核心力量训练对提高山东省青年女子篮球运动员技术水平的实验研究

核心力量训练对提高山东省青年女子篮球运动员技术水平的实验研究

尹伟

(山东体育学院运动一系，山东 济南250102)

摘要：以核心力量训练为切入点，从理论和实践层面展开实验研究。以山东省青年女子篮球队为实验对象，在实验中归纳总结出科学的核心力量训练方法，从而推进篮球运动员体能、技术水平的进一步提高。

关键词：核心力量；篮球运动：技术水平；青年女篮；山东

中图分类号：G841

收稿日期：2015-05-13

作者简介：尹伟(1979-)，男, 硕士, 讲师, 研究方向运动训练与体育教学。

Experimental research of core strength training to improve the technical level for youth women's basketball players of Shandong

YIN Wei

(ShandongSportsUniversity，Jinan250102，China)

Abstract:With core strength training as an entry point, this research theoretically carried on an experiment on it from the aspect of theory and practice. With the youth women's basketball players of Shandong as subject, it concluded the methods of scientific core strength training in practice for them, so as to improve their physical fitness and technical level.

Key words:core strength；basketball；technkcal level; youth women's basketball player; Shandong

篮球运动是一项需要动员人体全身肌肉参与的、对抗性较强的运动项目。受传统训练观念的影响，篮球运动一直存在着重专项力量轻素质训练的现象，尤其是素质训练中的核心力量训练。我国的篮球运动员由于体能上较薄弱，加上核心力量上的缺乏，导致运动员上下肢协调不配合，动作缺乏爆发力，从而限制技、战术的发挥。本研究以山东省青年女子篮球队为研究对象，在为期12周的训练实验中加强核心力量训练，以期达到运动员机体工作效率提高、能量节约化的预期效果，为取得优异的运动成绩奠定良好的体能基础。

1研究对象及方法

1.1研究对象

研究对象为核心力量训练对于山东省女篮技术水平的影响因素。以山东省青年女子篮球运动员14名为实验对象，对所有参加实验训练的对象进行调查和询问，得知他们都经过多年系统的篮球训练，其平均接受训练的时间都能达到 4 年以上的时间，且无运动损伤与心肺功能不全及慢性疾病史。具体队员基本情况见表1。

表1　山东省青年女子篮球运动员基本情况

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在文章的选题和研究的过程中，阅读大量有关核心力量训练和和传统力量训练的书籍，通过知网期刊检索、书籍查询等方法查阅了核心力量方面的文献资料，了解核心力量训练的研究现状和前沿动态。为本课题的研究奠定了良好理论基础。

1.2.2专家访谈法

本研究访问了山东体育学院、山东省训练中心、山东省篮球管理中心的硕士、博士研究生导师和多位篮球教练。

1.2.3实验法

1.2.3.1实验方案设计

根据本次课题研究目的和研究内容需要，训练前对14名队员进行“T”字跑灵敏性、双脚纵跳摸高、杠铃高翻、运球急停跳投等4个项目进行测试，随机抽选山东青年女子篮球7名队员作为实验组，另外7名队员作为对照组，分别运用核心力量训练方法和传统力量训练方法进行为期12周的训练，12周训练结束后再次对实验对象进行所有指标进行测试，比较实验组和对照组的差异，验证核心力量实验方案的科学性。测试时间分别在训练前，训练结束后一周内，测试前对测试人员进行培训，以保证测试结果的可信性。

1.2.3.2指标测试内容

(1)“T”字跑灵敏性

测试方法：如图1所示，运动员听到口令后从 A 点起动，并开始计时，向 B 点加速跑动，单手摸标志筒上方后两步急停，同样想 C 点移动，两步急停后反方向加速至D 点摸标志筒并急停，再回B 点，A 点，测试结束。

(2)助跑纵跳摸高

测试方法：测试队员助跑双脚起跳，单手触摸摸高器任意位置，摸最高点计其成绩，每人做两次，记其中一次最佳成绩。

(3)杠铃高翻

测试方法：脚与肩同宽，抬头挺胸收腹别腰，手握杠铃宽于脚间距；杠铃从地面拉起到膝盖，同时臀大肌发力，伸髋，顶髋提踵耸肩；当杠铃提至最高点时转肘，重心下降，提踵、躯干展开、然后站立。

图1　“T”字跑灵敏性测试

(4)运球急停跳投

测试方法：测试者位于分别为于三分线外以篮板为参照的 90°角亦即篮板正面，左、右 45°角 3 个点，接到篮下同伴传球后，运球至距离篮圈中心投影点5. 5 m范围外(图 1)以篮板为参照的 90°角亦即篮板正面，左、右 45°角 3 个点进行跳投，每个点各出手4次。测试时没有顺序要求，被试可任选一个点开始，每个点连续完成4次投篮后，换下一个点。要求运球次数不少于 2 次，共计20个，计进球个数。

1.2.3.3训练内容与训练计划

结合山东省青年女篮队员核心力量现状的水平，制定为期12周的训练计划，由同一名教练员执行测评和训练，实验组采用新的核心力量训练动作和传统力量训练动作相结合，对照组采用传统力量训练手段，但是尽量保证两组练习负荷强度运动量一致，严格控制整个实验过程，合理分配好阶段任务。

传统训练方法采取传统力量训练方法，如仰卧起坐、负重背肌起、腹肌转体、斜板腹肌、背肌架快速背伸展等方法，共12 周课程，每周训练3次，每次训练约30～45分钟。单次课程示例如表2。

表2　传统训练方法单次课程安排示例

本研究使用新的核心力量训练动作和传统力量训练动作相结合的方法，共12 周课程，每周训练3次，每次训练约30～45分钟。单次课程示例如表3。

表3　新的核心力量训练与传统训练方法相结合单次课程安排示例

2结果与分析

2.1“T”字跑灵敏性的测试与分析

表4　训练前后“T”字跑测试成绩

由训练前后测试的结果可以发现，经过核心力量训练的实验组和对照组在训练试验之后，灵敏性水平指标测试成绩都有不同程度的提升，但两组之间的差距并不明显。

表5　成绩差异水平

经过训练，对比实验组与对照组的成绩可得在“T”字跑指标的测试成绩，有一定的提高，实验组测试数据结果相对比P<0.01，具有显著性差异。

所得出的数据中，实验组表现出来在移动、灵活、变向、起动加速和制动停止、重心控制等各方面能力，都有很大的提升效果的作用，这就充分说明了核心力量训练方法的有效性。

2.2助跑纵跳摸高的测试与分析

表6　训练前后助跑纵跳摸高测试成绩

由训练前后测试的结果可以发现，经过核心力量训练的实验组和对照组在训练试验之后，摸高指标测试成绩都有不同程度的提升。

由表6的测试结果我们可以看到实验组和对照组的纵跳摸高在训练开始前的没有明显的高低，从统计学角度看，这就确保了样本的无差别性。12周的实验训练之后，我们看到两组摸高指标的平均成绩都有了不同程度的提升。同时我们看到实验组摸高说水平提升的幅度为2.7%明显比对照组的高，实验组比较P<0.01，差异具有非常显著性意义，这与核心力量训练动作原理具有一致性。而对照组P>0.05，差异不具有显著性。核心力量虽然不等同于腰腹力量，但是对腰腹力量提高具有明显的效果，双脚起跳摸高成绩由训练前的 2.95 m到3.00 m，整体增长率明显，这在一定程度上也印证了核心力量训练在一定程度改善了躯干的稳定性，从而发生了技能的正迁移，提高了运动员的弹跳能力。

表7　成绩差异水平

2.3杠铃高翻的测试与分析

表8　训练前后杠铃高翻测试成绩

由训练前后测试的结果可以发现，经过核心力量训练的实验组和对照组在训练试验之后，定点投篮指标测试成绩都有不同程度的提升。

表9　成绩差异水平

由表8测试结果观察，实验组和对照组的后测成绩都比前测要高，这符合预测，说明核心力量训练和传统力量训练对爆发力素质有促进提高作用。实验组的整体增长率比对照组高，这也符合预测，两组肯定会有一定的差别，这样的差别在实验的范围之内。接着我们要看实验训练后的增长幅度，这样才会有一定的可比性。实验组在通过为期 12 周的核心专项力量训练后，杠铃高翻为51.8%比实验前提高的幅度比较大。对照组经过 12 周的传统力量训练后，杠铃高翻的后测均值也比实验前都高。从数据分析得出，核心力量结合传统力量的训练方法对爆发力的促进作用比传统力量训练的方法要大。

2.4急停跳投的测试与分析

表10　训练前后急停跳投测试成绩

由训练前后测试的结果可以发现，经过核心力量训练的实验组和对照组在训练试验之后，急停跳投指标测试成绩都有不同程度的提升。

表11　成绩差异水平

在测试队员经过为期12周的系统化训练之后，两组对抗跳投成绩水平均有提高，这充分说明了核心力量训练对发展学生对抗跳投具有很好的训练效果。实验组整体增长率为18.6%，成绩高于对照组。对照组的急停跳投命中率虽有提高但程度较小，其成绩变化在预期的正常范围之内。实验组经过核心力量训练之后，省青女篮队员成绩整体增长率高于对照组，比较实验组和对照组在训练之后的数据统计结果，直观反映出核心力量训练对于改善和提高篮球运动员在急停跳投命中率测试中的优势性效果。

3结论与建议

3.1从核心力量训练对篮球运动员的身体形态及身体控制力和平衡能力改善、篮球运动技术动作稳定发挥，以及提高运动效率和降低运动员损伤方面所起到的作用进行了分析，发现其对增强运动员身体的稳定性和平衡能力、提高篮球技术对抗水平和技术动作的准确率、降低体能消耗和减少腰、膝等部位运动损伤方面有着极其重要的意义。

3.2本研究选取山东省青年女篮14名队员作为研究对象，随机抽选7名队员为实验组，另外7名为对照组，在进行“T”字跑灵敏性、双脚纵跳摸高、杠铃高翻、运球急停跳投等项目测试并记录前测结果之后，分别运用核心力量训练方法和传统力量训练方法进行为期12周的训练，发现训练结束后实验组比较对照组，队员从灵敏性水平、双脚起跳摸高成绩、杠铃高翻重量、急停跳投命中率等方面，都有较传统训练更为显著的提高。

3.3建议加强在篮球比赛过程中对核心力量的强调。比赛和训练很多时候差别很大，核心力量差的运动员在比赛高强度对抗下，身体姿态和重心位置的控制都很难保持，技术动作不到位，会导致投篮命中率低下甚至不能完成篮板球的拼抢。在训练过程中应当注意核心区肌肉易疲劳、不易恢复和消除的特点，加强大肌肉群力量训练后的核心肌肉群训练，以克服自身重量或轻重量为主，通过静力性、动力性抗阻和综合性抗阻训练手段展开训练。

3.4建议在山东青年女篮力量训练中拓展更多的核心力量训练手段。比如，在训练课的准备活动环节，加入静力性的仰桥、俯桥和侧桥及单脚支撑等平衡练习，运用借鉴迁移理念发展山东青年女篮运动员的竞技能力。教练员要加强对核心力量训练的重视，加深理论认识，创新性运用训练方法，将核心力量训练方法和专项需求较好结合起来，促进我国篮球运动水平的提高。

参考文献：

[1]POP M H. PANJABI M Biomechanical definitions of spinal in-stability[J].Spine，1985(10)：255-256.

[2] SAN FRANCISCO SPINE INSTITLTTE. dynamic lumbar stabilization program[M]. San Francisco: San Francisco Spine Institute, 1989.

[3] FREDERICSON M, MOORE T. Core stabilization training for middle and long-distance runners[J].New Stud Athl, 2005(20):25-37.

[4] 王卫星.运动员体能训练新进展——核心力量训练[J]．中国教练员，2009，17(4):18-19.

[5] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[N]. 北京体育大学学报，2007，30(8):1119-1121，1131.

[6] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J]．体育学刊，2010，17(5):74-76.

[7]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2000.

[8]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[9]《运动生物力学》编目组.运动生物力学[M].北京:高等教育出版社，2000.