大学篮球步法运动技术的重要性与训练方法

袁野

【摘要】在大学体育教学中，篮球步法运动教学是重要的一项内容，它是提高学生篮球运动技能和水平的重要方法，一个球技水平非常高的队员，他的步法运动技术也必定是十分灵活和高超的，可以根据场上的情形变化灵活多变，帮助团队取得好的成绩，而且步法运动掌握牢固之后，对于篮球的其他运动技巧掌握也十分有帮助，因此，对于体育教师或者是篮球训练队长来说就要把步法运动作为重点对待，根据学生的篮球水平采取正确的训练方法，从而提高学生的篮球运动技术，感受到篮球运动的魅力所在。

【关键词】篮球运动；步法教学；训练方法

在大学阶段，学生的身心发育逐渐成熟，尤其是在体能体制方面，接近于成年人的状态。篮球作为大学生活中必不可少的一项运动项目，它是丰富学生课外生活的重要形式。在大学的篮球比赛中，队员的篮球技能水平对整个团队影响十分明显，如果队员的运动水平尤其是步法技能欠缺的话，就会导致团队的弱电暴露，防守水平大大降低，而且对于个人来说，提高篮球步法运动技能，掌握灵活多样的步伐技巧也具有明显优势，这对于大学的篮球教师来说，在步法教学上就要在意识上形成重视，并采取相应的训练方法。

一、大学篮球步法运动技术的重要性

大学阶段的学生，对于篮球运动的各种技巧和方法都有一定的了解和掌握，因此，在具体的步法运动训练上就会相对轻松些。所谓的篮球步法运动就是在篮球运动中，运动员在位置移动过程中所采用的各种移动步法形式，主要是由下半身动作构成，基本上包含有站立、迅速跳动、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、滑步以及虚晃等等一系列动作，并且是篮球对抗中防守和进攻常见的动作，对于篮球运动员来说，这些动作属于是基础性的，不论是手中是否有球都要熟练掌握和运行。为什么要掌握步法技巧？最终目的就是可以在对抗中摆脱对手或者是防御对手，从而得到最有利的机会和位置，使各项战术技术和动作协调配合完成，提高团队的整体水平。

从篮球运动员的技能水平发展来看，篮球对抗的攻守速度越来越快，对空间、时间的争夺就更强烈，在很多情况下，篮球比赛的主动权和优势都是掌握在攻守速度快的一方，可以在最佳时间投入关键一球。那么整个团队的攻守速度提高需要每一个队员的共同努力，在身体素质、技巧、战术等方面都要达到高标准水平，每一个队员的步法运动技术水平都是处于中上等的，尤其是在移动、短跑以及跳跃行动上更要精益求精。

从篮球技术的构成来看，在实际训练中，抛开脚步动作自身移动技术外，其他所有的篮球技术大都是由脚步的移动和手法这两个关键部位来完成的。但是，两者中脚步的动作又是起着关键作用的，脚步动作的熟练与否、灵活程度如何，一方面关系着手上的动作力度和变化能力，另一方面也制约着其他各项技术之间的有效衔接。大学阶段的学生身体素质都趋于成年人状态，因此，我们就可以这样说，整个篮球技术中，脚步步法动作是最基础的一项，只有在掌握了灵活的脚步步法运动后，才可以确保其他各种篮球技术的灵活运用。

针对于当前我国大学生素质的不一致特点，有的学生身体素质非常好，有的学生身体素质很差，在篮球教学上就必须要体现出教学方针的计划性和针对性，兼顾考虑到学生的身心实际状况。对于步法的运动技巧也循序漸进，不能超出学生的身体机能可承受的范围。从社会角度来讲，篮球运动在提高学生身体素质的同时还可以使学生的性格更为开朗，阳光，可以积极乐观面对事物，形成正确的人机交往机能，这对于后期进入职场中也是十分有益的，可以根据更好的适应社会，因此，可以说，篮球步法运动在提高学生篮球运动水平的同时，也可以使其更好的定位自身，实现全面发展。

二、篮球步法运动的训练

1、训练的要点

脚步的动作有多种形式，在具体运用上可以灵活应变，但是，最终的重心还是要有一个很好的控制力，能够调整自身的重心，保持身体平衡。具体训练要点有：首先，两脚保持开立状态，两腿屈膝，把身体重心下移，慢慢移动到前脚掌，同时为了维持较低的身体重心，两腿的屈膝角度也要控制在100°-135°之间，两腿之间的距离也要略微宽过上肩，也就说要保持稳定且又很容易动作的姿势，尤其要重视两腿之间的距离；其次，对蹬地、着地以及辗地步法的正确掌握，这其中脚法就是脚的方向和脚掌用力的部位，包括脚前掌、脚前掌的内外侧、脚趾以及脚跟等，在开始弧线跑时，要用外侧脚的掌内侧和内侧脚的脚掌外侧进行轮换蹬地，如果中途停止时就要第一步脚跟着地，这样可以使向前的冲力减小；如果是带球交叉步突破，则第一步要脚前掌内侧蹬地，第二步以脚前掌外侧蹬地。

2、训练方法

大学阶段的篮球步法训练，既要考虑到比赛中的实用性还要注意和其他技巧的相互配合，在总体训练程序上不能过于复杂繁多，采取由简到繁、循序渐进的教学原则，采取多种形式的训练方法，来提高学生的参与兴趣并强化心理素质，增强集体荣誉感，具体的训练也要兼顾到身体其他技能的协调性发挥。

首先，起动。这是一种十分常见的脚步动作，学生在静止状态下迅速快跑完成进攻和防守的一系列动作，在实际运用中可以在由进攻转为防守时，快速起动摆脱防守，运球急起等。

其次，侧身跑。这是队员向前跑而身体上体部分和面部部分顺着球移动方向的一种移动方法，在具体运用中就是处于外线的队员大多采用侧身跑纵切、而内线队员则是采用侧身跑横切，这样的话在长传快攻时，短距离间两人的传球和运球突破都需要侧身跑，日常训练次数增多，这方面能力就越强。

第三，急停。急停由跨步急停和跳步急停两者构成，指的是运动员在快速跑的过程中突然停住脚步动作，这需要脚步有很好的步法灵活性。主要运用就是在快跑过程中，它可以摆脱对手的干扰，并且跳步急停的运用还可以主动靠近防守者，以改变对抗比赛中的形势。

第四，转身。转身是运动员在带球时，一脚为轴进行的旋转，另一脚向前方或者是右方跨出，身体方向发生改变的一种动作方法。具体的运用就是可以摆脱手接球，转身突破防守并保护球，同时也可以转身运球和投篮，起到意想不到的效果。

第五，滑步。这是在防守状态下移动的一种步法，也是脚部运动的基本形式，它的实际运用是如果防守的位置和对手距离较大时，可以采用前滑步来改变防守位置。

从上述的几种训练来看，这些基本动作都离不开步法运动的支撑，只有步法运动有一定基础后才可以保证这些篮球技能的全方位体现。

三、总结

大学阶段的学生身心正处于发育的成熟时期，在篮球的训练和比赛中，对于步法运动水平的掌握和灵活运用具有重要作用，不仅和学生个人相关而且也影响着团队的整体技能水平，因此，就需要将其作为教学重点，采取科学训练方法，提高学生的篮球运动水平。

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