“失眠恐惧”比失眠更可怕

付爱兵++白恬

24岁的小玲，最近频繁出现失眠，心情烦躁、心慌、头疼、记忆力和注意力下降，不想上班、兴趣丧失等症状，一到睡觉，总担心又睡不着。医生建议服用药物，刚服药时，有所缓解，但只要一想到要上班，又会反复出现难受情绪，到后来，即便是吃药依然睡不着。睡眠不良影响她的工作表现，上班更加“痛苦”，而这又加剧了失眠，朋友建议她接受心理治疗。

【解惑】

小心情绪性失眠

广医三院精神医学科主任医师周伯荣分析，小玲是典型的“情绪性失眠”。主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。临床经常遇到这样失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，一到床上首先担心的就是会睡不着，有的总怕半夜醒来难以再入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。周伯荣说：“失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。”人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

【处方】

这些情绪，睡觉时不要有

情绪性失眠，既然因情绪而起，那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。周伯荣建议，睡觉时以下这些情绪不要有——

第一，负面的情绪。正常人想入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性的处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也睡得很浅，易醒来。

第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，期待。最常见的是因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车易早醒；如面临结婚、考试等大事时，会处期待兴奋状态，激动得难以入睡。

第四，自责。有时会因一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔当初没妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。