文 郭华悦
后踢练腰肌
相声大师马三立有个锻炼腰肌的方法,就是用脚后跟踢自己的臀部。这个方法长期坚持下来,会有意想不到的效果。
用脚后跟踢自己臀部,能对腰肌起到拉伸和按摩的训练效果。有不少老年人,因缺乏运动而导致腰肌退化,如此一来,可能会衍生各种腰肌问题,如腰肌劳损、腰酸腿痛等。
老年人的身体平衡能力比较差,在做后踢的同时,可以手扶墙面。比如,可以面对着墙,用左手扶墙,右脚后踢,右手压紧右脚。这样一来,既能保持身体平衡,又能安然地完成动作。
老干部之家(健康)2016年6期
1《工程建设与设计》2024年6期
2《安徽建筑》2024年1期
3《人生与伴侣·共同关注》2024年2期
4《天津教育》2024年3期
5《现代经济信息》2024年5期
6《世界热带农业信息》2024年3期
7《家庭医学》2024年2期
8《学周刊》2024年10期
9《中国中医药现代远程教育》2024年8期
10《国际护理学杂志》2024年6期