浅析瑜伽中冥想的作用

李娜 黄自梅

【摘要】“瑜伽”一词源于几千年前的古印度，意为自我与原始动因的联合，是肉体、精神和心灵结合到最为和谐的境界。瑜伽主要是由冥想、呼吸、体式和放松等构成。其中冥想和呼吸是瑜伽的最为精华的部分。在当今物质文明高度发达的时代里，越来越多的人找不到归属感，无法给自己一个正确的定位和全面的认识，从而过度的放纵自己，整天沉迷于灯红酒绿的环境里，郁郁寡欢。此时瑜伽冥想便可以帮助他们找到正确的自己，帮助他们重新找回生命的意义。

【关键词】瑜伽冥想；冥想分类；冥想作用

一、瑜伽冥想的定义和瑜伽冥想的分类

1、瑜伽冥想的含义

瑜伽冥想，简单来说，就是帮助人们克制欲念，让心回归到自然，平和的古老自制的方法。使自己的身体与心灵联接，关注内在的自己，摆脱世俗纷扰，让自己的心灵变得越来越平静祥和。进行瑜伽冥想时，只需让自己的心安静下来，关注内在的自己，把意识集中于自己的一呼一吸之间。不念过去，不畏将来。瑜伽可以在身体里，也可以在身体之外，不管你是谁，你在哪里，哪里都可以成为冥想之地。

2、瑜伽冥想的简单分类

可以简单将瑜伽冥想分为语音冥想，呼吸意识冥想，蓝图冥想和烛光冥想。瑜伽语音冥想又称曼特拉（Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（man）和“特拉”（tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。最常用的是唱诵“OM”。呼吸意识冥想：也称之为“意识呼吸冥想法”是学习冥想最初级最基础的一部分，也时初学者进入冥想的第一步。每天进行呼吸意识冥想可以缓解精神的紧张和身体的压力，建立良好的身体状态。蓝图冥想：这种冥想从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人心灵在美好事物中找到安宁、平静的一种练习。这是一种自我精神引导的方式，可以充分的发挥自己的想象，根据自己的需要和想象去编织心中的蓝图，重要的是那一定是一幅让你身心都放松、愉悦、积极的蓝图。烛光冥想：这是一种非常好的睡眠前冥想方法，有助于放松精神，提高睡眠质量，治疗失眠等现象。这种冥想方法还可以改善和调节视力，很多人在使用这种烛光冥想治疗各种眼睛疾病。总而言之，瑜伽冥想的方法多种多样，寻找到一种适合自己的冥想方法是至关重要的。它可以更好的放松心灵，找到最真实的自己。

二、瑜伽冥想的作用

1、从身体层面来说，瑜伽冥想可以让身体更加健康。现代医学认为，瑜伽与其他心理过程一样，有其生理基础。在冥想时，脑内各种细胞以新的方式联系起来，对机体的其他器官起到新的调节作用，从而提高人体的免疫功能，有效的控制各种传染病、癌症过敏性反应等。在进行瑜伽冥想时，身体中正，舌抵上颚，这时会分泌大量的津液，又称口水，唾液，它是由口腔唾液分泌的液体。现代医学证明，人的唾液中含有球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生长激素、钾、钙、钠等有益物质，它有助于消化、中和胃酸、抗菌、抗衰老、抗病毒和消炎等功能。

2、从心理层面上来说，瑜伽冥想可以更好的认识内在自己。在进行冥想时，轻轻的闭上双眼，抛开一切外在，只关注着鼻尖下的呼吸，与自己的心相连接，让心灵慢慢平静下来，感受着一呼一吸完全臣服于自己，这时就会获得一种莫名的满足感和幸福感。完全征服了自己的人，不需要再征服外面的世界，反而整个世界都属于他了。所以冥想的过程，就是一个进行自我内心探索的过程，是一个越来越了解自己身体和心理的过程。进行瑜伽冥想，就是更好的活在当下，认识自己。

三、瑜伽冥想的练习方法及注意事项

1、瑜伽冥想的练习方法

进行瑜伽冥想最好是选定一个固定的时间及其地点，最佳的时间是在清晨，中午和傍晚。面朝太阳，选择一个舒适的坐姿，放松身体，轻轻的闭上双眼，感观回收，集中精神把意识放在一呼一吸之间。刚开始进行冥想时，时间不要太长以自己舒适度为准，如果精神实在无法集中，那么就先结束这次冥想，以免以后在进行冥想时留下阴影。至于冥想时的坐姿，刚开始进行就时以自己最舒适的坐姿即散盘坐姿进行，如果气温较低，可以选择放一块毯子在膝盖上来保暖。慢慢的等腿部韧带加强后可慢慢采用半莲花及全莲花来进行冥想。进行盘腿坐不舒服者可以放瑜伽砖在臀部下来减缓下肢压力以及更有利于打直背部来进行练习。瑜伽冥想时的手印，可以选择自己所喜欢的，如海螺手印，空杯手印，禅那手印，智慧手印等等。刚开始进行瑜伽冥想时，可以一个礼拜两到三次，随练习冥想的深入，可以慢慢的增加冥想次数及时间。

2、瑜伽冥想的注意事项

安静下来，不要浮躁。刚开始，进行瑜伽冥想时，可能会觉得静不下心来，头脑里都是在放映过去的印象，无法集中精力，此时可能越想集中，结果反而会适得其反，这个时候只需告诉自己，让他浮现，从真我里跳出来看待这一切。调整呼吸，继续把注意力集中在一呼一吸之间，慢慢的便可以在冥想的世界里发现一个全然不同的自己。这个自己充满了自由，宁静，平和身心灵达到统一，即瑜伽的最高境界——三摩地。儒家经典《大学》里有这样一段话“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这也是瑜伽冥想的不同阶段的精神境界。刚开始进行瑜伽冥想时，知道控制呼吸然后才能让心安定下来，安定下来以后才能让心安静下来，安静下来才会思考人生，心安静下来后的思考后所得的，便是人生之大智慧。《哈他瑜伽之光》里讲到“心在哪，呼吸就在哪；呼吸在哪，心就在哪。”吸气，是真我来和身体接触，是灵魂展开迎向身体，是灵性的气息来和个体的气息接触。吐气，是个体的气息与外在宇宙的气息接触，使二者成为一体，放下自我的一个过程。若可以掌控好呼吸，就能掌控好自己的心。长此以往，便会慢慢的感觉心越来越平静，生命本来就是一呼一吸的事，如果可以很好的控制自己的呼吸，那么对于管理好自身情绪，这又有何难呢？

四、结语

简单的事情重复做，那将成为一件了不起的事情。瑜伽冥想看似很簡单，只需安安静静的坐在那里，静静的聆听自己的呼吸，抛弃一切生活的烦恼和工作的琐碎，倾听来自心底最真实的声音。日复一日，年复一年，长此以往，会发现自己在慢慢的改变，内心会越来越柔软。每个人都希望找到心安之道，瑜伽的冥想就可以体验到心安的感觉。告诉自己：我每天都要用瑜伽冥想来平静自己，聆听来自最心底的声音。只要每天重复练习，心就会养成习惯，找回那份久违的宁静、祥和。

【参考文献】

[1] 柏忠言， 张慧兰. 瑜伽气功与冥想[M]. 北京人民出版社， 2000.

[2] 艾扬格. 瑜伽之光[M]. 当代中国出版社， 2014.

[3] 张湖德. 趣话中医养生经[M]. 化学工业出版社， 2006.

[4] 韦 达. 帕若堤 石宏译著[M]. 深圳报业出版社， 2010.