摆臂——中学业余短跑运动员不可忽视的训练内容

王立华（山东省鄄城县第一中学）

摆臂
——中学业余短跑运动员不可忽视的训练内容

王立华
（山东省鄄城县第一中学）

摆臂是影响短跑成绩的重要因素，正确有力的摆臂能有效增大步幅，提高步频，增强后蹬力，从而提高短跑成绩。在短跑的教学和训练中，摆臂应该作为一项专门的训练内容。

摆臂；短跑；训练

摆臂是短跑技术动作的重要组成部分。大量实践研究表明，正确的摆臂能显著提高短跑成绩。遗憾的是，摆臂在中学业余短跑运动员的训练中并没有得到应有的重视，这对提高运动员成绩非常不利。因此，如何让运动员在短跑训练中重视摆臂练习成为提高运动员短跑成绩、促进中学业余训练科学化需要解决的重要问题。

一、摆臂专项训练对提高短跑成绩的作用

1.正确的摆臂能有效地提高跑速

跑速的直接决定因素是步幅和步频，步幅越大，步频越快，跑速越高。受大脑的控制，人体的运动具有整体性和协调性。快速奔跑时，上肢摆臂与下肢动作是协调配合的，摆臂的频率越快，步频就越快，摆臂的幅度越大，对后蹬腿产生的附加力也就越大，后蹬的效果越好，跑速也随之增大。有学者借助于三维测力台探试了摆臂动作对下肢支撑力的影响，测试结果表明，合理的摆臂技术对支撑腿及支撑能力的影响具有积极的作用，也有学者利用实验证明了摆臂能产生缓冲力和加大异侧腿的蹬力，从而增大步幅。

2.正确的摆臂有利于保持跑动的直线性

人体向前跑动时，骨盆横轴会绕人体纵轴做转动并产生动量矩，步幅越大，产生的动量矩越大，为维持身体平衡，人体大脑神经会“指挥”同侧上臂和异侧上臂连同肩带一起向反方向扭转，通过摆臂动作克服身体不平衡现象，使身体保持跑动的直线性。

3.正确的摆臂有利于增加腿部后蹬力

从人体的生理学角度看，人体的动作受大脑的控制，很多动作需要上下肢协调配合才能更好地完成。短跑后蹬力的发挥依赖于人的摆臂动作，单纯用支撑腿后蹬而不摆臂是不能发挥腿部最大力量的，其原因是跑步时没有正确的摆臂配合身体会不协调，此时大脑会抑制腿部后蹬力量的发挥，以维持身体平衡；从生物力学角度看，手臂的后摆越过身体中轴线时，摆臂力的反作用方向与身体的水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。继续后摆并加大前臂与上臂的夹角，离心力加大，方向指向地面，与后蹬力平行同向，从而加大异侧腿的后蹬力量。

二、摆臂训练在中学业余短跑运动员训练中容易被忽视的原因分析

1.“经验型”教练员缺乏对摆臂训练的重视

目前中学教练员由于缺乏专业理论指导，在训练中大多还是依靠以往自己的训练经验。笔者在参加菏泽市中学骨干教师培训期间和多数老师交流也证实了这一点。众所周知，中学体育教师很少有专业运动员出身，大部分是“半路出家”，依靠先天身体素质优势“速成”，在自己短暂的运动生涯中，下肢力量、柔韧性是短跑训练的主要内容，因为这些训练内容是大多数教练员认为提高速度最有效的训练方式，而在高校的专业学习中也未过多接触到摆臂训练，因此，在训练中忽视摆臂训练也成为一种必然。

2.运动员对摆臂在短跑中的作用认识肤浅

目前，维持身体平衡依然被认为是摆臂的主要作用，而正确有力的摆臂能提高步频和步幅还没有被广泛认识和接受。实践中，摆臂训练的目的多是为了改正错误动作，因为错误的摆臂影响了身体的平衡和向前的线性，阻碍了速度。摆臂动作合理的运动员则很少进行摆臂的专门训练，因此也错失了加强摆臂训练提高短跑成绩的机会。

3.现有的《田径》教材中短跑摆臂的相关理论偏少

目前体育院校使用的《田径》教材中，大多在短跑的教学与训练章节中提及摆臂，但仅仅是介绍其作用，并没有介绍专门的训练方法，20世纪80年代编写的《田径》教材甚至没有提及。中学业余训练的教练一般由体育教师担任，他们绝大多数毕业于体育院校，在校期间缺乏摆臂训练的学习，参加工作后又缺乏相关培训，由此导致摆臂训练在实践中常常被忽视。笔者在一所普通高中任教，同时担任业余短跑运动员的训练工作，关于摆臂的训练笔者试图查阅相关教材，但有用的资料很少，相信很多同行也会面临和我一样的问题。

三、加强中学业余短跑运动员摆臂训练的对策

1.教练员要摆脱经验束缚，重视摆臂专门训练

教练员的训练经验对指导实践有积极而重要的意义，但要辩证看待。随着科学的进步，许多新的训练理念被发现和运用，原有的训练方法需要改进，唯有紧随时代步伐，相信科学，才能得到最好的训练效果。摆臂对提高短跑的积极作用已经得到科学的验证，在训练中应作为一项专门练习，有目的地提高运动员的摆臂技术，同时加强上肢力量的训练以提高摆臂的力度。

2.加强教练员业余训练的理论知识培训

目前中学教练员普遍存在训练理论知识匮乏的现象，这也是导致训练中忽视摆臂练习的重要原因。目前针对中学教师的培训内容主要是课程改革，有关业余训练的内容相对较少，因此，应加强中学教师业余训练相关知识的培训，并根据训练中存在的主要问题，有针对性地安排培训内容。

3.完善《田径》教材内容

《田径》教材中关于短跑的内容应充实关于摆臂的相关理论与训练方法，体现摆臂练习促进短跑成绩的重要性，科学指导实践，让学员获取摆臂专业的理论知识，在实践中对摆臂训练给予足够的重视。

［1］狄凤岗.摆臂力（跑）的研究［J］.西安体院学报，1984（3）：1-3.

［2］刘定宁.摆臂、后蹬、跑速［J］.田径，1984（4）：43-44.

［3］蔡东山.探讨摆臂技术与短跑成绩的关系［J］.哈尔滨体育学院学报，2002（4）：76-77.

·编辑 薛直艳

王立华（1979—），男，山东菏泽人，鄄城县高考名师，曾获菏泽市中小学基本功大赛一等奖，研究方向为体育教学改革。