篮球训练本身就需要长时间地训练与练习，而教师的传统教学方法不能引起学生参与训练的积极主动性，不能激发学生对篮球的兴趣，不利于学生的篮球训练。

3　强化女子篮球队体能和技术训练的方法

3.1转变学生关于篮球运动的观念

学生从心底对篮球的轻视直接造成了学生对于篮球的兴趣和动力的减少，所以为了提升女子篮球的篮球技术和水平，为了提升女子对打篮球的兴趣和积极性，转变学生关于篮球运动的观念是首要的。首先，教师应该教导学生篮球并不只是男生可以做的运动，所有的学生都可以，尤其是对于女生来说，篮球不但可以促进女生的身体健康、体育素质的提高，还能够有助于学生身材的保持，避免超重现象的出现；其次，篮球运动并不影响女生淑女的表现，篮球场上的女生会有更加阳光的气质；最后，篮球运动给女生带来身体锻炼的同时对于女生心理发展也有一定的影响。

3.2为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案

中职学校的女生还处于正在发育的阶段，心理和身体素质不同于男生和成年的女性，所以在对中职学校女子篮球队进行训练时应当制定符合其心理和身体素质的专门的训练计划和方案。女生的体能不能与男生相比较，教师在对中职学校女子篮球队制定训练方案时，要慎重考虑这一点，长时间的、超强度的篮球训练不适宜采用，教师在对中职学校女子篮球队进行训练时应当进行短时间、低强度的训练，做到既能锻炼学生的身体，又能防止学生产生厌恶篮球的状态出现，同时篮球教师应当注意女生每个月的特殊的几天，避免学生因为过度的篮球训练造成对身体的伤害，对于篮球课时女生的特殊状态应当着重注意，避免过度地练习，注意多休息。学生的学习并不轻松，容易产生学习压力，教师对学生的篮球训练应该注意学生的心理特点，不能让学生在学习的压力下还要负担体育的压力，增加学生的负重，制定的方案应该能保证在最短的时间能达到最好的训练效果，做到篮球教学的有效性。同时，教师应当注意对女学生的打篮球的运动量和强度进行控制，防止运动不当导致发育期的身体损害。此外，教师在制定篮球训练方案时，行动从女生的速度、柔韧性等方面出发，为女子篮球队明确训练的目标是增强体能和体育素质，从增强学生的耐力、理论、速度、柔韧及对抗等方面进行培养方案的制定，促进学生全面发展。

3.3改变篮球训练模式篮球要求的不止是学生的体能，还要求篮球技术，所以在进行中职学校女子篮球队的训练时，教师应当改变传统的篮球训练模式。篮球队运动员的体能要求严格，所以首先要对女子进行体能训练，包括对学生的力量、耐力的训练，但是在对学生的体能训练之前应该让学生掌握篮球基础，在此基础上才能进行体能训练，在篮球基础上逐渐增加篮球技术训练的强度和难度。篮球训练除了基础，最重要的是对学生篮球技术的训练，包括运球、投球、上篮等都需要训练，不仅对体能有要求，对于学生的智慧也有要求，要训练学生学会身体与头脑结合来打篮球。在中职学校，对于女子的篮球训练，教师既要保证“质”，也要保证“量”，强化学生对篮球的基础和技术，可以采用分组对抗、小组讨论、比赛投篮等等方式进行训练，对于学生篮球的反应速度和运球速度采取专门训练，从实际出发，对女子篮球技术与速度进行超强训练，以提升中职学校女子篮球队的整体素质。

4　结语

篮球运动随着体育的改革而愈来愈重要，不止是对男生，对于女子打篮球也提出了要求，鉴于女子与男子在体能、心理、身体上的区别，教师在对中职学校女子篮球队的体能和技术训练中应该注意转变学生关于篮球运动的观念，为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案，同时改变篮球训练模式，这样进行中职学校女子篮球队的体能和技术训练，达到提升女子篮球水平和技术的目的。

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G808.1

A

2095-2813（2015）12（c）-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.079

彭育艺（1972—），男，汉，广东罗定人，本科，讲师，研究方向：体育课程改革及运动训练。