篮球专项体能训练策略初探

刘　振

（山东省邹城市第一中学，山东　邹城　273500）



篮球专项体能训练策略初探

刘振

（山东省邹城市第一中学，山东邹城273500）

摘 要：随着篮球运动的普及，大量的青少年接触这项运动，与此同时有针对性的体能训练也随之而来。为此，本文采用文献资料法，以篮球运动的特性为切入点，对篮球专项体能训练策略展开研究。

关键词：篮球；专项体能训练；篮球训练

体能专项训练被独立出来成为一个单独的训练项目是篮球运动的大势所趋，但是我们也不能只是单单地把它独立出来，要明确好体能的训练是为技术和团队配合的开展打下结实的基础的目标，切不可把体能训练和技术训练彻底地分开来看，单纯地割裂也不会收到好的效果。这必定要求我们的教练和队员针对自身做出科学系统的专项体能训练计划，运用科学的方法提升体能素质，以便更好地避免伤病和提高自身实力。

1　篮球运动的特性

1.1对抗性

众所周知，篮球作为三大球之一，在长时间的比赛过程中不可避免地出现运动者的身体对抗，对抗性的强弱与体能储备有着密不可分的关系。只有具备强大的体能储备在篮球的运动赛当中才能立于不败之地，从而建立起自己的强大优势。

1.2持久性

篮球运动的比赛时长较长，在长时间的比赛过程当中，运动员若想在整场比赛中都保持实力的稳定发挥，体能储备是重要因素之一。只有体能储备跟上，比赛中才能游刃有余地发挥战术和技术。倘若连基本的体力都没有，再精湛的技术在篮球比赛中也难以发挥出来。由此可见，体能储备是篮球运动中至关重要的因素。

1.3强度较高

在一场篮球比赛中我们很少看见能有队员在比赛之余可以稍微休息调整，几乎整个比赛过程都在全场来回运动。在运动战中夹杂着团队配合和投篮传球技术的运用，强度之大可想而知。面对高强度运动，要严格训练自己的体能储备。

2　篮球运动员专项体能训练策略

2.1针对青少年

青少年篮球运动员因其年龄比较小、可塑性强，是职业篮球运动员的后备力量，把体能训练作为一个专项项目与技战术分开来训练是比较科学的训练方法。相对成人来说，青少年正处于身体各项机能成长的黄金阶段，抓住这一时期，对青少年采取有针对性的体能专项培育会取得事半功倍的效果。随着年龄的不断增长，因为青年时期打下的良好基础，会让运动员有着优于他人的体能优势。前文中也提到过，一切技战术和团队配合都要以体能储备的充足为基准。在常规篮球赛中，到比赛的末端球员们经常会出现一些比较低级的失误，技战术的不够精湛在比赛后端已经不是最主要的问题了，问题的关键在于在比赛末端大部分球员的体力都接近透支，很难发挥出平时的技术水平。目前篮球职业联赛上，越来越多的篮球教练要求配备专业的体能教练及制订详细的体能训练计划，这是国内篮球走向国际化的一条重要道路。其实许多国外篮球队早就已经配备了专业的体能教练，甚至配备专业的营养师，为的就是配合高强度的体能训练，使得运动员的体能状态保持最佳。但由于目前我国职业篮球在体能专项训练上处于刚起步的状态，所以专项体能训练的制订还缺乏科学化和系统化的体系。之所以体能的培养要在青少年时就开展，也说明了体能的增长是一个长期不间断的过程，在这个过程中就需要青少年们具有相当好的意志品质。其实体能训练和意志品质的提高也是一个相辅相成的过程，青少年在体能训练的同时增强意志品质，在意志品质的影响下不断挑战自己的体能极限。

2.2针对成年职业运动员

从目前我国篮球队的配备来看，并没有把专项体能训练放到一个突出的位置上去，绝大部分教练把训练当作体能训练的一种，2种合并进行。其实这是不可取的，训练针对技战术的培养，而体能就是体能，两者夹杂着进行，到最后的结果只能是技战术不精湛也没有良好的体能储备。例如，一些NBA的大牌球员还有自己专门的体能训练教练，针对个人的不足做针对性训练。与之相比，我国的混合训练就显得太过落伍了。

2.3体能专项训练的内容

既然体能专项训练是未来篮球运动训练中不可或缺的一部分，人们也渐渐认识到体能训练的重要性，那么制订科学合理的计划就十分重要了。目前来看，高端的体能专项训练设备包括3大块，高科技检测设备、机械器材以及专业的营养师。高科技的检测设备可以让教练员们清楚地认识到每个队员的薄弱环节，及制约其发展的因素。利用科学合理的数据体现出每个队员体能状态的变化发展，使运动员们的体能状态得以保持甚至是有效的提升。专业的机械器材是辅助运动员们做力量训练的，力量训练作为体能训练的一部分对体能的增长十分有益。每一个器材针对某一个部分，高效的增强运动员们的短板，使综合实力整体得到上升。保持良好的体能与食物的摄取息息相关，合理的营养搭配可以让身体的状态保持最佳，进而增强体能储备。而不合理的三餐习惯也很可能使体能训练的成果付之东流。体能训练的要放在手臂力量的提升、小腿肌肉的增肌训练、长跑练习、身体柔韧度训练等方面。提升手臂力量让运动员在投球时可以很好地控制住球以保证投球的命中率；小腿肌肉训练可以增强跑动过程中运动员的起跑速度和爆发力，在比赛中先一步抢占有利位置为得分打下了坚实基础；长跑练习是一种耐力的练习，在一场比赛中，时间持续很长，如果队员们缺少了耐力就非常困难，那么得分谈何容易。在我们的印象中，运动员往往身材强健，几乎与柔韧性贴不上关系，而实际不然，在专项体能训练中加入柔韧性训练可以让队员在比赛过程中反应更加灵敏并且也可以合理有效的自我保护。自我保护意识对于每一个运动员来说都非常重要，如果缺乏了自我保护意识，一旦在比赛过程中受伤，赛季有可能被错过。在养伤过程中，体能训练和技术训练都必然会被迫中止。体能训练要求持续性，一旦中断要想恢复就会难上加难。再者长期不能参加比赛也会导致球员的比赛感觉缺失。更严重的是，日积月累的伤病更会使一个运动员的职业生涯大大缩短。所以，体能训练不单单是整体素质的提高，更是加强自我保护。

3　结　语

从篮球运动的特性来看，篮球运动本身就需要运动员具备良好的身体素质，而良好的身体体质必须以体能为基础。加强篮球运动员专项体能训练，对发展运动员综合素质具有重要的基础性作用。

参考文献：

［1］ 赵锡华. 高校篮球运动体能训练和战术意识培养研究［J］.齐齐哈尔大学学报：哲学社会科学版，2015（2）：191-193.

［2］ 赵锡华. 高校篮球脚步动作技术训练的应用研究与讨论［J］.电大理工，2015（3）：73-74.

投稿日期：2016-03-28

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）04-116-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.062

作者简介：刘振（1981 ～），中学二级，本科。研究方向：体育与健康。