探讨篮球运动损伤原因及预防对策

李琼

[摘 要]篮球运动是一项竞技性和观赏性非常强的项目，深受学生的喜爱，对提高学生的健康水平，增强学生的体质起着举足轻重的作用。正是由于篮球运动竞技性强，强度大，身体接触频繁，所以篮球运动中产生的损伤也在不断增加，在一定程度上会给学生的学习和生活造成影响。因此，研究学生篮球运动损伤发生的原因，采取有效的预防措施，对学生篮球运动的普及和开展有着指导性的意义。文章从课余练习和比赛中的实践入手，分析造成篮球运动损伤发生的原因，并提出相应的预防措施，以避免学生在篮球运动中出现运动损伤。

[关键词]篮球；运动损伤

一、篮球运动损伤发生的原因分析

1.准备活动不充分

在篮球运动或比赛中，绝大多数运动损伤都是由于准备活动不充分所引起的。运动前的准备活动不充分或者没有做准备活动，不能使机体的运动器官和内脏器官从惰性状态转变为激活状态，同时，肌肉、韧带、关节的粘滞性较强，因此很难适应高强度的篮球运动。但是很多学生往往忽视准备活动的练习，对准备活动意义的认识不够，准备活动进行地很随意，甚至不做准备活动就投入到大强度的篮球运动中，往往会引发不同程度的运动损伤。

2.学生的体质、体能较差

想要在篮球运动中有出色的表现，仅有扎实的技术和战术是不够的，同时得具备良好的体能。近几年的全国体质调查报告表明，大学生的体质呈现逐年下降的趋势，大学生的最大力量、快速力量、力量耐力、反应速度、动作速度、位移速度、有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力都呈现出不同程度的下降趋势。体质、体能的下降直接影响参加篮球运动时间的长短，从而达不到锻炼健身的效果。体质、体能的下降会形成篮球运动中跑、跳、投、技战术动作的不准确，加重身体局部的负担，从而出现由不规范的技术动作引发的运动损伤，同时也会加速运动疲劳的产生，从而使其在力所不及的情况下发生运动损伤。

3.心理素质、抗压能力欠缺

篮球运动中，由于缺乏比赛的经历和经验，在内部和外部因素的影响下，很容易导致精神不集中、心跳加速、心态持续紧张、肌肉僵硬、技术动作不规范等，从而影响自身正常水平的发挥，进一步增加了运动损伤发生的几率。从内部因素来分析，心理素质的强与弱对运动损伤起着一定的作用，大学生的体育道德水平、素养、性格、毅力、情绪等自身的状态表现失常，心理素质比较弱，常常在篮球运动或比赛中，因紧张、害怕跟对手有身体上的接触，而产生恐惧比赛的心理，继而为运动损伤的发生埋下了伏笔。从外部因素来分析，裁判的执裁不公平、自己以及队友的失误、场外观众的起哄等，都会给大学生增加无形的压力，往往正是缺乏这种抗压能力，不能很好的调节和控制，从而也会导致运动损伤的发生。

4.过度运动

一般情况下，人体的各个器官系统的功能都是处于正常水平状态。大学生在篮球运动中的过度运动或比赛，会急剧加大运动疲劳的产生，从而会产生过度疲劳。大强度的运动量、运动时间持续过长、生活规律紊乱（生物钟颠倒、睡眠不足、营养不良）都是可能产生过度疲劳的原因。一旦运动时出现过度疲劳，将会使机体的各个器官系统的功能水平下降，严重时将会使各个器官的功能失调、紊乱。在呼吸系统方面表现为呼吸频率增加，肺活量下降。在循环系统方面表现心悸、心率失常等。此外，过度运动还会使神经系统疲劳、肌肉力量减弱、肌肉产生乳酸增多等，从而使得人体机能水平降低，这些都可能造成运动损伤的发生。

二、对策

1.充分做好准备活动

充分的准备活动是任何体育项目开展之前必不可少的一个环节。准备活动一般以15分钟左右为宜，以慢跑和肌肉拉伸练习为主，以身体微热、出汗为宜，其主要目的是：提高中枢神经系统的兴奋性； 动员机体的运动器官和内脏器官，以便为运动时摄取更多的氧量供血量；提高肌肉的温度，降低粘滞性，可以降低肌肉拉伤的概率；提高各个关节的运动幅度和韧带的弹性、伸展性，同时加强学生思想观念的教育，让其从本质上认识到准备活动的重要性。

2.加强身体锻炼，提高学生的体质、体能

良好的体质、体能是各项运动的基础，特别是有身体频繁接触对抗的篮球运动的基础。加强身体锻炼，提高学生的各种身体机能指标，形成具有良好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。通过篮球专项练习，加强快速力量、力量耐力和反应速度的形成，对学生篮球运动技术的完成起到一定的保障作用。

3.加强心理素质和抗压能力的培养

大量运动实践证明，竞技比赛取胜的关键不仅仅取决于技战术的正常发挥，还取决于心理素质、抗压能力的强与弱。加强学生心理素质和抗压能力的锻炼与培养，提高学生体育道德水平修养，发扬高尚的篮球运动风格，坚持友谊第一，比赛第二的原则。例如，应该积极参与学校和社会组织的篮球比赛，在比赛中不断积累经验，增强自信心，提高赛场上突发事件的应变能力，在大强度、身体对抗性很强的紧张氛围中去控制和调节自己的情绪，发扬体育的拼搏精神。

4.合理安排运动量，避免过度疲劳

随着篮球运动的普及和推广，学生的篮球技术水平也在不断提高，与之相应的引起运动损伤的因素也越来越多，能否恰当、合理地安排运动量对运动损伤的发生非常重要。首先，在篮球运动过程中一旦发现有过度疲劳的征象，应及时调整运动量，减少运动强度和时间。其次，运动量的强度应该是在人体机能承受的范围之内，使各个器官系统的功能都处于正常水平。再次，要养成科学的生活规律，注意劳逸结合，在身体状况不佳的情况下不应该参加篮球运动，同时要增加积极性的休息时间，积极从事康复性医疗体育活动。

三、建议

学校要多途径地加强对预防运动损伤知识的宣传。教师应该对学生进行安全教育，使学生从思想上认识到对运动前的准备活动不充分或者不做准备活动的危害，使之提高对篮球运动损伤的认识，积极参加各种篮球比赛，积累比赛经验，同时不断提高自己的自信心和抗压能力，以便胜任以后的篮球运动和比赛，同时，要积极进行身体锻炼，增加机体的各种素质练习，进一步增强体适能。此外，要遵循科学的运动原则，合理安排运动量，从而避免、预防运动损伤的发生。

参考文献：

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[4]张新定.大学生篮球运动损伤规律及原因分析[J].高校保健，2012（1）.