太极拳是送给孩子的健康礼物

2016-02-25 17:57张富香张霞河南省沁阳市富香武院河南沁阳454550
新丝路(下旬) 2016年12期
关键词:习练骨骼太极拳

张富香 张霞(河南省沁阳市富香武院 河南沁阳 454550)

太极拳是送给孩子的健康礼物

张富香 张霞(河南省沁阳市富香武院 河南沁阳 454550)

为幼儿能量身订做太极拳套路,使活泼可爱的的孩子健脑益智,促进骨骼躯体发育,让富有独特的魅力太极拳,为孩子的一生保驾护航!

富香武院;幼儿太极拳;张富香研究;健康礼物

太极拳是绽放在武术百花园中的一枝奇葩,是中华传统文化和武术文化几千年的沉淀和结晶。她以四肢、躯体的韵律、姿态与神韵为语言,述说着古人对生命、对运动的理解,阐述了人体结构的自然规律和天人合一的哲理。太极拳以其自身独特的运动形式、丰富的文化内涵,神奇的攻防技艺、科学的养生健身方式,已被全世界越来越多的人们所喜爱。有的国家还将太极拳列入了医学范畴,并有很多家医院已经开始对婴幼儿,实施用四肢的运动来调理大脑的神经系统,已经取得了非常显著的效果。实践证明:太极拳运动即健身又益智,是孩子身心健康的首选运动项目。

一、太极拳运动对孩子神经系统产生积极影响 健脑益智

大脑是人体中最为精密、最为复杂的重要器官。它包括端脑和间脑,端脑的结构主要由左、右脑半球组成。大脑半球的表面称作脑皮质,由神经元的胞体构成。脑皮质层里密集了无数个,掌管思考、感觉、行为等方面的细胞与神经系统。它在人体中的作用,就像是作战中的最高司令部,是人体生命活动的总指挥中心。

太极拳是大脑支配下的意气活动。太极拳运动,就是调心、调身、调息的过程。习练时要求虚灵顶劲、气沉丹田、以意行气、以气运身,气聚神敛,意识要全神贯注在每一个动作上。经常习练太极拳,可使大脑的中枢神经系统得到进一步调节,使其大脑中的兴奋和抑制保持平衡,并可促使大脑皮层厚度的改变和增强。婴幼儿时期是人的大脑智能发展最迅速阶段。在这个时期对其进行科学的体能训练,特别是进行有规律的太极拳训练,将会使孩子的智力达到进一步的挖掘和开发。很多大脑生理学上的理论研究表明,要开发孩子的智商,提高孩子的素质,就必须在孩子大脑细胞发育最为迅速的婴幼儿阶段就开始实施。人的脑细胞,其中包括神经元、神经键、神经胶质等,只有当它在受刺激后才会长出来。婴幼儿时进行科学的合理的运动,在孩子脑细胞中的神经元、神经键、神经胶质生长最快的阶段给予适当的刺激,有利于孩子大脑的健康发育。轻沉兼备、快慢相间,动静结合的太极拳运动,将对孩子的健康成长非常有利。

人们常说,十指连着大脑,太极拳运动,正是这种意识引导下的肢体运动。由此可见,进行太极拳运动,将对孩子大脑的健康发育起着至关重要的作用。太极拳乃缠拳也,它分为顺逆缠丝,小拇指领劲向掌心方向转动为顺缠,大拇指领劲向掌心方向转动为逆缠。运行中两手有一顺、一逆、双顺、双逆。太极拳不但上肢有缠丝,下肢也要有缠丝,并且周身俱要有缠丝。力起于脚、行于腿、主宰于腰,通过肩、肘达于梢节。肢体就是在这种螺旋缠丝中节节贯穿、对拉拔长的。这们就会对孩子神经系统产生积极影响,健脑益智。

二、太极拳运动对孩子骨骼躯体的影响 促进骨骼发育

众所周知,我们靠骨骼来支撑身体,骨骼就像是支架一样,用来帮助我们站立和行走。骨骼主要由骨质、骨髓和骨膜三部分组成,骨骼的成分是由有机物和无机物。有机物主要是指蛋白质,它的作用就是,能使骨骼有一定的柔韧度。无机物主要指钙、磷,它能使骨骼具有一定的硬度。骨骼主要起支持、运动、保护,造血等功能。体育运动可增加关节的柔韧性、灵活性。儿童的骨骼中含有的水分和有机物较多,无机物较少。因此儿童的骨骼可塑性强,弹性和柔韧性都很大。若平时姿式不当,骨骼和脊柱极易发生弯曲变形,形成弯腰驼背,压迫内脏,引起许多疾病。还会形成o型或x型腿,影响孩子的正常体型和智力的发育。给孩子的健康成长造成威胁。太极拳运动要求,立如平锥,活似车轮,以腰为轴,节节贯穿,伸筋拔骨,一动无有不动,一静无有不静。让孩子在练习的同时,疏通经络,并使孩子的脊椎得到很好的锻炼,使其健康成长。小儿关节附近的韧带较松驰,关节容易脱臼,小儿的骨盆容量小,所以孩子及早练太极拳,还会对孩子的肌肉筋骨的发育,有良好的促进作用。

儿童的骨骼数量,远比成年人要多。在骨骼的结构中,成人身上有206块骨骼,而婴幼儿则多达300多块骨骼,那么就必需要给幼儿的骨骼增加足够的营养,补充身体内的钙元素。儿童在生长期骨骼发育迅速,身高明显增长很快,这个成长阶段,进行些柔和缓慢、轻沉兼备的太极拳运动,可增加孩子的骨密度,促进孩子对于钙质的吸收。处于生长期的孩子,若骨骼发育不良,就会出现身材矮小,佝偻病,骨质疏松症等等疾病,进行有规律的太极拳运动,会对孩子这方面的疾病有所纠正和改善,并起到治疗作用。有的家长,平时只重视给孩子进行药膳食补,甚至给孩子服用许多钙片,来补充营养和钙的缺失。但却对体育运动未加重视,其结果是补钙效果并不明显,不能对骨骼有所改善,没有从根本上解决问题,而太极拳典型的运动方式,行气如九曲珠,下盘稳如盘石,中盘灵似车轮,上盘虚领顶劲,上下相随,周身一家的螺旋缠丝运动,加强了骨骼和身躯中的细胞活力。使增强了全身各个关节的灵活度和协调性,加大了腿部的支撑力量。锻炼了脊柱和神经。促进身体中钙的吸收,有利于孩子躯体骨骼等方面的正常发育。

三、太极拳运动能调节孩子的呼吸系统,按摩五脏六腑

太极拳呼吸的理论根据,源于道家的导引吐呐术。太极拳运动中强调的调息作用,正是内家拳的关健所在。它能对人的呼吸系统起到调节作用。人体正常呼吸有两种,一种是胸肺式呼吸,另一种是腹式呼吸。太极拳运动可以逐步改变人的呼吸方式。初学太极拳时,动作往往会生硬僵直,上下不能相随,手脚难以相顾。因此,初学者提倡以自然呼吸为主。随着习练时间的延长,套路的熟练,动作的规范,动作与呼吸能相互配合,此时的呼吸,逐步过渡到由胸式肺呼吸到腹式呼吸。也就是由自然呼吸变为深、长、细、匀的腹式呼吸也就是拳式呼吸。

腹式呼吸以横膈肌运动为主,呼气或吸气时,横膈肌较大幅度的上升或下降,使得胸部和腹部容量相对应地、最大程度地、缩小或增大。同时,拳式呼吸会对,位于胸腹腔的各个器官,如:心、肝、脾、肺、肾之五脏。胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱之六腑,都将起到很好的按摩和养护作用。使得五脏六腑各个器官的功能更加旺盛,更加健康。同时拳式呼吸随着膈肌最大幅度的一升一降,带动腹腔压力的一张一弛,这种有规律的升降运动,对推动胸腔腹腔静脉回流非常有利。原因是:静脉压远远要低于动脉压,且地心引力还影响着腰以下静脉的回流,因此,静脉血回流必须要经过血管内压力的推动、静脉瓣的调节,还需要通过血管以外的肌肉一张一弛的伸缩,以及腹部压力的一升一降来完成。腹式呼吸引起的腹压升降,大大增加了各个器官的血液循环。这样,人体躯体和内脏就获得了更充足的血液营养。

儿童时期的呼吸系统与成人略有不同,儿童的呼吸道管腔相对狭小,呼吸肌相对较弱、同时肺活量也较小。而此时的他们,又处在长身体的关键时期,新陈代谢旺盛,氧需求量大。而太极拳是有氧运动,孩子能在习练太极拳的过程中,能做到气沉丹田,采用拳式呼吸,然后再配合拳架、拳势的变化,起吸落呼,蓄吸发呼,一张、一驰,一呼、一吸,就能调节孩子的呼吸系统,从而使孩子的血氧含量增高、肺活量增大、体魄强健、促进孩子在生长期的营养和发育。

四、太极拳是孩子一生的财富,将会使孩子受用终身

太极拳谚云:习武先习德。学练武术中,武德当居首位。学拳,必须要有一颗敬畏之心。拳论讲: 学太极拳不可不敬。不敬,则外慢师友,内慢身体,心不敛束,如何能学艺!拳品乃人品也,必须具有良好的品质修养,才是练好拳的关键所在。太极拳要求立身中正,不偏不倚身,舍已从人,借力打力。因此,习练太极拳,可使孩子具有良好的品德和修养。通过习练太极拳,可使孩子自尊心、自信心增强,堂堂正正做人,堂堂正正做事。

一代宗师陈氏太极拳大师陈照丕先生,在晚年多次对其弟子们说过,学太极拳要“少而学;壮而精;老而养”。从这句话可以看出,习练太极拳应宜早不宜晚,太极拳要从娃娃抓起。只有这样才能学有所成,只有这样才能学有所养。

太极拳运动的松静、圆活、快慢相间、上下相随。能使孩子去除浮躁,平静心情,缓解压力。习练太极拳时,孩子全身骨骼处于一种柔和自然的状态,这样就会纠正平时的不良姿势。要养成到户外习练太极拳的习惯,户外空气新鲜,阳光充足。阳光中紫外线适量照射,则有利于体内维生素D的合成,和人体钙质的吸收,促使了孩子身体的正常发育。因此,习练太极拳是孩子一生的财富,它将会影响孩子的一生,使孩子们终生受益不尽。

五、为孩子量身订做活泼可爱的、丰富多彩的太极拳套路

太极拳并非只是成年人的的专利。事实证明,在教、授幼儿太极拳时,只要教学方法得当,孩子们是非常认可并钟爱太极拳的。

富香武院张富香院长,国际太极拳传播大使,陈式太极拳第十二代传人。她在三十余年太极拳教学过程中,积累了丰富的经验。她本着一切为孩子的健康为已任,根据幼儿喜欢音乐、背诵,天性活泼好动的特点。专门为孩子们量身订做了活泼可爱的、丰富多彩的太极拳及太极操套路。她从童心、童趣方面着手,尝试着采用朗朗上口,寓教其中的传统国学经典《弟子规》作为歌诀,经过反复琢健身磨、不断修改,创编成了一套,适合娃娃们演练的太极操--《弟子规歌诀》、《太极十式歌》等。

孩子们在节奏分明,旋律优美的音乐声的伴奏下,用稚嫩而又响亮的童音,演练着优美的太极拳和太极健身操。一举手,一投足都是那么投入、那么俊朗、多么可人。孩子们用歌诀加上肢体语言,把我们的传统国学文化和太极文化演练到了极致。他们在习练中 不仅强壮了身体,同时还明白了为人做事的众多道理。这套太极操--《弟子规歌诀》,节奏欢快、动作优美、易教易学。从而赢得孩子们的喜爱和家长们的赞赏。放学时间到了,家长来接他们回去了,孩子们还余兴未尽,久久不愿离去。

太极拳以她独特的魅力,受到世界上不同肤色,不同年龄段的越来越多人的喜爱。太极拳也是我们送给孩子们的健康礼物,她将会影响孩子的一生,并为孩子的一生保驾护航!

参考资料:

[1]陈东山.陈鑫太极拳图说,太原:山西科学技术出版社,2006

[2]宋蕴华.赵堡太极拳图谱,西安:陕西科学技术出版社,1991

[3]温县陈式太极拳研究会,陈式太极拳志,郑州:中州古籍出版社,1996

[4]张泽正,中国武术功夫,北京:人民出版社,2002

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[6]席庸.太极拳与科学健身,西安:交通大学出版社,2004

[7]李洪滋,运动与健康.北京:化学工业出版社,2004

[8]王维主编,黄帝内经,北京:线装书局,2006

[9]张富香,陈式太极拳习练精要系列,郑州:河南科技出版社,2003

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.12.118

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