常见运动创伤的简单处理方法（三）

中暑：

中暑是当气温过高时，体温调节发生紊乱，容易出现头晕、乏力、胸闷、口渴、大汗、高热甚至昏迷或痉挛。

处理方法：处理时应使中暑者迅速脱离高温环境，移到阴凉处休息，用毛巾浸泡冷水覆盖额头，同时补充含盐的清凉饮料；若是重症中暑，在急救的同时尽快送医院救治。预防中暑应避免在高温的时段进行耐力性或剧烈性的户外体育比赛，同时运动时补充低糖含盐的饮料。

脚底筋膜炎和神经刺痛：

运动后，脚底频繁压力过多产生的疼痛，产生原因多是运动方法不当或者鞋子问题等。

处理方法：注意放松脚部，及时休息，可以用热水泡脚，辅助脚部按摩，一般就可以去除疼痛。平时运动时要做好热身运动，包括脚部的准备运动。

肌腱、小腿肌疼痛：

我们在运动过程中，由于经常提脚跟，容易造成肌腱和小腿肌疼痛。

处理方法：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。运动后，注意做好放松运动，多按摩、伸展有助减轻疼痛。

温馨提示：

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合征”；（2）练习时合理使用保护设备，如护膝、护肘等，以防止发生劳损、再伤或肌腱（jiàn）韧（rèn）带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。