秋季润燥，必备蔬果

雨点

秋季天干物燥，早晚温差大，容易出现唇干、咽痛、皮肤干燥等现象，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，给宝宝调理饮食，除了多喝白开水，还要多让宝宝吃些润燥生津、清热解毒的蔬果，提高宝宝的免疫力。

秋季正是润燥生津的最佳时期，也是瓜果收获的季节，多种蔬果可以让宝宝摆脱秋燥。

No.1 梨——生津润燥

梨具有生津润燥，清热化痰的作用，适用于干咳，口渴，便秘，咳喘，痰黄等症。梨含糖丰富，主要由葡萄糖、果糖构成，易于吸收。还含有苹果酸、维生素B1、维生素B2、维生素C，及钙、磷等所多种营养素，适合易干燥上火的秋季食用。

推荐食用方法 蒸煮

梨性味偏寒，宝宝肠胃虚弱，不宜过多生食，尤其是小宝宝，煮着吃最理想。4个月后的宝宝可以喝梨水，8个月之后可以配合川贝、银耳、冰糖蒸煮，润肺清热效果更好。需要注意的是，痰多时，银耳不宜。

No.2 白萝卜——清热祛火

白萝卜号称“小人参”，有“萝卜进城，医生关门”之说。富含多种营养素，能帮宝宝清热化痰去燥。萝卜还能够调理脾胃，对宝宝积食引起的消化不良、便秘及咽喉痛等症状有辅助治疗作用。

推荐食用方法 煮水或炖着吃

4个月以上的宝宝可以喝萝卜水，1岁左右的小宝宝咀嚼功能弱，将萝卜炖得烂烂的吃最合适，2岁以上的宝宝，就可炖可炒了。萝卜含有大量的消化酶，消化酶不耐热，大些的宝宝也可适量生吃。

No.3 百合——滋阴化燥

百合是赫赫有名的白色润肺食物，也可药用。百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱和维生素等成分，有良好的营养滋补作用，是宝宝秋季不可缺少的食物。百合不仅可以润肺、止咳，还有助于宝宝睡眠，让宝宝睡得更香甜。

推荐食用方法 煮羹

6个月以上的宝宝，配合银耳、

雪梨煮羹喝，可滋阴润肺、健脾生津。

也可配合莲子煮羹喝，润肺安神。还可以配合红枣、小米煮粥，滋阴健脾。新鲜百合有天然的苦味，洗前将百合上的一层薄衣剥去，可减轻苦味，煮羹或煮粥时可加少量冰糖。

No.4 柑橘——润肺化痰

柑橘性温，有生津止咳、化痰润肺等功效。柑橘是有机酸和维生素C、胡萝卜素及钾的丰富来源，此外还含有陈皮甙、陈皮素、挥发油、铁、磷、钙、枸橼酸等。柑橘中的多种有机酸和维生素可促进宝宝生长，对宝宝的心肺发育有补益作用。

推荐食用方法 1岁以上生食或泡水吃，每日一个

柑橘容易引发过敏，尤其是1岁以内的小宝宝，应谨慎食用。1岁以上的宝宝可以每日吃一个。过多食用易上火。橘皮和皮内白色的纹络所含营养丰富，可以洗干净，加冰糖泡水给宝宝喝，生津化痰。

No.5 秋藕——去燥生津

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋藕含有很多容易吸收的碳水化物、维生素E，及锌、锰、钾等矿物质，养阴清热，润燥止渴，特别适合上火的宝宝。莲藕性温，煮熟后益胃健脾特别适合脾胃虚弱及病后的宝宝食用。

推荐食用方法 煲汤或煮粥

莲藕和排骨、海带放在一起给宝宝煲汤喝最好。10个月以上的宝宝可以将藕切成薄片和粳米一起煮粥喝。也可以配糯米蒸制糯米藕给2岁以上的宝宝吃。宝宝脾胃不好，尽量不要生食。

No.6 葡萄——滋阴补肝

葡萄性平，有滋阴补血、生津、补肝益气之功效。葡萄富含钙、铁、磷等矿物质，及维生素B、维生素C，还含有大量的果酸，有助于食物消化。宝宝适当吃些葡萄，能健脾和胃。此外，葡萄还含有天然的聚合苯酚，能与病毒或细菌中的蛋白质化合，使之失去传染疾病的能力。宝宝适当食用，有利于提高免疫力。

推荐食用方法 榨汁

可以给7个月的宝宝榨葡萄汁喝。大一些的宝宝能够自己吐籽就可以直接吃果肉，一天吃10粒左右就可以了。肠胃不好的宝宝要少吃。

特殊润燥佳品

蜂蜜——养阴润燥

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋补食品。除了含有葡萄糖、果糖外，还富含多种维生素、矿物质及氨基酸等有益宝宝健康的营养物质，能提高宝宝免疫力。在秋天里吃蜂蜜，可润肺养肺，预防“秋燥”对于宝宝的伤害。

推荐食用方法 温水冲服

蜂蜜是天然食品，会含有很多杂质，1岁以内的宝宝胃肠功能发育不完善，不能服用。蜂蜜要用不超过60℃的温开水冲服。开水冲服会使蜂蜜里的酶类物质遭到破坏，产生过量羧甲基糖醛，使蜂蜜的营养成分大受破坏。