代谢加速度活力100分

◎ 艾理

代谢加速度活力100分

◎ 艾理

如果你换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善，拼命节食还是瘦不下来，体力越来越差，动不动就觉得疲倦——恐怕得好好想想该怎样提升新陈代谢速度了。新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，随着年龄的增长，机体的消化功能和细胞的再生功能都会减慢，较之男人，女人对一些物质的新陈代谢速度更慢。加之人到中年，大吃大喝、长时间宅在家里懒得动弹这类不正确的生活方式存在，发胖、衰老甚至疾病跟着就来了。

01它们提示代谢下降

疲倦

“晚上睡眠品质不佳”“即使刚起床，精神状态也很糟糕”等等，都可能是因为身体累积了太多毒素，让体质产生酸化反应。人的体液如果偏酸，细胞功能就会变弱，新陈代谢速度也跟着减慢。如此，蓄积在体内的废物不易排出，人就会出现精神不济、容易疲倦等现象。

便秘

如果你经常出现“想上却上不出来”的尴尬，就要考虑身体的新陈代谢速度是不是变慢了。新陈代谢速度快慢的主要表现之一是每天排毒量的多少，也就是上厕所的次数，主要是指大便的次数。一天排便一次或两次属于正常，周期越长说明新陈代谢速度越慢。

瘦不下来

“我明明已经吃得很少，为什么还是瘦不下来”“我明明努力地做运动，为什么体重还是没有减轻”，如果这也是你的困惑，尤其是肥胖部位还集中在下半身，则很可能提示你身体的新陈代谢速度太慢，使减肥大计事倍功半。

这里酸，那里痛

新陈代谢速度慢，血液循环不畅，常常导致身体这里酸，那里痛。一旦身体里的酸性盐堆积，血液里的尿酸过高，沉淀于关节或器官，就容易导致动脉硬化、肾结石、关节炎和痛风等疾病的发生。

02慎入三个思维误区

新陈代谢速度慢，人就老得慢

有些人错误地认为，新陈代谢速度快会导致人体加速衰老。事实上，新陈代谢意味着自我更新，更新的速度越快，体内的废物越少，所以新陈代谢速度快的人反而老得慢。人体内每个器官都有自己的代谢周期。以皮肤为例，在正常情况下，婴儿皮肤的代谢周期约为15天，年轻人皮肤的代谢周期约为21天，30～60岁的人皮肤的代谢周期约为28天，60岁以上的人皮肤的代谢周期则需要45天左右。这也意味着，新陈代谢速度越快，皮肤的状况越好，人也就老得慢。

新陈代谢是天生的，无法人为更改

有些人总是精力充沛，不知疲倦，从来没有糖尿病、痛风、骨质疏松等代谢疾病的困扰。他们的新陈代谢速度天生就比一般人快吗？错！那是因为他们选择了更健康的生活方式。这些“幸运儿”大多不会久坐，平时经常走动或站起来做些伸展运动，和朋友面对面交流而不是聊微信或QQ。如果你也想提升新陈代谢速度，不妨选择与他们类似的生活方式。

想瘦，不是节食就好

很多人希望通过节食瘦身，但效果并不明显。人体是个很精明的能量银行你吸收得多，它就会储存起来；吸收得少它就会降低消耗，减少在器官维护和免疫力上的支出。当你通过节食期待瘦身时，身体以为你在忍受饥饿，于是主动减慢新陈代谢速度，尽可能多地保留热量。可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复节食前的热量供给，减慢了的代谢一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，这就是节食后体重迅速反弹的原因。

03抓住元凶巧妙提速

想要聪明地为新陈代谢提速？没有一点技巧可不行。抓住代谢速度减慢的元凶，对症下药，方能取得事半功倍的效果。

元凶：年龄增长，肌肉量不足解决方案：增加肌肉量

随着年龄的增长，以前吃两碗饭都不胖，现在吃半碗饭就长胖，“现在”和“以”最大的差别就在于新陈代谢。为什么这样？有一大部分原因是肌肉正悄悄地会前会离开我们，取而代之的是脂肪。全身最大的新陈代谢组织是肌肉，最好的挽救新陈代谢的方法就是增加身体的肌肉量。

如何保持和增加身体的肌肉量呢？一是坚持力量练习。比如仰卧起坐、俯卧撑、侧卧45°抬腿等，每周至少保证3次，每次30分钟，等1～2个月后身体适应了，再加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。二是进行交叉练习。比如你原来经常散步，现在可以换成骑脚踏车。此时，身体的新陈代谢会开足马力，增加肌肉量的效果更明显。

元凶：睡得太晚解决方案：早睡

很多人认为睡眠只要7个小时就足够，什么时候睡没关系，这其实是错误的。人在睡眠中生长激素的分泌量会上升，而生长激素是维持新陈代谢的关键之一。

生长激素分泌的主要时间是晚间11点至凌晨1点，一旦超过这个时段入睡，会影响新陈代谢速度。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。而且，睡眠是人体最好的自我修复，睡得太少，往往会给神经造成极大的压力。这不仅会使你精神紧张，疲惫感增加，还会让内脏囤积更多的脂肪，同时加速衰老。

需要注意的是，早睡并不意味着睡得越多越好，睡的时间太长，活动量减少，会造成汗腺退化，同时使新陈代谢变得紊乱。

元凶：过度节食解决方案：改变饮食内容

如果你过度节食，在人为减慢新陈代谢速度的同时，蛋白质的摄入量也必定不足。事实上，改变饮食内容，加强纤维素与蛋白质的摄入量才是加速新陈代谢的安全方式。食物中的蛋白质包括奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果、海鲜等，它们能为肌肉的合成提供良好的营养供应。将蛋白质的摄入量控制在占每顿饭总量的20%～35%比较合适，含丰富蛋白质的藻类多摄入一些也无妨。

此外，德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，身体的新陈代谢速度会加快30%左右。如果身体里的铁元素不足，细胞无法获得足够的氧气，新陈代谢速度就会减慢。也就是说，除了蛋白质，水和铁元素对于加速新陈代谢也是非常重要的。

让美好的一天从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始吧，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

元凶：内分泌失调解决方案：去医院做个检查

身体里许多内分泌和新陈代谢相关，例如甲状腺低下症就会影响新陈代谢速度。这种疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等。

甲状腺控制着身体的新陈代谢速度，如果甲状腺出了问题，首要的病症是体重快速上升。到底有没有这方面的问题，去医院做血液检查就能真相大白。

如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能得终身接受这项治疗，补充的胰岛素能使你的新陈代谢恢复到正常速度。事实上，这样的情况并不多见，大部分人还是从你的生活方式上找找原因吧。