天热，如何防猝死

李昕

这大半年，常常传来中青年人猝死的消息，让焦头烂额疲惫不堪的职场人心有戚戚焉。

但总不能辞职不干吧？壮士断腕前，先得看看有没有更上乘的解决办法。

人为什么会猝死

临床上，猝死可分为两大类，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心脏疾病而猝死占75%，其中最常见的病因是冠心病；而非心源性（即患者因心脏以外原因）的疾病导致的突然死亡约占25%。

猝死的原因可分为内因和外因。内因就是身体自身的机能提前老化，对进入身体和身体自身产生的代谢废物及毒素的分解消除能力减弱，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪过多在内脏、血液、皮下堆积，形成动脉粥样斑块，也就是存在于动脉血管壁上的脂肪团。

这些斑块一旦破裂，就会立即在相应的血管内激发凝血功能，瞬间形成血栓，如果在心脏血管的某分支堵塞，导致心脏突发缺血，就会发生猝死。因此，保持身体的年轻状态，是预防的根本。

外因就是指身体之外、附加在身体上的各种因素，导致身体状况恶化。这在职场中太常见了：掩盖不住的因加班熬夜带来的倦容、老板（上司）和项目进度的压力、同行同事之间的明争暗斗、饮食不规律……

这一切都在透支身体，让体内已经紊乱的激素分泌和代谢系统更加不堪重负，加剧了发生悲剧的可能性。

说得简单一点，就是心脏机能已经处于不良状态，但是自己却根本不知道。再加上种种职场压力，发生猝死的几率就大大增加。

如何预防猝死

有人说，我的工作状态就是这样，总不能辞职不干吧？

Good，这真是个好主意。不过，为了养家糊口，你不得不坚持做这份工作的话，还是尝试着做以下调整。

1.去正规医院请一名有责任心的医生做全面体检，特别是要排查是否有隐藏的心血管疾患。

2.科学饮食均衡营养。合理的膳食结构是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足，而且配比适宜。

具体点说，就是每日三餐最好都有：

● 蔬菜和水果：种类尽量多点，每餐的数量至少要相当于自己的一个拳头大小。

● 蛋白质类食物：包含肉类蛋白，如海鲜、鸡鸭鱼肉类，每餐的数量相当于自己一个手掌去掉手指部分的大小；非肉类蛋白，如蛋奶豆制品等，每餐的数量相当于自己一个拳头大小。

● 五谷杂粮淀粉类食物：包括各类米面制品、薯类、玉米等等，每餐的数量相当于自己一个拳头大小。

这是最理想的状态。不过，绝大多数人是做不到通过饮食达到真正的均衡营养的。

3.坚持科学合理运动。根据体检结果，结合身体状况和时间进行循序渐进的运动锻炼。有氧运动（如跑步、游泳、蹬自行车等）和无氧运动（主要是指力量锻炼）紧密结合、缺一不可，并且要达到一定的强度。

4.养成良好的生活规律。尽量不要熬夜。充足有质量的睡眠是身体进行自我修复和调节机能的必要手段，透支而不主动积极补充，就像手机电池一直在消耗却不及时充电一样，结果可想而知。

5.加强情绪管理。不管控制情绪是一件多难的事儿，都要努力改善糟糕情绪，切记别让自己大喜大悲。这对于身体健康和家庭和谐社会稳定都有积极意义。

6.补充安全有效的保健品。没有足够的物质基础，人体机能不会好到哪里去。从理论上讲，人体内的一切损伤都能通过自身的修复而治愈，修复的基础原料就是蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水等营养素。然而，现实情况是，对很多人来说，现在的食物已经不能给身体提供充足而均衡的营养了。因此，要考虑补充一些安全有效的保健品。

7.对已经发现的疾病适当进行药物干预。不过医药干预对于人类健康的贡献占比在10%左右，剩下的还得靠上述因素综合作用。

戒烟限酒。