浅谈如何有效实施摔跤专项竞技能力训练

房泽刚

摘 要：摔跤专项能力的提高首先应明确总体发展目标，一定要在不同的对抗和到位的要求中形成技术与能力高度融合，训练中应以专项和强度要求为主，训练中应严把质量关，对训练内容中的重量、时间、组数、次数、频率、距离、高度以及技术运用过程中的各种要求要到位，抓好细节性要求，要作为训练的有效性和建立正确技术定型常抓不懈。所有的训练项目都要围绕比赛实际技术应用过程的需要去安排和实施。

关键词：摔跤 专项能力 比赛需求 技术细节 训练效果性

一、确定摔跤专项能力训练的发展目标

摔跤是两个人直接对抗项目，必须具备较强的争抢能力，调动对手出现不同状况身体方向或位置的瞬间变化，在规定比赛时间内制造N个瞬间的攻击机会，需要在臂力、腰腹力、腿力达到不同级别需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同级别不同肌肉群应努力达到的能力指标，通过训练实现制定指标。能力分为专项能力和辅助能力，辅助能力是专项能力的基础。不管是专项能力还是辅助能力，都要围绕完成不同技术运用过程中需要的能力发展，是在制服对手过程中表现出的力量、速度、灵巧和耐力。训练中必须遵循直接对抗项目的规律，提高各肌肉群的这四种能力。专项能力是不同技术运用中的关键能力和耐力，因为需要在对抗中克服随时变化的活的阻力，制服对手的攻击绞斗，这都是互为的过程，如搂抱在一起的攻防、争抢中的攻防、跪撑中提抱、滚桥的攻防、抱腿的攻防。在技术运用中关键把位的攻防、多个技术组合的快速练习等，称为专项能力。它们的提高都要在重量、次数、组数、时间、幅度和组之间的间隔上，根据不同时期的不同任务做出合理安排，但安排的核心要达到对机体产生深刻刺激，从而达到激发出运动员潜在能力的发挥，在这种刺激过程中，可逐步增强大脑皮层发出持续的强烈信号，在N次重复中指挥机体各肌肉群协调完成训练内容和要求的自动化定型。

二、明确摔跤专项能力训练的步骤

在训练过程中获得较高专项能力应有这样的步骤：第一步，通过技术动作分类，按照不同把位，力争运动员能学会60-80个攻、防、反的技术动作，也称为技术容量；第二步，通过训练达到一定熟练程度和压缩单位时间内最大技术容量；第三步，组成10-16个不同攻击点，不同方向技术动作运用的熟练性和压缩单位时间最大组、次数的完成量，形成自动化；第四步，在压缩单位时间内最大技术容量和最大的组、次数完成量的基础上，根据运动员的不同特点协助指导组成相关联的技术组合，并且不断熟练化，形成几套技、战术组合；第五步，运用不同类型对抗手段，在具体时间量化安排中最大限度提高其组合技战术的运用次数（运用频率），逐步形成熟练的运用自如的技、战术组合。以上五个步骤不能绝对地割裂开，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插进行，最后才能在专项协调能力不断提高中建立有效技战术组合。在此要着重说明的是整个技、战术组合的形成过程一定要和能力训练交叉互动，要在不断的融合中形成和提高。

三、依据比赛实际需求明确摔跤专项训练的关键内容

技术运用关键薄弱环节。任何技术运用过程都有一个最易被反攻的瞬间，必须清楚如何利用这个瞬间进行反攻，最大可能缩短这个瞬间。在这个瞬间进攻与反攻的不断重复演练中提高进攻与反攻的意识和速度。引导运动员建立对手进攻瞬间正是抓住其最薄弱环节反攻的意识，做到这一点首先要有反常规的防守反攻意识。比如对手做绕臂扒腰时常规反应是抽臂逃跑，其实对手绕臂正是顺势进身做揣和后倒背的最佳时机，在实战中观察运动员在进攻、反攻中是否充分利用这个瞬间，指出存在问题并进行反复演练，才能逐步建立新型进攻、反攻意识、速度和能力及比赛型技术运用，比赛型技术运用绝不是在一般配合训练中能够建立起来的；辅助力量和专项技能。没有较高辅助力量和较强专项技能，速度、灵巧、技术、战术就难以发挥出来，辅助力量和专项技能是速度、灵巧、技术、战术充分发挥的保障。结合技术运用需要的辅助力量如腰腹力、腿力、拉力、撑力都需要制定出不同级别的量化指标。基础力量是向高水平发展的基础，而技能则是基础力量结合技术运用过程的关键能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力，争抢中调动对方的能力，在不同级别不同重量的沙袋、布人的重量、次数、时间要求以及双人在不同条件反复对抗演练中，才能将基础力量逐步转化到技能训练的不断提高，从而形成需要的专项能力；比赛中速度是关键。速度是灵魂，特别是较高层次的比赛更突出了它的关键作用，训练中必须把它放在核心地位，因为进攻、反攻的速度每提高一个百分点，其成功率就会呈几何级增加，一定要通过技术运用的频率要求挤出攻击和反攻击的速度，可通过单个技术和组合技术快速练习、攻击频率、技能次数以及时间和次数交替变化中伴随幅度等要求，以及结合比赛特点在时间、次数的不断深化要求中逼出运动员的速率感。

四、切实抓好摔跤专项能力训练中技术细节要求

技术运用成功与否往往取决于技术运用中的关键细节，因为任何技术运用中都存在一个最容易被反攻的危险瞬间，要解决这个问题就要摸清技术运用中最容易犯的错误，这个易犯错误一定要和对抗因素结合起来分析，比如自由式的抱腿，在平时配合练习中步子上得到位，抱得也合适，然而到比赛对抗时就抱不上或被反攻，其原因就是在平日训练中没考虑到对抗因素。因为在对抗或比赛时对方绝不会像配合练习那样等着你去抱，他必然会做出后退的防守反应，你就无法抱上而被反攻。在训练中就要把对抗中的反应考虑进去，提出上步不怕深的要求，这一点往往被教練员所忽视，上步是细节，不怕深就是要求，坚持这样的要求就会形成对抗技术的动力定型，这也是比赛时运用技术的需要。上步不怕深的要求就是抬头、挺胸、变脸发力，这也是抱腿技术的关键细节。平时训练中往往看到运动员俯冲式去抱而被反攻，其主要原因就是头抬不起来而无法挺胸，挺胸是为了能和对手贴得更近，贴得越近发力才能更好地作用在对手身上，达到攻击目的。直接对抗项目中须通过这样不懈的要求使两人合为一人，运用技术才能得以合理发挥，教练员必须坚定地以这种细节要求贯彻如终，就会形成抱腿技术正确的动力定型。在跪撑跤斗中对防守者抬头、挺胸、出背弓、压髋地要求是根据人的姿势反射提出的防守细节。不少运动员在防守时总爱低头去看对方的手，结果在姿势反射的作用下出现收腹、弓腰，被对方轻易地提抱或滚桥。把抬头、挺胸的要求始终贯彻在跪撑绞斗中，就可以提高防守能力，不输分或少输分。古典式摔跤提出站立绞斗中近身，利用手、身、步的整体协调变化去创造进攻瞬间机会，掌握身体突然变向创造攻击机会就要胸对胸、背对胸、髋对臀的紧密结合，形成“二合一”状态。在对抗理念指导下，坚持细节要求的韧性，在实战中必然会逐步形成多个来回绞斗状态，就会促进技术和能力的高度熔合，训练内容才能有效完成，一个阶段后训练效果就明显的显出来。这里需要特别提出的是：任何力量、专项能力、技术运用在训练中都要把完成它的关键细节和要求弄清楚，并一丝不苟地要求下去，训练就是最成功的，就能缩短出成绩的训练周期。这些技术细节要求必须坚持不懈地灌输到实战中，在实战中体会和提高，在实战中成定型，纠正许多错误定型，极大提高运动员的实战能力。

五、着力提高摔跤专项能力训练的实际效果

保证摔跤训练最佳效果需要从四个主要方面进行相应要求：技术连接。提高争抢的快速变化中不同技术的快速运用，站跪的快速连接，逐步建立不同方向的快速连接意识和较为巩固的条件反射以及快速应变中运用技术的自动化定型。快速争抢的变化、快速运用技术的胆量、快速站跪的连接意识经过长期坚持和一定的量化积累才能逐步建立起要达到的自动化目的，教练员对每一项训练内容都要不厌其烦地提示和要求并亲自做示范，以达到最佳训练效果；实战。在强对抗中完成争抢变化中不同技术连接、站跪连接和相应绞斗的攻、反意识和能力，针对这一目的提出提高单位时间相互攻击频率的要求，通过千百次成功与失败的磨炼，才能逐步在强对抗中把握攻击的时机和速度以及绞斗中快速变化的能力。教练员一定要讲清楚这种训练要求的艰苦性并在频率要求中逐步克服运动员想赢怕输的心理障碍，坚持这种要求带来的就是训练效果的极大提升；辅助力量。提高机体在技术运用中相关部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前训练应以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性为主，提高神经（N）发出脉冲的强度持续性，一定要结合技术运用的主要肌肉群进行内容安排。为提高肌肉工作的耐力性和速度性，训练内容和计划的制定都要有一定的超前性，需要经过艰苦努力甚至一定程度的帮助下才能完成的量化要求，教练员需要把握好这个尺度，在不断地提高中不断地提出新的经过更大努力才能完成的量化要求，不仅亲自监督实施，而且运动员分组进行相互监督。强化艰苦训练的思想教育和强调跟不上这种要求就一定被淘汰的意识，调动运动员自我要求强大内因，才能真正提高神经发出脉冲信号的强度和持续性，冲击量化要求的极限法则。只有教练员的监督和运动员自我要求的内因结合一起，才能真正保证训练效果；专项能力。利用不同器械和双人配合达到提高技术运用中的主要能力和速度耐力。训练内容安排上以沙袋、布人为主的提抱能力和利用布人、沙袋、双人配合的主要技术快速练习，提高运用技术的速度和耐力，运用双人配合熟练不同技术、不同方向的快速练习，提高不同技术、不同方向的技术运用速度和变化的灵活性。