棒球打击技术训练要点

韩国军

（江苏省无锡棒球运动训练基地，江苏　无锡　214028）



棒球打击技术训练要点

韩国军

（江苏省无锡棒球运动训练基地，江苏无锡214028）

摘 要：理解棒球打击技术并运用到实战中去，首先要了解每个环节动作什么样是正确的、什么样是有缺点需要矫正的、挥棒的时间点如何把握、身体重心的控制等。这些都直接或间接影响到打击的效果。掌握打击的技术要点对提高打击有效率有至关重要的决定性影响。

关键词：握棒； 姿势；重心；挥棒；打击

Ted Williams（泰德·威廉期）说过，棒球运动的打击是所有运动中最困难的一项技术动作。打击的意义是在正确的时间将球棒移动至正确的位置。

1　打击技术动作分析

准备期：准备站立放松摆好架势。用力期：跨步把重心移动到后脚，引棒形成重心在后面的握棒到顶点姿势。加速期：启动挥棒准备把肩胛骨和骨盆向前推出开始挥棒，加速若能漂亮移动骨盆和肩胛骨就能顺势挥棒到底。完成期：顺势完成整个转体最后形成单手或双手握棒。

2　错误动作和矫正方法

2.1错误动作

转头、挥棒太慢、重心前倾、后肩倾斜、后手臂外张、跨步过大、前膝外张、后拉跨步、过度拉击、前膝弯曲、挥棒过早。

2.2矫正方法

2.2.1 转头 其是一般打击者最常出现的错误动作之一。打击时若过度的渴望以最大的力量击球，往往会因挥棒过猛而使头部跟随身体扭转，使得击球前刹那视线远离了投球，挥击不到投球或影响击球效果。矫正方法：（1）使用大型镜子检视挥棒动作，正确的挥棒动作是：准备击球时下巴靠近前肩，完成挥棒动作时下巴靠近后肩，也就是整个挥棒动作只有身体的扭转，头部保持不动的姿势，让视线始终固定地保持在击球的目标点上。（2）触击练习：采用推触击方式将球触击向面对的方向，此时眼睛和头必须停留在击球点的位置。（3）看球练习：利用投手投球练习时站进打击区，眼睛注视着投球直到球经过本垒板为止。（4）推打练习：以推打的击球方式将球打向相反的方向。（5）击滚地球：要求击球员击出滚地球的练习，避免为了将球击远而抬高下巴。

2.2.2 挥棒太慢、太晚 打击者造成挥棒太慢的原因大致上有2点：一是反应太慢出棒太晚或是准备太晚；二是球棒太重或球员自身力量较差，导致挥棒太慢。挥棒太慢的结果将使击球点太接近捕手，容易击成界外球或高飞球，甚至于挥棒落空。矫正方法：（1）用加重的球棒练习：使用比平常重的球棒进行打击练习或是空挥练习，以减轻对普通球棒的负荷，增加对球棒的控制能力。（2）开放式站立练习：采用开放式站立姿势短跨步打击练习，让躯干易于快速扭转形成快速出棒。（3）指握棒：体验指握棒方式打击，使挥棒过程中手腕能够迅速快速的转动，增加挥棒速度。（4）重量训练：增强肌力，尤其是臂肌力，以减轻球棒对球员的负荷。

2.2.3 重心前倾 重心前倾为打击者击球之前重心太早倾向投手。此现象将影响对投球的判断，产生不良的击球时机。太早或太晚，同样会减低躯干扭转的力量，而减少了挥棒的力量，并且对变化球与变速球的打击造成极大的困扰。矫正方法：（1）跨步引棒时将大半的重心放在后脚，前手臂向后伸将球棒后推，如此可以保持重心不至于太早向前倾。（2）以大型镜子检视挥棒动作，以矫正不良动作；对网抛击，矫正打击动作。（3）以打鼓的动作来学习肩胛骨的使用方法，降低腰部，用肩膀挥动鼓槌，能击出响亮的声音，击球的要领也相同，这样可以避免重心前倾，一边把右肩胛骨向前推出，一边挥下右手的鼓槌，绝对不能只靠手部来打鼓。这种练习可以自然调整身体的体位。

2.2.4 后肩倾斜 打击时后肩过度倾斜，导致前肩与头部上扬，致使挥棒轨迹由下往上扬，视线离开投球，产生不适宜的击球点，以致容易击出反弹球或高飞球。矫正方法：（1）完成跨步开始挥棒时，后腿向内扭转，带动躯干旋转时，后脚应用反作用力向前蹬，此时膝关节不宜过度弯曲，以保持肩线、腰线、膝线平行垂直的旋转。（2）以器材辅助挥棒或打击时，后脚踩在斜边约15°三角型木箱的斜边上，以避免打击时，上身后倾或是后肩斜倾。（3）以大型镜子检视挥棒动作，以矫正不良动作。对网抛击，矫正打击动作。（4）后肩调整方法，利用转陀螺学习能增强球棒的控制技巧，转陀螺最初要紧缩腋下摆好架势，还要轻轻弯曲膝盖，接着在抛投陀螺时，要下意识把肩膀向前推出，这个动作和挥棒时是相同的，这样就可以很好调整肩部向上的习惯。

2.2.5 后手臂外张 打击者打击时后面的手臂过于外张，使手腕转动的作用减少，失去挥棒的直线速度，形成由外而内扫掠

投稿日期：2016-03-11

2.2.6 跨步过大 打击者挥棒打击之前跨步过大，会造成视线突然降低，重心过度前移，将影响击球的准确度，容易击中投球的下半部；并且跨步过大，会使臀部、躯干的扭转受到限制，减低挥棒的速度和动力，理想的跨步距离约为8～12cm。矫正方法：（1）跨步时将大部分的重量放置在后脚，避免过大的跨步。（2）利用投手投球练习时，站立于打击区，不挥棒只作跨步练习，等熟悉了理想的跨步距离之后，再退出打击区，对着投球作跨步挥棒练习。（3）在过大跨步的地方放置障碍物，迫使打击者短距离跨步打击，否则会踩上障碍物。（4）利用打击座或对网抛击的方法，矫正过大的跨步动作。

2.2.7 前膝外张 前膝外张是指击球员跨步时，前脚尖指向投手，使得膝关节向外张，此现象会使腰部张开，减小躯干扭转的角度，减低挥棒的速度和动力，也会使挥棒过早，造成不正确的击球点与击球时机。矫正方法：（1）跨步时以前脚掌或大拇指第一趾关节着地，可免跨步时前膝关节外张。（2）跨步时前脚跨向投手方向，肩膀与臀部内收。

2.2.8 后拉跨步 击球者挥棒过程中，动作不明确或用力时机不正确，则容易造成跨步时前脚向后扯的现象，结果造成重心向后移转，无形中对好球的判断将产生误差，尤其对外角球、外角滑球、外角曲球的击球时机产生不良的结果。矫正方法：（1）打击练习时远离本垒板站立，迫使击球时向本垒板方向跨步。（2）打击练习时放置障碍物于前跨脚后方，迫使向前跨步击球。

2.2.9 过度拉击 过度拉击是指打击时上躯干旋转过大或太早，双臂无法前伸使挥棒轨迹产生直线速度，以致产生不良的击球时机与击球点。矫正方法：（1）强调后引伸展及停顿动作。（2）强化轴心脚的启动动作。（3）手着地的步行训练可以很好改善此类问题，把右手、右脚同时接触地面，右脚是向前1步成弓步，这时确认右轴向前推出的感觉，接着左手、左脚做同样的动作，重复几次这样动作来感受前后移动的感觉，在挥棒时要灵活运用这种感觉。

2.2.10 前膝弯曲 击球者完成跨步，挥棒击球同时，前膝关节前弯，此现象将会减慢挥棒速度和减弱击球力量。矫正方法：（1）调整站立步伐练习，击球练习时加大两脚站立的宽度，以促使减少跨步距离，避免体重过度前倾。（2）打击座练习，架设打击座将击球目标调高，步宽同站立姿势，起初采用不跨步击球练习，经过充分的练习之后采用小步幅跨步击球练习，击球时特别强调前腿向后推撑的动作。（3）利用大型镜子检视练习，让击球者在大型镜子前做好打击的准备姿势，要击球者意象投手不同球路的投球，并根据不同的球路做击球的挥棒练习，且要特别注意镜子中自己腿部的动作是否正确。（4）打击大致分为用力转动下半身和柔软正确转动上半身2个动作，如果能顺利连动这两个动作，就能漂亮打击。为了学习这种连续动作，使用端水杯走楼梯方法，端着装水的杯子上楼梯，配合下半身的动作，上半身保持柔软，不要让杯中水溅到外面，常练习就能掌握下半身大幅度的活动，而上半身不能用力。记住这样的感觉，在实际打击时，就不会有晃动挥棒而减弱挥棒速度。

2.2.11 挥棒过早 挥棒过早的现象即击球者打击时出棒挥击时间过早，以致无法得到良好的击球时机，减弱了击球威力，形成拉击方向的界外球或是挥空。矫正方法：（1）轻短击练习熟练击球时机。（2）触击练习熟练投球与球棒接触的感觉。（3）反方向打击练习，每次击球时将球打向反方向即推打练习。

3　棒球打击技术训练方法

单膝跪地单手对网抛击、对网抛击、短距离投球打击练习、单手击球座打击练习、抛甩球棒训练、靠墙挥棒练习、跟球训练、双向打击训练、教具协助训练。

4　结　语

棒球打击技术动作非常复杂，基本功尤为重要，基本动作越扎实，对日后技术成长越有利。因此，打击时应免除多余的花俏动作，力求简单实效。以获得正确的击球点与击球时机为首要，以向中路击出平飞球为首要目标，如此方能在比赛中提升打击效率。

参考文献：

［1］ 高畑好秀. 棒球训练圣经［M］.东京：灵活文化事业有限公司，2012：8-64.

［2］ 丰田泰光.棒球攻击篇［M］.台北：益群书店股份有限公司，1997：37-56.

［3］ 山根俊英.报告教练［M］.台北：兄弟棒球队出版部，1993：94-103.

［4］ 江藤省三.提升棒球战力200绝招［M］.台北：台湾东贩股份有限公司，2010：62-86.

中图分类号：G848

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）04-029-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.016

作者简介：韩国军（1981 ～），助理教练员，本科。研究方向：棒球体育教学。式的击球，减低了打击时挥棒的速度力量，导致产生不良的击球角度。矫正方法：（1）开始挥棒时，后手臂弯曲并且靠近身体。（2）靠近网子挥棒练习，迫使后手臂无法外张，使挥棒进入击球区时产生直线速度。（3）握棒时两手腕向内扭挤，使两手指关节排成一列，使得后手肘靠近身体，挥棒时不致张开。