春季运动新风潮：北欧式健走

文 卞 吉

春季运动新风潮：北欧式健走

文 卞 吉

春季来临，又到了万物生长的季节。在这个时节出去走一走、锻炼一下再合适不过了。当你走在社区、公园或者郊外，看到有人两手拄着类似滑雪杆的手杖大步走在路上时，千万别感到惊奇。他们这样不是为了“能走动道儿”，也不是为了练“双手打狗棒”，而是在进行一种时尚的运动健身法——北欧式健走。

“北欧式健走”最初是作为北欧越野滑雪运动员夏季保持体能的运动方式出现的，1997年经芬兰卫生研究所和一家芬兰运动器材公司共同研究完成并推广，至今已有数千万计的健身爱好者加入到这项全新的运动中。这种新型的运动方式，特别受老年人的喜爱，因为它有意想不到的好处。

“四条腿”走路的好处

1.“北欧式健走”会用到身体90%的骨骼肌，而游泳只用到35%，跑步也只不过用到了70%。这种运动方式运动到的肌肉更多，运动更充分，消耗的热量也更大，平均可比正常走路者多燃烧20～46%的热量，可有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪，保持良好的老年身形。还可以有效提升有氧运动的效能，使心率增加，增强老年朋友的心肺功能。

2.“北欧式健走”需运用健走杖，健走时手臂的支撑用力分担了很大一部分膝关节、踝关节所要承受的身体重量。而慢跑运动中膝关节会承受约3倍的体重，步行则承受约2倍的体重。所以，相比于慢跑、步行等传统的锻炼方式，“北欧式健走”可以有效减轻膝关节的压力和磨损，对老年人脆弱的腿部关节具有很好的保护作用。

3.在“北欧式健走”中，两手一前一后驱动健走杖，人体的颈、肩部都可以得到运动和放松，而且通过驱杖运动可以增强手臂、胸背肌的力量，对于患有肩周炎的老年朋友有很好的缓解防治效果。

4.由于“北欧式健走”是用“四条腿”走路，人体支撑点增加一倍，摔倒的危险较小，对下肢不稳的老年朋友较为适宜，并且对于爱好登山锻炼的朋友来说，是个不错的选择。

“北欧式健走”如何走？

首先是准备工作：上路后先慢走热身，然后慢慢加速。肩膀放松，身体微微前倾，双手和健走杖贴近身体。

踏出第一步：左脚向前迈出的同时，右臂向前伸，反之亦然，左右交替。记住，后腿蹬地发力时，要脚趾抓地，而前脚送出后要让脚跟先着地，然后脚掌踩平，再用力蹬地，使髋关节出现一个送出去的角度。走的过程步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，摆动的双臂要与健步杖呈约90度。

随后手掌虎口通过压健走杖的腕带产生向后推的力， 推动身体前行并注意伴着脚上动作有节奏地把健走杖撑摆到胯后。这时后脚掌随后摆手的发力蹬地向前。这一过程手臂伸展和脊背旋转动作都比较大。动作正确时，肩膀和臀部会很清楚的摆动。

最后，回收动作，一个完整的健走步伐就完成了，温和伸展身体，再进行下一个步伐的健走。

记住，健走的过程要让健走杖的握柄一直保持向前，健走杖的底端一直都要在身体线的后方，而不是置于身体前面。

对于这种健身方式最好几个人结伴而行，获得更多趣味性的同时，可以互相照应；要选择健走杖，因为普通手杖没有伸缩性，无法根据个体身高来调节；同时健走杖的脚是有角度倾斜的，非常适合平路健走，并且健走杖具有腕带设计，在运动中可以辅助动作连接。选择手杖时，高度为身高的70%最好。

责任编辑：孙凯迪（实习）