浅谈羽毛球运动对身体的影响

张世刚

摘 要 羽毛球运动是集休闲娱乐、比赛竞技于一体的运动项目，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣并且具有强身健体的作用。经常参加羽毛球运动，能起到调节情感、消除疲劳、活动身体、促进发育、预防疾病、增进健康等功效；同时还能够促进身体素质的全面发展，促进智力的开发，培养勇敢顽强、机智果断的心理品质。但是，羽毛球运动是属于对抗性运动项目，竞争程度比较激烈，运动量也比较大。对于长期参加羽毛球运动的人来说，如果不注意掌握正确的击球动作和步法，没有做好充分的准备活动，或者经常过度疲劳，就可能会造成一些运动损伤。因此，本文提出根羽毛球运动的特点合理安排羽毛球运动。

关键词 羽毛球 身体 影响

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

羽毛球是一种很广泛的运动，是新时代的社交平台，练习羽毛球对人可以促进身高增长、加快头脑反应、完善眼球功能、放松颈椎脊椎、增强自信心、提高语言沟通能力等。羽毛球训练是一种作为育人的手段，提高学生的综合素质，培养学生刻苦、顽强的意志品质和团结、合作的团队精神，无论是身体上还是心理上都有助于孩子的发展，值得注意的是要循序渐进，因人制宜。

一、羽毛球运动促进身体的发育

（一）灵活头脑和眼睛好

打羽毛球可以加快头脑反应。专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5-13岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。在连续不断的击球回球中，运动者眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

（二）亲子互动

5岁的孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为：打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”之一，达到父母孩子“双赢锻炼”。

（三）增强身体素质

打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处，即能促进骨骼生长又增强心肺功能和协调性。五岁左右打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄孩子高5厘米左右。高球动作的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字、玩电脑或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。进行羽毛球运动还加快了全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。对判断出瞬息万变的球路，果断反击，提高了神经系统的灵敏性和协调性。同时还有每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，减肥增肌。

二、羽毛球运动的损伤预防

（一）做好充分准备活动

准备活动应根据锻炼或比赛的需要，以及每个人的情况来决定。活动既要充分，又要有针对性，做完一般准备活动后，还要根据羽毛球项目的特点，做好专项准备活动，如步伐练习、平抽练习等。

（二）合理安排运动量

安排运动量要因人而异，循序渐进。应根据年龄、性别、训练水平和健康状况等特点科学合理安排运动量，要注意避免长期过度疲劳，避免局部运动器官负担量过重。例如：打羽毛球经常保持膝关节在半蹲位进行发力或移动，容易造成髌骨劳损。

（三）学习掌握正确击球技术和步法

如果击球动作不正确，容易造成上肢部位受伤。例如：羽毛球反手击球动作错误容易引起"网球肘"。所以一定要重视学好羽毛球的正确技术动作。

（四）加强易伤部位的训练

加强对易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为预防膝关节损伤，除加强膝关节的训练外，还应加强腿部力量的训练，这样防止因制动力量的不足而经常引起膝关节支撑角度过小，造成膝关节劳损受伤。

三、运动损伤的治疗

（一）肌肉拉伤

当超过肌肉的伸展性时，都可发生肌肉拉伤。轻度拉伤在伤后 24 小时内主要是制动、防肿、镇痛和减轻炎症，主要用冷敷的方法进行治疗，24小时后，开始理疗和按摩。严重拉伤，特别是肌肉大部分或完全断裂者应及时到医院缝合治疗。

（二）踝关节扭伤

在羽毛球运动中，踝关节扭伤并不少见。当运动者跳起落地时身体重心不稳，或跨步上网脚落地时动作不正确，使足内翻，导致外侧副韧带损伤。伤后应立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息。24小时后，可在踝关节周围进行按摩和理疗。

（三）网球肘

网球肘因好发于网球运动员而得名。经常做前臂的旋转和伸腕动作，会使伸肌总腱与其下面的组织发生挤压与摩擦，则可产生劳损性病变。羽毛球的反手击球动作容易引起这种损伤。发生这种损伤时，应适当休息患肢，外敷中药以舒筋活络止痛，配合理疗，一般有效。

（四）髌骨劳损

由于膝部长期过度疲劳，负荷过重而造成劳损。主要征象是膝软、膝痛、指压髌骨有疼痛感。一旦发生髌骨劳损，除调整运动量和减少局部的负荷外，应积极进行治疗，一般可采用按摩、外敷中药，严重者可进行手术治疗。另外如果被球击中眼睛，会造成眼结膜充血、眼压过高，甚至可能会诱发青光眼的发生。

爱，切勿过之。本文针对羽毛球运动的特点提出采用羽毛球运动合理的锻炼身体外，还要重视防治运动损伤、适量运动、控制强度才能更好、更久的享受我运动我快乐我健康，达到身心愉悦。

参考文献：

[1] 俞继英主编.奥林匹克羽毛球[M].北京：人民体育出版社.2001.

[2] 中国青少年体育现状调查课题组中国青少年体育现状调查与研究[M].北京：北京体育大学出版社.1998.

[3] 杨荣敏.如何做好运动损伤的预防.中国体卫艺教育.2007.