如何加强考生的考前训练

仲小奇

在高考前，高中体育教师都会对体育考生进行适当的考前训练，为体育考生冲刺高考作好充分的考前准备，使他们在高考中各方面都能发挥出最佳水平.

考前训练是指针对考生在考试中容易出现的或容易引起心理变化和情绪波动的因素，进行有计划、有目的的训练.结合多年训练和带考的实际情况，笔者主要从考生的考前训练需注意的心理状况、自信心、适应环境、身体恢复以及合理性等几方面进行了探讨和分析，提出了针对考生考前训练的方法和措施.

一、心理训练

心理训练的目的是为了形成良好的考前心理状态，以便在紧张的考试中能充分发挥自己的技战术水平，从而获得优异的成绩.据有关数字统计，实力相当的考试中，技战术水平和心理素质各占50%.（1）转移注意力训练.考生在考前常常会出现浮躁、坐不住、睡不着等紧张现象，训练时体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤为甚者是心理能量的消耗.为了使考生的体力和心理得到充分休息，在训练时要安排一些趣味性强的练习来转移考生的注意力，消除临近考试出现的不良情绪.（2）自我暗示放松训练.让考生结合意念和调整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇定情绪，在自我暗示放松训练中达到最佳状态.（3）利用模拟考试消除紧张情绪.利用模拟考试能使考生在此过程中增加经验，提高适应考试的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调控的手段并在正式高考中加以运用.

二、自信心训练

自信心是考生对自己实现目标能力的确信和表现.自信心就像催化剂，能将人的一切潜能调动起来，使人百折不挠，不断努力，最终获得成功.培养学生自信心的方法是多种多样的.（1）让考生在挑战中认识自我.每次训练，要根据考生的水平和能力做适当要求，让考生面临挑战，只有在不断战胜挑战的过程中树立自信心.考生每获得一次成功的体验，信心就会增添一份，就会逐渐肯定自己.（2）刻苦训练，提高技战术水平.自信心的树立与个人的实力和水平有很大的关联，实力水平强信心会大增.要求考生认真对待每次训练课、每个技术动作，刻苦训练，不断提高技战术水平，是树立自信心的最佳方法.

三、适应环境训练

考前我们都会带考生去适应考试环境，环境对考生的影响非常大，如场地、天气状况等.（1）场地熟悉与否是决定学生水平能否正常发挥的主要因素.在考前的几天适应场地训练中，要提醒考生全面熟悉场地，同时提出具体注意事项，这样可以增强学生对环境的适应能力，缓解紧张心情.（2）顽强的拼搏精神能在考试中起到决定性的作用.在训练中要有意识地培养考生的斗志，在训练的手段和方法上要有超量，让考生切身去感受、去体会，激发顽强斗志，取得优异成绩.

四、考前训练后的身体恢复

在高强度的训练后，考生可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加.肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的考试中可能发挥失常；肌蛋白消耗过量，直接导致肌力下降，体能不足.因此，考生训练后的饮食显得十分重要.（1）蛋白质的摄取.蛋白质是人体生长、发育过程中不可缺少的元素.考生多吃禽肉类、鱼、蛋、牛奶等食物是最适合的蛋白质来源，因此，要考生每天都食用，以补充在训练和比赛中消耗的能量.（2）维生素和体液的补充.考生需补充些维生素来维持人体的热能代谢，以增强人体对缺氧的抵抗力.多吃水果和蔬菜，可适当补充多种维生素.在剧烈运动中，人体内水份大量流失，汗液中也带走了不少无机盐，适量的喝些淡盐水是很有必要的.所以，运动后及时补充水份，但切记不可暴饮，应以次多量少为宜.

五、考前训练要合理

要想使考生取得优异成绩，还应全面发展、合理安排运动量和运动负荷.为此，我们在训练中要紧紧抓住速度和快速力量这两个关键素质的训练，着重提高学生的速度和快速力量，以重点项目素质成绩的提高促进其他几项素质的发展，使学生在三项素质项目考试中全面发展，提高学生的整体水平.

我们在安排周日训练计划时，主要遵循以下几点：一是小、中、大负荷有节奏的交换进行，即一次大负荷训练后安排中小负荷训练作为调节，这样有利于学生的机体恢复；二是针对高考项目多，要合理安排每个项目的训练时间；三是合理安排每次训练课的训练内容.训练课的主要内容和辅助内容要搭配合理，训练手段的安排，实施训练的方法等对训练效果、训练成飧都有很大的影响因此在训练中我们一般是这样安排和搭配的，如跑的耐力性练习同力量耐力练习相结合；发展速度同时发展快速力量，爆发力及有助于完善动作协调性练习搭配.

在整个考前训练过程的每个环节中，技术动作环节是灵魂，素质基础是关键，因为学生身体素质是能量物质，是充分表现运动能力的保证之一，更是掌握技术动作的物质基础，所以素质的均衡发展，规范化的训练手段，在最后的高考中学生都能充分发挥运动技术的水平，取得优异的成绩.