远离“情绪中暑”

姚志华



远离“情绪中暑”

姚志华

炎热的夏季，身体中暑常常会受到格外关注，而“情绪中暑”往往容易被忽视。实践证明，给心灵深处吹风纳凉，为不良情绪找个出口，让工作生活合理有序，都是远离“情绪中暑”的重要途径。

情绪中暑；心理；不良情绪

研究证实，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就容易受到影响，同时，由于高温闷热引起血管扩张，可能使人产生焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，甚至导致记忆力下降，出现情绪失控。因此，在夏季要常给心理降降温，远离“情绪中暑”。

给心灵深处吹风纳凉。在夏季，越是天热，遇事越要平心静气，给自己打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。一是随时闭目养神。闭目，可使人平心静气、思绪冷静、精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，或忙中休憩之时，静静闭目养神，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。二是经常做深呼吸。深呼吸是气功中的调息法。具体做法是用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神静心效果更佳。三是得空想象放松。在心烦意乱之时，可以坐在阴凉处静坐沉思，闭上眼睛畅想森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和，这样有助于降低“心理热度”，达到“静心、安神、戒躁、息怒”之效。

为不良情绪找个出口。当出现烦躁、憋闷、焦虑等不良情绪时，尽量不要去刻意压制、封闭、堆积，否则，不良情绪就会从量变到质变，迟早会爆发出来，后果更严重。不良情绪通常可采取以下几种方法疏导：一是倾诉你的痛苦。要和外界多交流接触，闲暇时间多与身边战友聊聊天，将心中的苦闷和想法倾诉出来，做做游戏，会心一笑，负面情绪会及时转移，心理压力自然就会有所缓解。二是吼去你的烦恼。如果十分压抑或烦躁不安，可以找一个僻静的、空旷的地方，大声吼出来，连续地吼，尽情地吼，宣泄压力。三是释放你的能量。心情烦躁时，不妨到训练场跑几圈、做做俯卧撑，或打一场球，出一身汗，身上的能量释放一部分出来，心情自然也就得到放松。当然，也可以听听音乐、下下棋、唱唱歌，将烦躁的“注意力”转移出去。

让工作生活合理有序。夏季要顺应昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，通过营造合理有序的工作生活环境远离“情绪中暑”。一是合理调整起居饮食。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，充足的睡眠可以帮助机体提高对外界变化的心理适应力。饮食上要多吃些营养丰富的果蔬和蛋白质，避免食用冷、硬、辣的食物，以免加重烦躁情绪。此外，还要及时补充水分和维生素。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，多喝水可排出这种“痛苦荷尔蒙”。二是时刻注意劳逸结合。凡事都要适度。工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；熬夜要适度，晚上最好23时前上床休息；运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，减少剧烈运动，特别是炎热的中午和下午尽量不外出。三是培养健康兴趣爱好。炎炎夏日，读一本好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。书法和绘画要求目不旁视，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神保持一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能。另外，雕刻、钓鱼、编织等爱好均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动。

【作者系乌鲁木齐民族干部学院讲师】

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