“三宜三不”，预防老年人跌倒

陈日益

俗话说：老年人怕跌倒。这是因为，65 岁以上的老年人跌倒容易造成骨折、硬脑膜下出血、头部外伤等严重后果，且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。防止老年人跌倒，需从以下生活细节入手。

起身宜缓3分钟 老年人以坐厕为宜，最好不用蹲厕，以免便后突然站起发生一过性脑缺血而晕倒。大便时不可用力过猛，不宜久坐或久蹲，更不可猛然站起。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是使用安眠药或降压药者，由于夜间血液循环容量减少，易发生体位性低血压），应先在床上舒展活动一下身体和手脚，然后再从容地慢慢起床。洗澡水温不宜过高，洗的时间也不宜太长，洗浴完毕后宜准备一把小凳坐着穿裤子，也可预防跌倒。

出行宜用手杖 有的老年人觉得身体健康时拄个手杖丢人。其实，手杖就是老年人的第三条腿，拄手杖或用助行器可以帮助老年人行走，有利防止摔跤，没有什么丢人的。老年人平时外出还应注意：尽量少走或不走路面状况不佳的地方；在行走过程中不宜性急，要把脚步踩稳慢行放在首位；一旦发生体力不支，就要及时停下休息。

每天宜晒1小时太阳 老年人要充分认识骨质疏松的危害，适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、紫菜、虾米及鱼类、豆制品等。必要时，在专业医师的指导下可以适当补充钙剂。有条件者，每天晒1小时左右的太阳，也可以起到良好的壮骨作用。

晨练不走青苔石板路 天气转好，出门晨练的老年人要多加注意，在湿滑或高低不平的地面上行走时要加倍小心，去公园晨练也要注意少走青苔石板路，以免滑到。

家中不要用地毯 家中最好不要用地毯或者把地毯粘贴到地板上，还应将拖在地上过长的电线或电话线收好，以免绊倒。家中要用防滑地板，有水洒在地上时一定要及时擦干。老年人房间家具摆设要安全定位，不可有绊脚的物品，并调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度（包括灯光照明），不可放置障碍物，以方便老年人出入行走。

最好不要穿拖鞋 老年人最好不要穿拖鞋，因为拖鞋的抓地与保护效果差。老年人穿的裤子也不宜过长，穿上后长度不能超过鞋底一双合脚舒适的鞋对老年人格外重要，鞋子不但要防滑、耐磨，鞋后跟还应有一定的高度。此外，老人最好穿透气性好的鞋子，如网面运动鞋等，鞋子最好是用粘扣、鞋扣等固定。因为鞋带容易松开，会增加老人绊倒的风险。