跳绳在快速跑教学中的应用研究

李旭 （江苏省苏州吴江经济技术开发区实验初级中学，215200）

一、前言

跳绳和50m 快速跑都是体育中考的必考项目，而且跳绳是具有较高锻炼价值的一项传统的体育项目。为此，笔者设计跳绳课课练：快速跳绳30s，提高学生的速度素质；连续跳绳2min，锻炼了学生的身体素质；花样跳绳练习，发展学生的反应能力；双飞跳，提高学生的跳跃能力……（不管怎么跳，都能够锻炼学生的手臂力量，对快速跑的摆臂有很大的帮助）这样反复练习，既提高了跳绳成绩，又全面锻炼了学生身体。50m短跑在常规教学中占的分量也比较大，但在教学中，笔者发现学生的短跑成绩提升较慢，主要原因是短跑练习枯燥乏味，学生不感兴趣。于是笔者一直思考“如何采用辅助手段，开发体育器材的多元价值进行组块教学，实现一物多用，既能较好地激发学生的学习兴趣又能提高运动成绩”，经过多年的教学实践，笔者对跳绳的运用进行了研究，认为跳绳简单易学，人人都喜爱，把它合理运用到快速跑练习中效果不错。下面就采用跳绳这一简单的运动器材对短跑练习进行组块教学的应用与广大同仁共享，希望能给同仁们一些帮助与启示。

二、利用绳子发展学生快速跑能力

（一）增大摆臂幅度

课录一：在一节快速跑教学中，教师讲解快速跑摆臂动作要领：以肩为轴前后摆动。学生看似明白，而且也很努力地按教师说的去做，但在练习时有的学生还是左右摆动；有的学生只有前摆，且后摆幅度较小；有的学生甚至以肘为轴摆动。于是，教师强调重点，让学生听口令原地反复练习，但收效甚微。

单纯听口令反复练习摆臂学生根本没什么感觉，到底摆到哪里才是最佳的，特别是后摆，学生自己很难控制。于是利用跳绳按学生的运动能力分组（技术好的可帮助技术差的），让学生三人一组协同练习（见图1），两个学生拉住绳的两端与肩齐平，一个学生在绳中间练习摆臂，后摆手臂要碰到绳子，这样学生有了感觉，后摆幅度大大提高，也纠正了学生左右摆动的错误动作，有效地提高了教学效果，同时也培养了学生良好的合作精神。

图1

（二）提高高抬腿动作质量

课录二：师：“同学们，下面听老师口令练习高抬腿，注意大腿要抬高，尽量跟地面平行。”于是，教师口令指挥，学生跟着口令练习。但是有的学生的腿像是挂了铅块一样总也抬不高，有的学生索性把上体后仰以便抬高大腿……

高抬腿是跑的专门性练习中的一项，对提高步幅有较大的帮助，所以教师在跑的教学中经常让学生练习，但学生的大腿总抬不高，再提示也没多大效果。于是利用绳子按能力和身高进行组块教学，让学生三人一组，两个学生拉住绳的两端放在髋部位置，一个学生在绳中间做高抬腿，大腿要碰到绳子（见图2），这样一来，学生对高抬大腿有了感觉，练习起来也带劲了，就能保质保量完成任务，无形中三人会互相比较，大大提高学习效率。

（三）调节步频与步幅

图2

课录三：在途中跑时，教师一直在边上大声喊：“加大步幅，加快步频。”但学生还是无动于衷，自顾自地跑。“老师，我已尽力按您的要求做了，觉得自己步幅挺大的。”是的，不是他们不想加大步幅、加快步频，实在是因为他们自己感觉不到，他们觉得自己是在尽力地跑了。

步频与步幅是影响速度的决定性因素，因此，选择合理的教学方法非常重要，利用绳子搭成距离不同的格子（因人而异），练习步频时两绳之间的距离可以控制在50～100cm之间，让学生尽量快地跑过格子（不能踩到绳子）；练习步幅时，两绳之间的距离可以控制在170～230cm之间，按性别、身高进行练习，让学生在不踩到绳子的同时快速通过格子（见图3）。反复练习，加深学生感觉，形成动力定型，逐步改进快速跑技术。

图3

（四）限制起跑的突然抬体

课录四：在一节蹲踞式起跑教学中，教师问学生：“你们觉得蹲踞式起跑技术中的难点是什么？”学生：“起跑与疾跑的衔接。”教师：“是的，起跑与疾跑衔接要自然，那怎样才是衔接自然呢？”学生一个个你看看我，我看看你，不知如何回答。教师：“要衔接自然，身体就要慢慢抬起，不要一跑出去身体就‘腾’地马上抬起，懂吗？”学生似懂非懂地点了点头。可是在练习时还是老样子，学生：“老师，不是我不想做好，是我控制不住。”

在基层短跑起跑教学中，学生（尤其是女生）抬体过早是普遍存在的问题，而且多次提醒也没用，因为学生根本没感觉。利用外物限制的方法可以有效解决学生抬体过早的问题。

具体方法：学生三人一组，采用同质分组教学（按学生身高进行分组），两人站在起跑线前方80cm处平拉一根绳子放腰间或髋部（因人而异），限制学生过早抬体（见图4）。这样一来，学生有了感觉，跑出去后不能碰到绳子，反复练习后，固定了动作，也就改掉了过早抬体的问题。

图4

（五）利用短绳发展反应能力的游戏

图5

图6-1

图6-2

1.踩龙尾：两人一组面对面站好，一人拿着绳子的一头，左右“扭动”绳子，另外一人尽量用脚去踩住绳的另一头，记录在规定时间内踩住的次数，然后两人交换角色，踩住次数多的胜出（见图5）。

2.揪龙尾：两人一组面对面站好，一人把绳子卷好夹在后面裤腰上，另外一人尽力去揪对方的“尾巴”，有“尾巴”的学生尽量不让对方揪住。揪住以后互换角色（见图6）。

（六）利用短绳发展力量素质的游戏

按学生能力和性别进行分组组块，两人一绳，互拴腰间，拉直绳子，两人拉住绳子一端，然后靠自己的力量和反应能力拉紧、放松绳子，使对方移动，先移动的一方为输。这样既锻炼了反应能力，又练习了手臂力量和平衡能力（见图7）。

图7

另外，还可利用绳子进行快速跑的限距练习，来增加练习密度。如利用绳子作起跑线和终点线，然后按能力和性别组块练习，进行竞赛活动，大大提高了运动成绩。

三、结论

开发器材的多元价值是现代体育教师必须具备的能力，既能充分体现器材的价值，简化课堂，又能激发学生的兴趣。合理利用器材的多元价值既可以节省器材，充分利用器材，又能开发和培养学生的创新思维和良好的合作精神，让学生在技能的学练过程中体验运动的快乐，享受体育教学带来的乐趣。