手球运动对膝关节损伤原因与预防的研究

武帅

摘 要 结合手球运动项目动作结构特点，解剖，生物力学特性及现有的研究成果，对手球运动员损伤情况进行综述。分析手球项目中膝关节运动损伤及其机理，以为运动员，教练员改进训练方法，预防与减少运动损伤，提高训练水平提供参考依据。

关键词 手球运动员 膝关节 运动损伤 预防

中图分类号：G844 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

手球运动在我国竞技体育领域里是一个比较薄弱的环节。尽管十几年来，我国手球水平有很大程度上的提高，但是我们必须清楚的认识到，我国手球整体水平与国外体育强国相比有很大的差距。手球运动是一项竞争激烈、对抗性很强的球类运动项目。由于跑动速度快，阻截中撞击、牵拉机会多，对抗性强，体力消耗大，在比赛中极易造成损伤。本文对导致膝关节损伤的因素做初步的探讨。

一、手球运动的项目特点

手球运动对抗激烈，身体接触性强要求运动员在攻防中进行身体的直接对抗，专项技术强，对身体素质要求高，运动规则中允许推拉抱等合理动作，运动员跑动速度快，攻防过程中撞击，牵拉动作较多，导致运动员在比赛中受伤的可能性大大增加。其中，膝关节更是最容易受伤的关节，受伤后恢复较慢，成为影响手球运动员运动寿命和提高运动技术水平的重要因素之一。本文对在手球运动中导致膝关节损伤的因素做了初步的探讨。有助于运动员与教练员了解膝关节运动损伤的发病规律，实现有效的预防和保护，减少运动损伤的发生。

二、膝关节的损伤的原因

在手球运动中膝关节损伤较为常见的为急性与慢性损伤，其中急性损伤主要为肌肉韧带拉伤，且损伤率较高。其次是关节损伤，各类炎症，比例虽然不高，但随着日趋激烈的比赛和超负荷的训练强度，导致慢性损伤也不容忽视。

（一）运动员自身状态不佳

手球运动员在疲劳或过度疲劳状态、患病或病后尚未恢复的情况下，参加训练或比赛，极易造成运动损伤。大量的事实证明，身体疲惫的运动员在身体机能，力量和准确度等方面有所下降，此时再参加训练和比赛将极易使运动员出现较大损伤。同时，处在受伤治疗恢复期的运动员，常常忽视肌肉力量的练习，关节、韧带或肌肉还没有完全恢复没有达到运动所需要求，结果在重新参加训练或比赛的时候，再次受到损伤。

（二）膝关节前后两大群肌肉力量不足

大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌分别负责腿部的伸直与弯曲，当这两大群肌肉力量不足时，就不能像夹板一样来很好的固定膝关节，保持膝关节的稳定性，那么在运动中也就更容易受伤。

（三）没有认真做好运动前的准备活动和运动后的放松练习

在训练和比赛前没有认真做好准备活动和训练比赛后没有做放松练习都会使运动员在训练或比赛的过程中更容易受伤。

（四）人体的形态结构

女子手球运动员比男子手球运动员膝关节更容易受到损伤。女性的骨盆比男性宽。因此女性在跳起落地时双膝会有内翻的倾向，加大了对膝关节的冲击力，更容易造成膝关节的损伤。

三、膝关节的损伤预防

（一）做好准备活动和放松练习

做好准备和活动是为了克服有机体各种机能活动的惰性，缩短进入工作的时间，肌肉通过机体的热身活动减小了肌肉的粘滞性，增强了肌肉的弹性，同时促进了膝关节囊分泌更多的滑液，充分拉伸膝关节的肌腱与韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而预防膝关节处肌肉，韧带，关节的损伤。在做好准备活动的同时，运动训练结束后也要认真做好放松练习，不注意放松练习也是造成运动损伤的一个原因。

（二）调节与控制情绪保持稳定的心理状态

在手球运动项目的训练或比赛过程中，教练员应充分解决好运动员的心理问题，这对运动损伤的预防具有积极的作用。在训练过程中，教练员要用一切方法和手段来增加运动员的自信心，调动他们的积极性，降低心理紧张感。

（三）加强力量训练

加强下肢关节，韧带，肌肉的力量训练，有力的肌肉不仅能加固关节的稳定性，而且也是完成复杂手球动作所必须的。力量不足也是造成膝关节发生损伤的重要原因。所以教练员应该有目的的加强运动员的力量训练，加强膝关节前后两大群肌肉的核心力量，同时也要发展其伸展性，使关节既有稳固性也有灵活性，这样才能更好的预防膝关节的运动损伤。

（四）注意控制运动负荷

在手球运动训练过程中，教练员为了提高运动员的技术和体能水平，往往加大了训练量和训练时间，导致运动负荷量过大，使运动员不能得到充足的事件恢复，而造成运动损伤，所以一定要注意运动负荷量的控制，以预防运动损伤。

四、结论

手球运动项目中，膝关节是最常见的运动损伤部位。韧带损伤，半月板损伤是手球项目常见的运动损伤类型。我们一边要加强对运动员进行系统规范的训练，同时也要加强对运动员医务监督，时刻关注运动员的身体状况，来预防运动损伤。此外还应该培养和提高运动员自我保护的意识。在训练和比赛中，教练员要结合运动员自身特点，制定相应的训练计划，给予相应的训练负荷，防止因负荷过度而造成的损伤，认真做好准备活动和放松练习，尽量减少运动员的膝关节损伤，延长运动寿命，提高运动员的训练和比赛水平。

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