试论网球发球技术及其训练方法

□郑竣译（西北师范大学体育学院甘肃兰州730070）

试论网球发球技术及其训练方法

□郑竣译（西北师范大学体育学院甘肃兰州730070）

随着时代的发展，人们的生活水平与思想观念显著提高，对于体育锻炼也越来越重视，网球运动逐渐成为了人们较为青睐的一种运动项目。在网球运动中发球技术是极为关键的技术，比赛的双方从发球而开始，也是进攻性击球的基础。准确而高速的发球可以在比赛中占得先机，气势上压倒对方，并且对比赛结果的好坏也产生重要的影响。本文首先对网球发球的技术加以深入分析，涉及到发球的基本方法、发球技术动作要领、发球技术三要素；其次网球发球的训练方法，涉及到发球的基础训练方法及专项训练方法，以期对网球运动员及网球爱好者掌握发球技术有所裨益。

网球 发球技术 训练方法

网球运动是一种较为常见的体育项目，而发球在网球运动中起到关键性的作用。它不仅仅是进行简单的开球，为双方争夺成败而打下基础，有效的发球能帮你打开胜利之门，因而在比赛中熟练掌握发球技术并且游刃有余的灵活运用，对比赛胜负起到关键性作用，因而本文对网球发球技术及其训练方法加以分析，有着重要的意义。

1、网球发球的技术分析

1.1、网球发球的基本方法

发球看似简单的发出去，而实际上关键在于发球的力量的掌握，现代的网球发球方法主要涉及到三种：（1）平击发球，此种发球使用的力量较大，稍微有一些上旋，其特点就是落点深、球速快，能够对对手造成极大的威胁，通常情况下运用平击发球而取得不错的分数，缺点在于准确率难以掌握，因而用于第一发球；（2）切削发球，此种发球方法中运用右侧旋转，带有一定上旋，其发球方式需要非常精准，通常第一发球中都习惯选择此种发球方式，初次接触网球的选手也会从练习切削发球开始；（3）旋转发球，此种发球的主要特点在于上旋为主，网球能够在空中出现一个运动的弧线，这就需要考虑到旋转、弧线、力量三者之间的关系，发球力量大，网球展现的弧线也就越大，下降速度越快，运用此种发球方式网球落地的时候有一个侧向的飞行趋势，对手接球产生一定的压力，容易得分，缺点在于发球技术要求高，难以掌握，经常用作第二发球使用。

1.2、发球技术的相关技术要领

（1）发球之前准备姿势。

发球的准备姿势也是十分重要的，身心得到放松，才能有利于集中精神为发球做好准备。在中场标记的旁边（单打），侧身站立，左肩对着左边的网柱，与右网柱面对面，两脚之间分开并与肩膀同宽，左脚做为身体的重心，左脚和端线保持45度角，端线与幼教保持平行。左手拿球，右手在腰部轻轻托起球拍，拍头向前。

（2）抛球与后摆。

经过了热身，发球前的姿势准备后，就要进行发球，这时候需要做好抛球与后摆的动作，抛球时候的高度与击球臂的伸展长度保持一致，一般来说相对于击球点需要高出25厘米，抛球在发球动作中也是极为重要的一部分，心情沉稳，抛球稳定才能确保击球点位置良好，方便发力，发出的球才能更有力量。平时的比赛中，如果运动员抛球没有抛好有重新抛球的机会，运动员的心态要保持良好的状态，避免勉强发球。

（3）挥拍击球。

在发球中挥拍击球也尤为的重要，需要灵活的掌握好发球的速度与落脚点，在挥拍击球的时候，将持拍手臂放在身后，侧胯挺出，双膝微微屈弯，身体呈现出“反弓形”。抛球之后，立即将球拍绕环，肘关节和腿部一起发力，力量会传导在球拍上，此时身体伸展开同时整个身体重心也不断向前移动，球拍不断向上伸展，身体的高点将球击打而出，为发球而的发力打好基础，持拍的手臂也做一个“鞭击”动作，是发力的关键所在，左手放在胸前以保持身体处于平衡的状态。

（4）随挥动作。

一旦击球动作完成之后，连续的向前伸展进行随挥动作，在身体的左下方进行挥拍，右脚跨入底线进入场区，身体的全部中心移到右脚上，身体与球网处于平衡状态，一旦发球之后，迅速改变位置，为接住对方的回球而做好充足的准备。

1.3、发球技术的常见要素

（1）发球的速度。

在发球的时候，运动员一定要尽快的发出去，这样对手难以防备，给对方造成一定的精神压力，使得他们未形成有效的反击，也可以一击即中直接取分，因而发球的速度一定要迅速，很多运动员发出“爱司”球的时候很多可以直接得分。

（2）发球的旋转。

旋转也需要高水平的发挥，有的运动员尽管速度不太高，落点也不刁钻，然后也会让对手无力反击，这就是旋转，发的球在落地弹起的瞬间会迅速的改变方向，对手为了接住球需要不但的跑动追逐而进行还击，不停的旋转会令接球者处于低处上提拉等状态，难以即使接到球也难以有效反击，稍微不注意容易过网或失分。对于发球者是极为有利的。

（3）球的落点。

球的落点也是需要高度重视的，发球的落点控制在对方比较薄弱的区域内，如此一来，对手难以在其有利的区域进行有效的进攻，有时候好的落点直接可以使得对方失误，直接得分。

总之，运动员在发球的时候应该熟悉的掌握好每一个环节，无论是发球的基本方法、发球技术动作要领、发球的技术要素等，他们是相互统一的整体，缺一不可，掌握的扎实，将来在比赛中也能运用的游刃有余，给对方造成极大的压力，使得对方难以有效还击，而获得理想的分数。

2、网球发球的训练方法

2.1、基本的动作训练

（1）抛球的训练方法。

网球运动也是需要反复的加以练习才能真正的掌握的一种体育项目，因而每一个基本动作训练的时候一定要认真对待、争取做到最好。抛球训练看似一瞬间的事情，其实需要认真的加以训练，在发球之前运动员摆出正确的准备姿势，在靠近围网或墙的位置，反复的进行抛球练习，对抛球的高度与落点进行详细的检查，旋转也一起检查好。运动员在练习时候，可以找一颗高度合适的树木，把球抛到树叶的位置，对树叶反复的拍打最终确定出抛球的高度。练习中将球拍放到前脚尖的延长线上，对于每一次抛球的是否搂在拍面上进行检查，每天可以反复练习一小时左右，需要一定的耐心和毅力。

（2）反复的模拟挥拍动作。

网球的挥拍动作看似随意的挥拍，实际上在比赛中能起到至关重要的作用。可以将完整个挥拍动作加以分解，涉及到几个步骤：挥拍准备、引拍成反弓形，进行搔背、沉稳拍球、挥拍街球、挥拍等，这些步骤每一项都需要反复无数次的联系，熟悉掌握之后，在连贯在一起能够形成强有力的挥拍动作。此外，在练习过程中在身体的右前上方将网球固定住，运用完整的挥拍动作而不断的击打悬挂着的网球，经过坚持不懈的训练能够最终扎实的掌握拍击动作。

（3）发球的节奏。

发球的时候不是随随便便的将球抛出去就可以的，为了能更好的发球而是需要掌握一定的节奏，使得持拍手臂与非持拍手臂达到协调的状态，身体保持稳定与平衡，练习中将抛球的技术灵活的掌握之后，在进行反复的击球练习，在反复的过程中能够与球融为一体，形成一种默契，并且对发球的节奏感也能更为熟悉，为将来比赛中的发球得分夯实基础。

2.2、发球的专业训练

（1）发球目标定位训练。

目标定位的练习中可以在发球区设置一些醒目的标志物做为目标，将发球区糊划分成几个区域：边线区域、追身区域、中线区域等，练习者应该站在不同的区域而向指定的区域不断的练习发球，“孰能生巧”，只要经过无数次的失败才能换来成功，练习中也会遇到失败，因为坚持不懈的练习，才能不断提高发球的命中率，所发出的球有好的落点，这样在比赛中占得先机。

（2）定量训练及模拟训练。

网球的练习者为了能更好的掌握网球的发球技术应该树立信心，坚持不懈的进行训练，而定量训练也是不可缺少一部分。在1区、2区两个不同的区域内练习发球，发球次数与命中率都要严格的练习，发球时候可以改变多种方法。模拟训练就是安排其他的一些练习者在接发球的位置上，发球者与接球者相互配合站在不同的区域练习发球战术。

（3）发球的速度提升训练。

发球的时候速度也是非常重要的，发球者在练习的时候不断的权利挥拍球，每次可以挥拍10次以内，反复的长期坚持下来就会在练习中找到发力后的速度的感觉，反复的练习能够产生一种机械记忆，并且加上一些肌肉训练：腾空取腹、快扣球练习、快速纵跳摸高、蛙跳等，这些才能在高强度的比赛中保持足够的力量顺利完成比赛。

（4）肩部的肌肉力量训练。

在发球的时候速度快满也与肩部的力量密切相关，发球过程中对于肩关节的影响很大，肩关节需要有良好的柔韧性与力量，因而肩部的肌肉训练也应该引起高度的重视。练习者可以进行划船练习、引体向上、哑铃等进行肩部肌肉力量的锻炼。做哑铃锻炼的时候，选择适中的哑铃，以免过于心急选择太重的对自己的肌肉造成伤害。

（5）发球的心理训练。

发球质量的好坏，除了平时的发球技术的掌握程度相关，还需要重视发球者的心理素质，心态的好坏会直接影响到发球的成败。心态良好，发球者就能及时进行好心理调节，不会受到外界的干扰和压力，心绪沉稳的去发球；而心态不佳，发球者心情忐忑不安，容易受到外界的干扰，而由于压力和紧张很难给出满意的发球。因而在发球训练中也需要加强心理训练，发球前深呼吸，或者利用实战不断树立信心，战胜胆怯、紧张的心理，在潜移默化中提升练习者的心理素质。

3、结语

随着时代的发展，国家也大力提倡开展全民体育运动，网球运动在全国各地都得到广泛的推广。网球运动中发球技术至关重要，关乎比赛的成败，相对于其他的技术而言，发球是唯一能有球员自己控制的击球，因而掌握好发球技术能够为比赛得分奠定基础。有些运动员由于发球的基础训练不扎实、心理素质不稳定很容易在比赛中失误，因而本文中细致梳理了发球的相关技术及训练方法，希望能对网球运动员及网球爱好者，提供一定的借鉴。任何的一种体育项目，都需要自己长期不懈的加以坚持，在一种反复的受挫、反复的进步的过程中磨练心态、，因而进行网球的发球训练也是如此，一定要保持一种良好的心态，逐步提高网球运动员的发球水平，在比赛中取得理想的成绩。

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