沈阳城市学院篮球俱乐部会员力量训练现状的调查分析

孙江

摘 要 本文通过对篮球专项学生身体素质训练情况进行调查，从而分析出影响专项学生力量素质提高的因素，便于有针对性进行力量训练，提高篮球专项教学、训练和比赛质量的目的。

关键词 篮球 会员 力量 对策

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

一、结果与分析

（一）对篮球专项学生力量素质训练的现状分析

大多数同学认为力量素质训练对于篮球项目是非常重要的，5%的同学认为重要，没有同学认为力量素质次要或者是不重要。这就说明，通过被调查者的学习和自身的实践，对力量素质给予相当的重视，体会到了力量素质的重要性，及其对篮球运动技战术水平的发挥有着积极的作用。只有从思想上重视了力量素质，才可能在实践过程中对其进行针对性的训练，达到自己的预期目的。否则，失去了思想的能动性，机械的去接受力量练习，不仅训练效果不好，而且可能造成其它的伤害，影响教学训练进程。

在力量素质的三个子项目中，有30.3%的同学认为最大力量是影响篮球运动力量素质的主要方面；46.3%的同学认为速度素质是篮球运动的制胜因素；只有3.4%，三名被调查者认为力量耐力对篮球运动影响较大。

调查结果表明，绝大多数同学都认识到了速度力量在篮球运动中的作用，是篮球运动的制胜因素，部分同学认识到最大力量的基础地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以单独提出。大多数同学都可以认识到速度力量的重要性，与实践需要相吻合。

（二）对力量素质训练的调查分析

从力量训练系统性和计划性的原则出发，有计划系统的力量素质锻炼，对篮球运动的竞技能力的提升有帮助。极少数同学有系统地进行力量训练，每周有固定的力量训练时间，坚持力量训练；少部分同学有训练计划但是不系统，经常是三天打鱼两天晒网，力量训练时间不固定；大部分同学没有一个合理的力量训练计划，凭自己的热情，去训练一两次力量，平时不想练习时，也没有固定的机制去约束和管理。力量训练不能只是单一的重复，那样只能使你的机能保持在原有的水平上。只有制定合理的训练计划，按要求循序渐进的进行训练，才能达到提高力量素质的效果。

半数以上的同学选择了大运动量训练，有接近半数同学选择高强度训练。大运动量训练，有助于肌肉横断面积增加，对提高肌肉的最大力量有帮助；大强度的训练强调单位时间内的速度，有助于快肌的选择性肥大，对提高肌肉的速度力量素质有帮助。根据运动训练学，运动量要与运动强度相协调，同步增长的指导下，根据个人情况，选择合理的运动量与运动强度，达到最大力量与速度力量共同增长的目的。

（三）影响力量素质训练的因素

1.力量训练的时间

两个年级的学生都学习过力量训练法的课程，对力量训练的原则、方法了解都比较满意。在具体操作当中，许多同学都没有时间去进行力量训练。由于学校历年的扩大招生，学生入学时的力量素质相差较大，成为制约力量素质提高的首要因素。由于学生数量的增加，教育系专项开课晚，而且每周只有三节课，学校对课程的设计不够合理。有时将训练课安排在中午午饭以后，有时术科课程后紧接着就是训练课，学生在身体能力方面适应不了这种强度。

2.力量训练的场地

我校共有俩处进行力量训练的场地：田径馆力量训练房，田径场楼下健身房，有专门进行力量训练的杠铃等专门器械。其余还有单、双杠等力量训练器械。

调查显示，有89%的同学，有过在宿舍里进行力量练习的经历。这也是体育专项学生的一个特点，在宿舍当中练习力量。在宿舍练习的优点在于，空间比较熟悉，同学们在一起气氛比较活跃，在聊天或者相互比较当中完成练习。在宿舍练习也便于放松，同学相互帮忙，便于疲劳的恢复。在宿舍练习，虽然有其优势之处，但由于学生经济实力的影响，不可能在训练器械上投入过多，经常使用不符合自身现状的训练器械，这样既影响了训练效果，也给产生运动损伤埋留下了隐患。

3.力量训练的合理性

由于时间和场地的限制，更加上学生还要处理一些私人的琐事，对自身的训练的监督不是很严格。虽然学习了力量训练法，具体的原则要求都很清晰，但操作中没有严格要求自己，没有完成要求的强度和负荷，打乱了训练计划，没有达到计划要求的训练效果。

二、结论与建议

（一）结论

1.篮球专项学生对力量素质重要性的认识比较到位，了解力量素质在篮球专项素质中的地位，并且在日常的训练时，加入了相应的力量素质的练习。

2.篮球专项学生在力量素质的训练过程中，很少有学生设计一份长期的训练计划，没有系统地进行力量训练。并且日常训练量和训练强度的搭配情况不够合理，只做到了维持原有技能水平，没有做到最大力量和速度力量共同增长的目的。

（二）建议

1.每名篮球专项的学生应针对自身的特点制定一个适合自己的长期的力量训练计划，并坚持训练。

2.力量练习中，由于肌肉收缩做功，就要对其进行柔韧性练习，注意牵拉肌群，从而增加跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，对该肌肉群再度收缩做功有利。

参考文献：

[1] 孙民治.篮球纵横[M].人民体育出版社.2001.