给一个仪式，让我们的身体正确“开关机”

小尛

每天，给我们的身体一个仪式，告诉身体该起来啦，该睡觉啦，做好让我们身体“开关机”的准备。

睡前9个必做动作，

告诉大脑该休息啦

首先，为了来日的精神百倍， 我们在睡前应做好如下几项准备。

设定睡前60分钟的闹钟

设定晚上睡前1小时闹钟，提醒自己开始做些入睡前的准备仪式，帮助大脑沉静入眠。

关掉所有电子设备，不再收信息

荧幕发出的光会让人难以放松，且会伤眼睛。

如果睡前收到主管的讯息指定明日工作，可能又开始焦虑担心而难以入睡。

为隔日的早餐备料

预先备好早餐食材，能让清晨备餐省事、更容易落实；而期待早餐也会成为隔日早起的动力。

备妥隔日服装和必备物品

准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品，可以避免隔日早晨的手忙脚乱。

伸展运动

适度的伸展运动可帮助舒展肌肉、去除紧张，放松身心。坐在地上，双脚向两侧打开，双手慢慢去抓住两腿，吸气，胸部打开，吐气时，头和肩膀垂下。反复5次。或是打开双脚后，右脚弯曲，左脚跟立起，吸气、吐气，身体向左脚延伸，尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。

以感谢为一天画下句点

不论是喜欢的人、讨厌的人，在睡前感谢今日与自己相遇的所有人，放下不满情绪，有助睡眠。

务必关灯，连夜灯也不留

光线会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠质量，睡觉时务必关灯，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深沉睡眠状态。

拉上窗帘但留一点点缝

虽然夜里不需要光线，但明日一早却需要阳光唤醒大脑，拉窗帘时预留一点缝，为下一个清晨做准备。

睡前笔记或静坐，整理多虑心思

建议，可在晚餐后就开始写下心中思虑，条列问题与解方，放下无法解决的部分。或可利用静坐、呼吸调息，安静大脑神经。研究发现，练习静坐冥想能提高对抗感冒的免疫力。

清晨9个动作，

告诉大脑别睡啦

清晨要从舒适的被窝中爬出来的确有困难，贪睡闹钟按了两三次还是难以清醒。专家们建议以下9种帮助大脑开机的方式，让身心更健康。

起床第一件事是拉开窗帘，而不是开手机

阳光透入室内，抑制褪黑激素分泌，重新调校生理时钟。建议除了拉开窗帘，最好能外出走走。打开窗户后，空气流通，呼吸点新鲜空气，才不会昏昏欲睡。千万别一睁开眼就拿起手机，珍贵的清晨时光很容易就在手指滑动中溜走。

量血压、体重

每天固定时间量血压、测体重，发现些微变化。

喝一杯温开水

早晨起来因血液浓稠，容易产生血栓，发生心血管疾病的几率较高，喝杯开水，降低血液浓稠度，能预防疾病发生。

换下睡衣、整理床铺

如同睡前的关机仪式般，以固定的行动告诉大脑，该清醒、起床活动了。

大笑开启愉悦的一天

早晨的爽朗大笑能让心情变好、身心放松。利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧气，减轻压力、增加令人快乐的脑内啡。爱笑瑜伽需要与伙伴一起练习，先重复模拟大笑的动作，再与伙伴多做眼神接触，很快就能开怀大笑。

散步、健走时顺便晒太阳

晒点太阳能促使维生素D生成，有益骨骼健康。研究发现，阳光能改善忧郁情绪、预防肿瘤。如果是下雨天，就在屋内做些伸展操。

冲澡

清早冲澡能提高核心体温，促进血液循环，提振精神，帮助大脑清醒。

轻松享受早餐

不必是丰盛的大餐，吃一份营养均衡的简便早餐，就能预防老化。快速的早餐有赖于前一天的备料，珍贵的清晨只需拿出加热即可。

晨读10分钟

晨读能温和、切实地摇醒沉睡中的思考力。不论是读一本书或是学习一种新语言都很好。

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