论柔道专项体能的训练

张波 王云霞

【摘要】在比赛中，取得胜利的主要影响因素就是强大的专项体能。最近几年，柔道技术不断地发展，这就要求运动员要具备更强的专项体能。这篇文章立足于柔道专项体能的构成因素和特点，重点强调要转变观念，指明柔道专项体能训练的发展方向，尤其是柔道专项体能的训练方法要与实际的战术发展相结合。

【关键词】柔道；专项体能；专项力量训练

我国的柔道有以下几个特点：“以我为主、以快为主、以攻为主、以动为主”，在比赛的过程中，运动员需要对对手持续进攻，这样才能压制住对手，这就要求运动员具有非常高的专项体能。在我国的运动比赛中，运动员的专项体能对于取得胜利至关重要，所以，在我国的柔道项目中，我们需要考虑的是怎样才能提高专项体能水平。

一、柔道项目体能训练的特点

在格斗类重竞技运动中，主要特征是身体接触和对抗，我们的比赛是在规定的区域和规定的时间内进行的，比赛的胜负是根据累计积分的多少判定的。在柔道项目中，基础就是运动员的专项体能，与此同时，对运动员的智能和心理都有着非常高的要求。这就需要在比赛中，运动员必须能够合理有效地运用技术。作为一名优秀的运动员，要具备非常高 的体能，能够一天之中进行六场高强度的比赛。柔道项目体能主要由速度、形态、柔韧、力量、代谢供能系统、协调性、灵敏性等因素构成，这些因素一起协调作用，使技战术水平得到充分地发挥和明显提高，甚至能够决定比赛的输赢。在所有这些因素中，专项代谢供能系统和专项力量发挥着决定性作用。柔道项目专项体能训练过程的关键，是在训练过程中，使运动员的体能得到锻炼，能够在限定的时间内完成多次高强度的比赛，使运动员的对抗能力得到进一步提高，提高运动员合理运用战术的能力。所以，柔道项目专项体能训练的内容主要有专项柔韧性、协调性、专项形态、灵敏性、专项代谢供能能力、专项力量、专项抗疲劳能力、专项速度、专项疲劳恢复能力训练等。这样的训练会改变运动员的组织结构、机体形态和机能产生专项竞技能力，运动员的体能不是绝对的，而是相对的。当一个柔道运动员参与到拳击运动项目中时，他的体能就不算优秀，两个运动项目本身就存在着本质的区别，对于运动员的要求也不一样。所以，在分析运动员的体能状况时，我们必须结合运动员从事的运动进行分析。

二、当前柔道技战术风格发展趋势

目前，柔道运动技战术对抗越来越激烈，水平也基本上相差无几，不仅要求运动员的心理能力强，还要求运动员的专项体能高，更加要求运动员具有较高的综合能力。要求有更加丰富的技战术体系，需要有更加快速的动作连接变化，更加紧密、流畅的躯干的协同配合，更加快速的专项速度，更大的专项力量，更加充沛的专项体能，更加强的技术应用能力。一名优秀的柔道运动员，综合技战术能力要高，要具备丰富的技战术体系，具有多样、快速的变化，还要有多种多样的进攻套路，杀伤力要强大，得分能力要强，具备充沛的体能，超强的专项技能和战术意识，稳定的心理，清晰地头脑，较高的专项认知水平，超强的处理问题的能力等。

三、柔道专项体能训练的途

1在传统的训练过程中，我们一般会重上下肢轻躯干力量，现在，我们必须转变这种认识，使躯干肌群的力量得到提高，这在柔道项目中具有非常重要的意义。根据每个人的技术，对不同肌群力量的特点和作用进行分析，面对不同性质的力量训练，，我们需要采用综合的训练手段，使肌群的综合力量得到强化。通过对运动员进行个性化的针对训练，使个人各肌群力量的结构得到优化。

2、根据每个人的技术，通过观察与测试，分析运动员的综合性专项体能的特点，有针对性地制定训练方案。

3、分析当前常用体能训练手段，并且进行分类汇总和应用效能评价，与现代的柔道发展的特点和趋势、体能特点、每个人的技术以及现在的条件结合在一起，有针对性地筛选、取舍、归纳新的设计。如果一些方法应该淘汰，我们必须要淘汰，与此同时，我们要与现代柔道体能训练的要求结合在一起，对于训练的手段制定严格的训练方法。

4、建立重点运动员专项体能训练的目标化管理系统和机制，通过科研的有力保障，制定科学的训练计划，塔高训练的质量，对训练的效果进行综合性的评价，并且依据反馈信息不断完善训练计划。

5、我们要立足于比赛需要的视角，有针对性地科学地对专项体能训练方法的意识进行控制，我们要坚持从实战出发的训练原则，依据比赛的要求，使动员的专项比赛体能得到科学的发展。我们要转变我们的观念，解放我们的思想，根本解决比赛与训练想脱离的问题。

6、弄清楚专项体能训练与基础体能训练之间的关系。根据理论指导，科学地制定计划，使基础体能训练效果最大限度地向体能训练效果转化。

7、在科研和理论的指导下，制定科学合理的计划，使训练的质量进一步提高，避免出现设计不合理造成的低效训练。

8、用科学的眼光看待训练负荷与训练效果的关系，改变传统的训练思维方式。由现代的科学理论作指导，不仅要追求动量，更要追求质量。

9、在訓练的过程中，我们要摒弃举重和田径的训练方法，树立“围绕专项练专项”指导思想。

10、专项体能训练要与专项技术特点紧密结合在一起，在高强度对抗情况下，为提高技术有效应用能力作保障。除此之外，提高运动员的体能恢复能力，这同样是柔道训练的重点。

【参考文献】

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