太极拳在全民健身计划中的作用

方平

1 前言

太极拳运动是我国传统体育健身项目。由于这种锻炼方法不受场地、气候条件以及年龄、性别的限制，简单易行，强度适宜，深受广大群众喜爱，在我国具有广泛的群众基础。在全民健身计划中太极拳运动蓬勃发展，参加锻炼的人数逐年增长，随着全民健身计划的推广实施，对太极拳在全民健身中的作用，功能的研究就显得十分重要且意义深远。

2 太极拳的特征

2.1 太极拳运动的技术特征

随着历史的发展太极拳已形成独具一格的内外兼修形神兼备的训练方法和体系，使太极拳在养生健身方面具有独特价值。太极拳技术是以基本技术要素为元件，随攻守进退，动静虚实延绵舒缓的变化，构成套路运动形式。而要正确地掌握各动作，必须具备以意行气，以气运身的调控能力。

2.2 太极拳运动的生理特征

太极拳的行功特点：松静自然，中正安舒等。因此练习强度始终可以维持在小于无氧阈强度的水平，其摄氧量为最大摄氧量的60%～70%，心率也为最大心率的60%～70%，实践证明，坚持长期进行太极拳锻炼，能改善和调整人体神经系统，血液循环系统，呼吸系统，消化系统等机能，使关节的柔韧性，灵活性和肌肉的协调性均得到发展，对各器官系统有良好的调整和保健作用的机理。

3 太极拳在全民健身中的功能

3.1 太极拳可起到强身健体，延年益寿的功用

“详推用意终何在，益寿延年不老春。”经典太极拳谱“十三势歌”的这一歌诀，十分明确地道出了太极拳延年益寿的健身目的。概言之，太极拳重“养”，技击运动重“用”。“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性和整体性，使人体处于一种“维生”的执中功能态。“用”是有明确外在目的指向性，而动员和协人体各部分的功能发放。在人的青少年期，科学的“用”，是促进生长发育的积极手段。但在人的老年期，则不能片面的强调“用进废退”的健身机制和理解“生命在于运动”的健康观念。而对日趋严重的衰退，必须以“养”为主，以“用”为辅。太极功能它包括人体三方面的协调平衡，即生理，心理以及社会。才使人的潜能得到最大限度的发挥。太极拳所追求的健康，不仅仅是一般人所理解的身体上的健康，而是一种“大健康”。太极拳对“大健康”的作用。是通过它的双向调节作用来实现浊时需清，安时宜生，紧张时它可以使我们平静松驰，麻木时使我们适度兴奋，通过太极拳刚柔相济，开合相离，虚实互换，快慢相间，内外兼待命运动，不仅能使我们平稳顺畅地从一种生存状态过滤到另一种生存状态。而且能使我们阴阳平衡，进取中有协调，协调中有进取。因此，太极拳锻炼能推迟和防止各种退化性变化到防病治病，延年益寿之功能。

3.2 太极拳能陶冶情操，修心养性

现代社会流行的许多文明病，并非全是病菌和病源体所致，与现代人的生活态度，生活内容，生活方式不无关系，医学心理的研究证实，不仅生理或病理能影响心理。而且心理也能影响生理或病理能影响心理，具体地说，人的不良情绪和个性，能导致或诱发多种疾病，全民健身的健身热更多地源于锻炼身体，增强体质，抗衰祛病，延年益寿考虑，其深层心理，则隐伏着的现代文明病等。单纯地健身以期延年益寿，而重视健心，以其修心养性，是很难达到最佳的效果。太极拳奉行“身心合一”，形神兼修的原则，是一种积极的，有广泛社会意义的自我养生，而不是依赖保健食品或药物的一种消极的生物学意义的养生。人有三宝精、气、神，故太极拳主张以内为主，以外为辅，以神为主，以形为辅。圆活连贯，轻灵沉着的身动不急不燥，不张不狂的心静。气沉丹田以心行气的气敛和朴实无华，自然随意有机地统一于太极拳，身体开合以示阴阳的运动过程之中，使太极拳对练习者不仅有抗衰祛病，延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡，修心养性的健心功能，太极拳的健心功能主要表现在以下方面：其一居下不争，无为而为，注重情绪控制和心态调整的心理卫生。中医理论早已有“七情” 致病一论，即喜怒忧思悲恐惊，七情趋极而致病。并具体指出：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肾。太极拳不仅讲究绵而不断，柔而不松的形动，更追求情绪隐定，心态平和的好心情。其二，谈心寡欲，知足长乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念的心理健康，太极拳心安理得不苟求自我泰然处之的自足心态，不仅为气沉丹田，以意领气的“调息”和肌肉开合自如的“调身”提供了心理基础。也十分有利于缓解内心的冲突，获得心理的平衡。其三，谈泊明志，宁静致远，注重不为名利所用和不为声色所扰的心理修养。练习太极拳不是动作简单的重复比划，以求准确，娴熟，并演化为技巧或技艺，练习者在演练中，都力求是人生的自我净化，人格的自我完善和内心的自我更新。

3.3 太极拳具有自娱娱人丰富文化生活

可以说，太极拳自产生之日起就有娱乐观赏的作用，而这种作用并一直伴随着太极拳运动的发展，丰富着人们的文化生活。

太极拳具有浓厚的中国传统哲学色彩和伦理道德思想，索有中华民族传统文化之魂宝和国粹的美称，太极拳运动的阴阳的和诣，深蕴的意境，真实的美感都给人以美的欣赏、美的享受。可使练习者获得身心情感上的满足，达到娱乐身心，陶冶情操之目的；可使观者赏心悦目受到感染和激发。独到的魅力，广博的内涵使太极拳运动更具有吸引力更具有广泛的欣赏价值。在太极拳运动中人们可以通过切磋技艺，交流感情，增进友谊，太极拳已成为各阶层人们喜闻乐见的一项文化活动。太极拳正是以“天人合一”为其哲学基础，以崇尚自然追求和谐为其精神支柱，是一种特殊的身体语言阐释东方哲学的拳术。太极拳的哲理化和人伦化把道家“道法自然”的辨证思想与儒家“中庸之道”的处世哲学融为一体，使之超越了通常意义的攻防技击之术和强身健体之法，而成为一种全修身、养性、齐家的做人之本和处世之道，纳入中国传统文化之大川，故能在漫长的岁月流逝中，源远流长而不绝。太极拳的文化底蕴和特有的行为方式，为练拳者提供特殊的文化氛围，不但提供潜移默化的文化熏染，也产生自然而然的社会教化，有益于塑造谦和的道德情操，坚韧的人格力量和空高的精神境界，故能在个人的长期修炼中，持之以恒而不厌。通过太极拳可在自身内部寻找到人生价值的源泉和生生不已，自强不息的精神力量，太极拳看似简单随意的肢体动作蕴含着深刻的思想内涵和清纯的人生境界，不仅是中国民族体育的形体运动，也是蕴含丰富哲学观的民族文化。

3.4 太极拳具有丰富的内容和广泛的适应性

丰富多彩的练习内容和运动形式使得太极拳具有广泛的适应性。太极拳既有演练为主的各种套路，又有相斗较力的推手，不同的拳和器械。不同的运动风格和运动量，群众学练太极拳则可根据自身的年龄特点，身体状况和爱好选择适合自己的需要进行锻炼，这一较大的选择余地，给开展群众性太极拳活动提供了其方便条件。

另外，太极拳练习可以不受场地、器械等条件限制。这一优势与全民健身计划推广相适应，尤其是符合目前大众体育活动的条件。加之练习时人数可多可少，时间可长可短，器械可有可无，非常方便。一年四季随时随地，老少皆宜都可练习，易于开展，便于普及和推广。

4 结束语

综上所述，太极拳作为一个优秀的民族传统武术项目和其具有的诸多特性与功用，理应列入实施推广全民健身计划中的重点项目，而且可以发挥出其他许多体育项目所不可替代的作用。随着现代科学的发展，生活节奏的加快，人类步入老龄化社会，人们比任何时候都更加注重健康。我们愿太极拳运动在全民健身活动中再立新功，造福于国民，进而造福于全人类。

参考文献

[1] 许金声，太极拳与大健康[J].广州：武林.1998.12

[2] 郭静如等，太极拳运动改善老年人运动功能作用初探[J]. 天津：天津体育学院学报. 1996.（4）