内蒙古集宁一中百米专项体育生训练方法与成绩分析

侯邢晨

摘 要：本次研究采用问卷调查法、文献资料法、访谈法、统计法等研究方法，对内蒙古集宁一中百米专项体育生训练方法与成绩进行调查研究。研究发现： 集宁一中百米专项体育生的整体水平比较差，大部分运动员都是在12秒左右，从来没有在100米训练使用过多媒体，每周训练起跑器次数比较少，“跑的专门性练习”不科学，摆臂技术还是采用半握拳技术为主，在训练中很少使用跑格训练，以上调查内容是造成集宁一中百米专项体育生100米成绩较差的主要原因。本次研究针对发现的问题，提出了针对性的改进建议，希望能更好的推动集宁一中百米短跑水平提供一些理论参考。

关键词：内蒙古 中学 百米专项 体育生 训练

1、研究对象与方法

1.1 研究对象

内蒙古集宁一中100米专项体育生34人，其中，男生19人，女生15人。

内蒙古集宁一中体育老师8人。

1.2 研究方法

文献资料法、访谈法、统计法、问卷调查法（共发放34份学生问卷，回收34份问卷，回收率100%，有效率100%，发放8份教师问卷，回收8份问卷，回收率100%，有效率100%）

2、研究结果与分析

2.1 内蒙古集宁一中多媒体在100米训练中的使用情况调查分析

经调查，内蒙古集宁一中从来没有在100米训练使用过多媒体，该学校的百米运动员又在技术上存在多种问题，如：小腿抬腿后没有前摆动作，摆臂缺乏后摆，部分运动员耸肩动作比较明显。虽然教师会对运动员的技术进行指导，但是一些运动员还是无法建立正确的动作表象。而一些比较难的技术动作完全可以借助多媒体给学生一个直观的视觉表象，然后在对比自己动作技术，找出缺点，尽快改正。从调查的总体情况看，正是由于体育老师对多媒体教学的不重视，是造成运动员的100成绩比较差的主要原因之一。

2.2 内蒙古集宁一中百米专项体育生起跑器训练情况分析

在表2中可以看出，学生在平时训练中用起跑器次数比较少，而较多使用频率集中在了考试和比赛前阶段，说明学校体育老师对起跑器技术不重视，导致部分运动员表示在起跑阶段有时候蹬伸不是很充分，这是造成运动员加速跑阶段就落后其它运动员的主要原因。

2.3 内蒙古集宁一中百米专项体育生“跑的专门性练习”内容分析

通过对集宁一中实地考察后发现，集宁一中的“跑的专门性练习”还是按照传统的训练内容进行教学，“跑的专门性练习”主要有小步跑、高抬腿跑、后折叠跑、后蹬跑、加速跑等。而现代短跑技术趋势主要是“屈蹬跑技术”为主，"强调“以蹬促摆、以摆促蹬，蹬摆结合”，不强调单独的蹬地用力，现在集宁一中“跑的专门性练习”里面的后折叠跑、后蹬跑技术和“屈蹬跑技术”完全没有任何联系，并且容易造成运动员错误动作定型。

2.4 内蒙古集宁一中百米专项体育生摆臂训练情况调查分析

经调查发现，内蒙古集宁一中百米专项体育生半握拳摆臂的占100%，五指分开摆臂的运动员没有。而五指分开摆臂可以解决运动员在100米后程20--30阶段摆臂比较慢，而且动作比较紧张的问题。可以缓解运动员手臂紧张，减少肩部乳酸堆积过多。总体情况看，内蒙古集宁一中百米专项体育生正是采用了半握拳摆臂技术，同样会限制运动员的百米成绩。

2.5 内蒙古集宁一中百米专项体育生跑格训练情况调查分析

跑格：指在跑道上放上20-30个海绵块，间隔距离为1.5米--2.5米，是短跑步长和步频辅助训练方法之一，从调查中发现集宁一中偶尔用海绵块进行跑格训练的百米专项体育生占55.9%，

从来没有用海绵块进行过跑格训练的百米专项体育生占44.1%，说明，集宁一中体育老师不重视跑格训练。而跑格训练是提高100米运动员步长、步频的重要训练方法之一，在跑格训练中，可以调整海绵块前后距离，对不同身高的运动员有很好的辅助训练效果，可以让100米运动员有目标的积极放脚“扒地”，另外，跑格还可以和单足跳、蛙跳、车轮跑等“跑的专门性练习”结合起来训练，对短跑运动员的技术动作能起到一个巩固提高作用。因此，跑格辅助性训练也会限制运动员的百米成绩。

3、结论与建议

3.1 结论

内蒙古集宁一中百米专项体育生从来没有在100米训练使用过多媒体，大部分运动员对技术较难的动作不能直接建立正确的动作表象，这是造成部分运动员100米技术动作不正确；在平时训练中使用起跑器较少，导致部分运动员表示在起跑阶段有时候蹬伸不是很充分，这也就是为什么好多运动员在起跑后就落后于其他运动员；“跑的专门性练习”不科学，还在按照传统的训练方法进行训练；在实际的训练当中，运动员运动员应用五指分开摆臂技术没有；在训练中很少使用跑格训练，偶尔用海绵块进行跑格训练次数较多。

3.2 建议

建议学生在百米中摆臂的幅度不要过大，尽量做到前漏肘后漏手，即前这样才能为提高频率；多采用跳深训练和加强小肌肉群力量训练，以提高下肢肌肉爆发力；多采用跑格训练，即训练100米运动员的途中跑技术，同时有利于运动员途中跑动作不紧张；改进“跑的专门性练习”，以提高运动员的动作技术的规范性；每周至少要有5--6次的起跑器技术训练，从而有利于改善运动员起跑稳定性；每周至少进行一次多媒体技术讲解课，让运动员建立正确的技术动作表象。

参考文献

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